مرض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، وقد نبّه الأطباء مرارًا وتكرارًا إلى الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الناس والتي تُعرض صحة قلوبهم للخطر، نتعرف في هذا التقرير على عادات يومية تدمر صحة قلبك، بحسب موقع 'تايمز ناو'.

عادات يومية تدمر صحة قلبك

تناول الكثير من الملح

بينما يحسن الملح نكهة الطعام، فهو غني أيضاً باليود، وهو معدن هام لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه مع ذلك، لا يدرك معظم الناس آثاره الجانبية الخفية، والتي تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب.

يعد الصوديوم أحد المعادن الرئيسية الموجودة في الملح، وهو ضروري لوظائف الجسم السليمة، ولكن الإفراط فيه يؤدي فقط إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم وهو أحد أقوى عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب.

يجب عليك إيلاء اهتمام جاد لتناول الصوديوم من خلال عدم تجاوز الحدود اليومية البالغة 2300 ملليجرام، أو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح.

قلة الحركة

يُعدّ نمط الحياة الخامل من الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب حتى لدى الشباب ووفقًا للتوصيات الحالية الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية، يحتاج الشخص إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، بالإضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات أسبوعيًا، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

عندما يكون جسمك غير نشط، يتم حرق سعرات حرارية أقل، مما يجعلك تعاني من السمنة، ويسبب ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، ومجموعة من المشاكل التي يمكن أن تضر بقلبك.

احرص على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومياً أو المشي لبدء بناء نشاطك اليومي.

تصفح الهاتف قبل النوم

الضوء الأزرق الصادر من الهاتف يُثبّط هرمون الميلاتونين، هرمون النوم، كما أن التحفيز يزيد من التوتر ويرفع مستوى الكورتيزول ساعة تقضيها في تصفح الإنترنت تضيع نفس الوقت الذي كان بإمكانك استغلاله للنوم.

ووفقا لموقع Verywell Health فإن ضغط الدم ينخفض أثناء النوم، وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يبقى ضغط الدم مرتفعًا لفترة أطول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

بدلاً من استخدام الهاتف، جرب القراءة قبل النوم، وقم ببناء عادات نوم أفضل - مثل الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي والنشاط البدني خلال النهار، والحفاظ على برودة غرفة نومك.

عدم إجراء فحوصات

لا يهتم معظم الناس بإجراء فحوصات القلب، وخاصةً الشباب في العشرينات والأربعينات من العمر، الذين لا يزورون الأطباء إلا عند وجود مشكلة صحية. مع ذلك، فإن جميع هذه المواعيد ضرورية لتحديد عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع سكر الدم.

قم بإجراء فحوصاتك الطبية ولاحظ مستويات ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم لديك.

تجاهل علامات التحذير

رغم وجود مشكلة صحية كامنة، إلا أن معظم الناس لا يأخذون الأعراض على محمل الجد فمشاكل مثل حرقة المعدة قد تكون ناجمة عن اضطرابات هضمية، ولكنها قد تكون أيضاً علامة على نوبة قلبية.

يقول الأطباء إن الناس عادةً ما ينتظرون اللحظة الأخيرة ظنًا منهم أن أعراضهم قد تختفي من تلقاء نفسها مع ذلك، عندما يتعلق الأمر بقضايا حساسة كصحتك، فلا تتهاون أبدًا.