×



klyoum.com
sudan
السودان  ٢٣ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ٢٣ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ - ٠٠:٢١

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

يشكّل فيتامين «د» أحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي، إذ يلعب دوراً محورياً في امتصاص الكالسيوم ودعم نمو العظام وتنظيم وظائف الخلايا. وبينما تُعد أشعة الشمس المصدر الطبيعي الأول له، فإن هناك أنواعاً من الأسماك الدهنية توفر كميات كبيرة من فيتامين «د»، ما يجعلها خياراً غذائياً مثالياً خاصة للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ.

تروت قوس قزح

يعتبر من عائلة السلمون ويقدّم نحو 81% من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين «د» في وجبة واحدة. يمتاز بقوامه الطري ونكهته المعتدلة، كما يحتوي على البروتين والدهون الصحية وعدد من الفيتامينات المهمة.

الماكريل

من الأسماك الزيتية الغنية بفيتامين «د» وأحماض «أوميغا-3». وقد أظهرت دراسات متعددة ارتباط هذه الدهون الصحية بتقليل مخاطر أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى تعزيز صحة الدماغ وتقليل احتمالات الخرف وألزهايمر.

السلمون

من أكثر الأسماك شعبية وغنى بفيتامين «د». وتوضح الدراسات أن السلمون البري يحتوي على نسب أعلى مقارنة بالمستزرع، إذ قد تصل كميته في الحصة الواحدة إلى 924 وحدة دولية. كما يحتوي على فيتامينات «ب» الضرورية لنمو الخلايا وإصلاح الحمض النووي.

السردين

رغم صغر حجمها، فإن السردين غني بالعناصر الغذائية، إذ يحتوي على فيتامين «د»، وأحماض «أوميغا-3»، والبروتين، والكالسيوم. كما يمكن تناوله بطرق متنوعة سواء مباشرة من العلبة أو ضمن أطباق مختلفة.

التونة

تعد خياراً غنياً بفيتامين «د» وفيتامين «أ» والبروتين، لكن يجب الانتباه لمحتواها من الزئبق. ويوصى باختيار التونة المعلبة الخفيفة لتقليل نسبة الزئبق وتجنب الإفراط في تناولها، خصوصاً لدى النساء الحوامل أو المرضعات.

الرنجة

من الأسماك الغنية بفيتامين «د» والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. تتوفر طازجة أو مخللة، لكن الأخيرة تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ما يجعلها غير مناسبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

أهمية فيتامين «د»

يمكن الحصول على فيتامين «د» من الشمس أو الغذاء أو المكمّلات الغذائية، كما يُضاف إلى بعض المنتجات مثل الحليب وحبوب الإفطار. ويلعب دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم، تقوية العظام، دعم الجهاز المناعي، وتقليل الالتهابات.

للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين «د» أو لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ، تمثل هذه الأنواع الستة من الأسماك وسيلة طبيعية وفعّالة لتعويض النقص، ضمن نظام غذائي متوازن يحمي العظام ويعزز المناعة

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

حقيقة وجود مشروع قرار أمريكي ضد سيادة السودان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
17

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2154 days old | 50,442 Sudan News Articles | 2,052 Articles in Sep 2025 | 23 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 22 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة - sd
6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

المفوضية الأوروبية: سنعلق دعم إسرائيل وفرض عقوبات ضد عدد من وزرائها - tn
المفوضية الأوروبية: سنعلق دعم إسرائيل وفرض عقوبات ضد عدد من وزرائها

منذ ثانية


اخبار تونس

هولندا تمنع بن جفير وسموتريتش من دخول دول شنغن - ps
هولندا تمنع بن جفير وسموتريتش من دخول دول شنغن

منذ ثانية


اخبار فلسطين

الاحتلال يشن حملة مداهمات في مدن الضفة - ps
الاحتلال يشن حملة مداهمات في مدن الضفة

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

توقيف بائع ملابس في الجزائر يصور النساء داخل محله ويعرضها على مواقع التواصل - dz
توقيف بائع ملابس في الجزائر يصور النساء داخل محله ويعرضها على مواقع التواصل

منذ ثانيتين


اخبار الجزائر

النفط يهبط عند التسوية بأكثر من 2 مع ضغوط تصريحات ترامب - qa
النفط يهبط عند التسوية بأكثر من 2 مع ضغوط تصريحات ترامب

منذ ٣ ثواني


اخبار قطر

زلزال بقوة 6 درجات يهز العاصمة الباكستانية - sa
زلزال بقوة 6 درجات يهز العاصمة الباكستانية

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

الحاج: المسؤولية عنوان جلسة الجمعة - lb
الحاج: المسؤولية عنوان جلسة الجمعة

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

بعد ضربة قطر.. أمين حزب الله و6 نقاط وجهها إلى السعودية لفتح صفحة جديدة يثير تفاعلا - sa
بعد ضربة قطر.. أمين حزب الله و6 نقاط وجهها إلى السعودية لفتح صفحة جديدة يثير تفاعلا

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

اعتراف اسرائيلي بصعوبة ردع اليمن وزيادة وتيرة العمليات بعد الاغتيال - ye
اعتراف اسرائيلي بصعوبة ردع اليمن وزيادة وتيرة العمليات بعد الاغتيال

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

النرويج توافق على شراء فرقاطات بريطانية لتعزيز أسطولها بـ 13 مليار دولار - bh
النرويج توافق على شراء فرقاطات بريطانية لتعزيز أسطولها بـ 13 مليار دولار

منذ ٥ ثواني


اخبار البحرين

لجنة البحرين الوطنية للتربية والعلوم والثقافة تعقد اجتماعها الأول - bh
لجنة البحرين الوطنية للتربية والعلوم والثقافة تعقد اجتماعها الأول

منذ ٥ ثواني


اخبار البحرين

حجز مئات الكيلوغرامات من المخدرات داخل حاوية بميناء رادس - tn
حجز مئات الكيلوغرامات من المخدرات داخل حاوية بميناء رادس

منذ ٦ ثواني


اخبار تونس

استجابة لترامب.. الاتحاد الأوروبي يسعى لتسريع وقف استيراد الوقود الروسي - ly
استجابة لترامب.. الاتحاد الأوروبي يسعى لتسريع وقف استيراد الوقود الروسي

منذ ٦ ثواني


اخبار ليبيا

الأونروا: المعاناة والدمار في قطاع غزة لا يمكن تصورهما - ly
الأونروا: المعاناة والدمار في قطاع غزة لا يمكن تصورهما

منذ ٧ ثواني


اخبار ليبيا

مستشفى الدرعية ينجح في إجراء عملية معقدة لتصحيح العمود الفقري - sa
مستشفى الدرعية ينجح في إجراء عملية معقدة لتصحيح العمود الفقري

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

إدارة أمن الضالع تمنع مرور شاحنات مجموعة هائل سعيد أنعم - ye
إدارة أمن الضالع تمنع مرور شاحنات مجموعة هائل سعيد أنعم

منذ ٨ ثواني


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل