الكشف عن أفضل وقت لحرق الدهون وتعزيز اللياقة

متابعات- نبض السودان

لا شك أن ممارسة التمارين الرياضية تُمثّل دعامة أساسية لتعزيز اللياقة البدنية، وتحسين الصحة العامة، بل والمساهمة في تقليل العوامل التي قد تؤدي إلى الوفاة. لكن يبقى السؤال المطروح: هل هناك وقت مثالي لممارسة الرياضة؟ الإجابة ليست واحدة، إذ تختلف بحسب الهدف المرجو من التمارين، سواء كان التخلص من السمنة، أو تعزيز الأداء البدني، أو دعم صحة القلب، أو حتى تحسين جودة النوم

فوائد التمارين الصباحية: صحة قلب أفضل ونوم أعمق

أظهرت دراسة نُشرت عام 2022 أن ممارسة التمارين في الصباح قد تكون مفيدة بشكل خاص لصحة القلب، كما أنها تساهم في تحسين جودة النوم لاحقًا. أما دراسة أخرى نُشرت في عام 2023 فقد أشارت إلى أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحًا كانوا يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أقل مقارنة بمن مارسوا الرياضة في فترات ما بعد الظهر أو الليل. يعود ذلك إلى أن التمارين الصباحية تُحفز معدل الأيض، ما يعني أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية خلال اليوم أثناء النشاط، بدلاً من استهلاك الطاقة في فترات الراحة كالليل. كما أن للتمارين الصباحية دور في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وزيادة مستويات الطاقة بشكل عام

بعد الظهر.. الوقت الأمثل لأداء بدني أقوى

تُعد فترة ما بعد الظهر الوقت المثالي لتعزيز الأداء البدني، وذلك وفقاً لموقع 'هيلث لاين' المتخصص في الشؤون الصحية. في هذا الوقت تبلغ وظائف العضلات ذروتها، وتكون مستويات الإنزيمات في أفضل حالاتها، ما يُعزز القوة البدنية والقدرة على التحمل. وتشير الأبحاث إلى أن ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات ما بعد الظهر يسهم في تحسين الأداء الرياضي، الأمر الذي يجعل هذا التوقيت مفضلاً للرياضيين الذين يسعون لتحقيق نتائج ملموسة من تدريباتهم

التمارين المسائية: تأثير فعّال على مقاومة الإنسولين

أما ممارسة التمارين في المساء، فهي تحمل فوائد خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مشاكل في تنظيم مستويات السكر بالدم. إذ تساهم التمارين المسائية في تعزيز حساسية الجسم للإنسولين، مما يجعله أكثر كفاءة في خفض مستويات الغلوكوز في الدم. هذا التأثير الإيجابي يساعد في منع زيادة الوزن، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وكلها عوامل ترتبط بشكل مباشر بخفض احتمالات الوفاة المبكرة