لايف ستايل
موقع كل يوم -ال عربية
نشر بتاريخ: ٢٦ أب ٢٠٢٥
قد تبدو بعض الأعراض البسيطة في الساقين كالتشنّجات أو الكدمات مجرّد إزعاج عابر، لكن في الحقيقة قد تكون هذه العلامات بمثابة رسائل صامتة يوجّهها الجسم للتنبيه إلى مشكلة أعمق. فالساقان تعكسان في كثير من الأحيان حالة الدورة الدموية، الأعصاب، وحتى النقص في بعض الفيتامينات والمعادن.
إليكِ أبرز 5 حالات شائعة وما يمكن فعله بشأنها.
التشنّجات المتكرّرة في الساقين
الشعور بألم مفاجئ وحاد نتيجة انقباض لا إرادي في العضلات يُعرف بالتشنّج، وغالباً ما يحدث أثناء الليل. تكرار هذه الحالة قد يشير إلى جفاف الجسم، ضعف الدورة الدموية، أو نقص فيتامين B12 الذي يلعب دوراً أساسياً في عمل الأعصاب والعضلات. عليكِ إدخال مصادر فيتامين B12 في النظام الغذائي مثل الأسماك، الحليب، اللبن، البيض، والحبوب المدعّمة، إضافة إلى الحفاظ على الترطيب الكافي للجسم.
السيلوليت الواضح على البشرة
المظهر المموّج أو 'المجعّد' للبشرة يحدث عندما تدفع ترسّبات الدهون على الأنسجة الضامّة الضعيفة تحت الجلد. قد يزيد ظهوره مع التقدّم في العمر أو التغيّر في الوزن. وتعتبر ممارسة تمارين المقاومة لتقوية الأنسجة وتحسين مرونة الجلد أمراً ضرورياً، كذلك اعتماد نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة مثل الخضار الورقية، الحمضيات، الجزر، والبطاطا الحلوة.
متلازمة الساقين القلقة ليلاً
الحاجة المستمرة لتحريك الساقين حتى أثناء الراحة قد تكون علامة على نقص الحديد. هذا العنصر أساسي لإنتاج الدوبامين الذي ينظّم حركة العضلات، ونقصه قد يؤثّر على جودة النوم. ما يمكن فعله هو تناول أطعمة غنيّة بالحديد مثل السبانخ، البنجر، التمر، الزبيب، والمشمش المجفّف، مع استشارة الطبيب إذا استمرت الحالة.
الكدمات السهلة على الساقين
ظهور كدمات متكرّرة أو بطء في التئام الجروح قد يكون مؤشّراً على نقص فيتامين k، الذي يلعب دوراً أساسياً في تخثّر الدم. غياب هذا الفيتامين يضعف قدرة الجسم على إيقاف النزيف بشكل طبيعي. بالتالي، يجب تعزيز النظام الغذائي بمصادر فيتامين K مثل الخضار الورقية (السبانخ والبروكلي والكرنب)، فول الصويا، البيض، واللحوم بكميات معتدلة.
الدوالي
الأوردة المتضخّمة والملتوية التي تظهر بوضوح على الساقين قد تكون وراثية أو مرتبطة بضعف جدران الأوعية الدموية. غالباً ما ترافقها أعراض مثل ثقل الساقين، الانتفاخ حول الكاحلين، أو الحكة والألم. لا يمكن للغذاء وحده أن يعالج الدوالي، لكنه يساعد على تحسين الدورة الدموية ودعم جدران الأوعية. يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، الكرز، التفاح، الحنطة السوداء، إضافة إلى الأطعمة الغنيّة بالفيتامين C مثل الحمضيات والفلفل الملوّن.
