×



klyoum.com
sudan
السودان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

وداعًا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نومًا كالرضيع

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٠٣:٥١

وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع

وداعًا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نومًا كالرضيع

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

في بشرى سارة لآلاف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن، كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة تمارين رياضية محددة خلال النهار يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في تهيئة الجسم والعقل للنوم العميق والهادئ ليلًا، عبر التأثير على الهرمونات والمزاج والنشاط الدماغي.

 أكثر من 1300 مشارك و22 تجربة سريرية

فقد قام باحثون في الصين بمراجعة دقيقة لنتائج 22 تجربة سريرية شارك فيها أكثر من 1300 شخص، من أجل تقييم تأثير 13 طريقة مختلفة على النوم، تضمنت 7 أنواع من التمارين الرياضية.

وتوزعت هذه التمارين بين اليوغا، المشي، الركض، تمارين القوة، التدريب المشترك، وغيرها، وتوصلت النتائج إلى أن بعضها يمتلك تأثيرًا أكثر وضوحًا وفعالية في تحسين جودة النوم.

اليوغا ترفع عدد ساعات النوم

أظهرت نتائج الدراسة التي نشرتها صحيفة 'إندبندنت' البريطانية نقلًا عن دورية 'BMJ Evidence-Based Medicine'، أن اليوغا كانت من أكثر التمارين فعالية، إذ ساعدت المشاركين على زيادة إجمالي وقت النوم بساعتين، وخفضت الوقت المستغرق قبل النوم إلى ساعة واحدة فقط، وهو ما يمثل تحسنًا كبيرًا في نمط النوم.

التمارين الهوائية تخفف التوتر وتخفض ضغط الدم

وفي تعليقها على نتائج الدراسة، قالت الدكتورة هنا باتيل، خبيرة النوم المقيمة لدى مؤسسة 'Time For Sleep'، إن التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس مثل الجري وركوب الدراجة، تُسهم في تسهيل النوم بشكل مباشر من خلال خفض ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر.

وأكدت باتيل أن هذه التمارين فعالة جدًا في التعامل مع القلق المزمن، وهو أحد أبرز أسباب الأرق.

تمارين القوة… من البيت أو النادي

ولم تقتصر النصائح على التمارين الهوائية فقط، إذ أوصت باتيل أيضًا بممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال في الصالات الرياضية أو استخدام أربطة مطاطية مرنة في المنزل، وأشارت إلى أن مزج التمارين الهوائية مع تمارين القوة يعطي نتائج أفضل في تحسين النوم.

اليوغا والتنفس العميق قبل النوم

من أبرز التوصيات التي وردت في الدراسة هي ممارسة اليوغا وتقنيات التنفس العميق قبل النوم، حيث تساعد هذه التمارين على الاسترخاء العقلي والبدني، وتُعزز من الوعي الذهني وتُخفف التوتر العصبي، مما يسهل عملية الدخول في النوم ويُحسن من جودته.

وأكدت باتيل أن تجنب الأنشطة البدنية أو الذهنية المجهدة قرب موعد النوم ضروري، لأنها تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وبالتالي تعرقل الاستغراق في النوم.

المشي في الهواء الطلق… وسيلة طبيعية للنوم الهادئ

أظهرت الدراسة أيضًا أن المشي في الهواء الطلق يساعد في تخفيف التوتر والقلق، وهو مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، كما أنه يُحسن المزاج اليومي ويُسهم في تنظيم الطاقة طوال اليوم، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.

التمارين تؤثر على الدماغ والهرمونات

الدكتور غرين ألدر، المدير المساعد لأبحاث النوم في جامعة 'نوثمبريا'، أوضح أن التمارين الرياضية تُحدث تغييرات مباشرة في نشاط الدماغ أثناء النوم، مشيرًا إلى أن هذه التمارين تزيد من نوم الموجات البطيئة وهي المرحلة الأهم من النوم التصحيحي، كما أنها تزيد من إجمالي مدة النوم.

وأكد ألدر أن التمارين تؤثر أيضًا على هرموني الميلاتونين والكورتيزول، حيث يعمل الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، بينما الكورتيزول يرتبط بالتوتر، وبالتالي فإن التمارين تُعيد توازن هذه الهرمونات لصالح النوم الجيد.

