الإفطار قبل التمرين هو الوجبة الأهم التي تحدد مستوى الطاقة والأداء طوال اليوم، ومع تريندات الصحة واللياقة على مواقع التواصل، أصبح جمهور المشاهير يشارك وجباته الصحية صباحًا، وهو ما خلق موجة اهتمام واسعة بين متابعي السوشيال ميديا.

هذه الوجبات ليست مجرد موضة، بل تم تصميمها لتوفير طاقة مستمرة، بروتين كافٍ، وكربوهيدرات معقدة قبل ممارسة الرياضة. في هذا المقال، سنستعرض أشهر وجبات الإفطار السريعة للمشاهير، مع تحليلات صحية ونصائح لتحضيرها بسهولة في المنزل.

1. شوفان بالحليب والمكسرات

يعتبر الشوفان من أفضل الخيارات قبل التمرين، حيث يوفر:

طريقة التحضير:

فوائد صحية:

2. توست أفوكادو مع بيض مسلوق

يعد من وجبات الإفطار الرائجة بين المشاهير الرياضيين، ويحتوي على:

نصائح التحضير:

استخدم خبزًا كامل الحبوب للحصول على ألياف أكثر.

يمكن إضافة رشة فلفل أسود أو طماطم مقطعة لإضافة نكهة وفوائد إضافية.

التحليل الصحي:

3. سموذي الفواكه + سبانخ + بروتين بودرة

انتشر هذا السموذي على تيك توك بين الرياضيين الشباب، وهو:

يمنح الجسم الألياف والفيتامينات والمعادن.

مناسب لمن يعانون من الهضم البطيء قبل التمرين.

4. زبادي يوناني بالفواكه والعسل

استخدم زبادي قليل الدسم أو خالي من السكر.

أضف المكسرات لتحسين القيمة الغذائية وزيادة الشبع.

5. بان كيك الشوفان والبروتين

أصبح تريند على إنستغرام للرياضيين الذين يريدون إفطارًا ممتعًا وسريعًا:

نصف كوب شوفان.

بيضة واحدة أو بروتين بودرة.

رشة قرفة.

يمكن تحميصه سريعًا على المقلاة بدون زيت أو بزيت زيتون خفيف.

وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

تمنح الطاقة لفترة طويلة وتناسب من يمارسون تدريبات صباحية مكثفة.