وفقا لعمرك.. كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها

متابعات – نبض السودان

كشف موقع «ويب ميد» الطبي عن أهمية النوم في تعزيز صحة الإنسان الجسدية والنفسية، مؤكداً أن الحرمان من النوم يراكم ما يُعرف بـ «دين النوم»، الذي يُشبه السحب على المكشوف من رصيد البنك، حيث يطالب الجسم لاحقاً بتعويضه عبر الشعور بالنعاس المتكرر والإرهاق الشديد.

ساعات النوم حسب الفئات العمرية

أوضح التقرير أن الحاجة إلى النوم تختلف باختلاف العمر؛ إذ يحتاج الرضع إلى ما بين 14 و17 ساعة يومياً، بينما يحتاج الأطفال في مرحلة المدرسة من 9 إلى 11 ساعة، والمراهقون من 8 إلى 10 ساعات. أما البالغون فيتراوح معدل نومهم بين 7 و9 ساعات يومياً، بينما يكتفي كبار السن بـ 7 إلى 8 ساعات.

النوم العميق وحركة العين السريعة

أشار الأطباء إلى أن النوم يمر بأربع مراحل أساسية؛ أخطرها «النوم العميق» المسؤول عن إصلاح الأنسجة وتعزيز المناعة وتجديد الطاقة. أما مرحلة حركة العين السريعة، التي تبدأ بعد 90 دقيقة من الخلود إلى النوم، فهي ضرورية لترسيخ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى وتعزيز القدرة على التعلم.

مؤشرات الحرمان من النوم

من أبرز علامات قلة النوم: النعاس السريع بعد الاستلقاء، الاعتماد المستمر على المنبه، صعوبة الاستيقاظ، تقلبات المزاج، ضعف التركيز، والنسيان. ويُشير الخبراء إلى أن استمرار هذه العلامات يؤثر بشكل مباشر على الإنتاجية، ويزيد من مخاطر المشكلات الصحية.

آثار قلة النوم وكيفية معالجتها

حذّر الأطباء من أن الحرمان المزمن من النوم يضعف جهاز المناعة، ويرفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، إلى جانب اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق. ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بالالتزام بجدول نوم ثابت، وتخصيص غرفة هادئة للنوم، وممارسة الرياضة بانتظام، إلى جانب تجنّب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل الخلود للفراش.