4 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من الأرق:

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

الطيران الحربي يزلزل 3 مناطق بكردفان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
24

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2101 days old | 45,790 Sudan News Articles | 82 Articles in Aug 2025 | 6 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 3 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع - sd
وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

أملا في بريق الكالتشيو .. أتالانتا يخطط لاستعادة كييزا من ليفربول - ly
أملا في بريق الكالتشيو .. أتالانتا يخطط لاستعادة كييزا من ليفربول

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

35 ألف متطوع.. الهلال الأحمر المصري يلعب دورا محوريا في تنظيم مرور الشاحنات - eg
35 ألف متطوع.. الهلال الأحمر المصري يلعب دورا محوريا في تنظيم مرور الشاحنات

منذ ثانية


اخبار مصر

بـ3 مسيرات.. الحوثي يهاجم أهدافا في إسرائيل - ye
بـ3 مسيرات.. الحوثي يهاجم أهدافا في إسرائيل

منذ ثانية


اخبار اليمن

مهرجان Coca-Cola Food Festival Morocco يحتفي بالنكهات والإيقاعات المغربية في أجواء استثنائية - ma
مهرجان Coca-Cola Food Festival Morocco يحتفي بالنكهات والإيقاعات المغربية في أجواء استثنائية

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

الذهب يتراجع 38 دولارا عند التسوية ويسجل خسائر أسبوعية - om
الذهب يتراجع 38 دولارا عند التسوية ويسجل خسائر أسبوعية

منذ ثانيتين


اخبار سلطنة عُمان

حماس تصر على مطالبها ونتنياهو يريد صفقة لكن ليس بأي ثمن عاجل - jo
حماس تصر على مطالبها ونتنياهو يريد صفقة لكن ليس بأي ثمن عاجل

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

العميد طارق صالح يتكفل بعلاج جريح بعد 8 ساعات من إطلاق المناشدة - ye
العميد طارق صالح يتكفل بعلاج جريح بعد 8 ساعات من إطلاق المناشدة

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

الجيش الإسرائيلي: هناك حاجة ماسة لزيادة عدد الجنود - ps
الجيش الإسرائيلي: هناك حاجة ماسة لزيادة عدد الجنود

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

استثمار مقابل السياسة.. ماذا عرضت الإمارات على البرهان في شرم الشيخ؟ - sd
استثمار مقابل السياسة.. ماذا عرضت الإمارات على البرهان في شرم الشيخ؟

منذ ٣ ثواني


اخبار السودان

بريطانيا والهند توقعان اتفاقية تجارة حرة تاريخية - ye
بريطانيا والهند توقعان اتفاقية تجارة حرة تاريخية

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

الحوثيون يعلنون استهداف مطار بن غوريون بصاروخ باليستي فرط صوتي - ps
الحوثيون يعلنون استهداف مطار بن غوريون بصاروخ باليستي فرط صوتي

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

ياسمين عبد العزيز تمازح الصحافيين: إحلويت علشان بقيت سينغل (فيديو) - xx
ياسمين عبد العزيز تمازح الصحافيين: إحلويت علشان بقيت سينغل (فيديو)

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

ماكرون يدعو إلى الدفاع بحزم عن المصالح الأوروبية - tn
ماكرون يدعو إلى الدفاع بحزم عن المصالح الأوروبية

منذ ٤ ثواني


اخبار تونس

السفارة السعودية في سوريا تتيح تراخيص السفر لرجال الأعمال السعوديين والسوريين - sa
السفارة السعودية في سوريا تتيح تراخيص السفر لرجال الأعمال السعوديين والسوريين

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

مشاهير فارقوا الحياة في حوادث مأساوية - sa
مشاهير فارقوا الحياة في حوادث مأساوية

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

إنتر ميلان يكتسح لاتسيو بسداسية في الدوري الإيطالي - ps
إنتر ميلان يكتسح لاتسيو بسداسية في الدوري الإيطالي

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

وفاة نجم المسرح المصري الفنان مصطفى طه - sa
وفاة نجم المسرح المصري الفنان مصطفى طه

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

تعرف على أسعار الدولار والعملات الأجنبية اليوم - eg
تعرف على أسعار الدولار والعملات الأجنبية اليوم

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

مستشار ترامب يكشف عن محاور اجتماعه مع عقيلة وصدام وبلقاسم حفتر - ly
مستشار ترامب يكشف عن محاور اجتماعه مع عقيلة وصدام وبلقاسم حفتر

منذ ٥ ثواني


اخبار ليبيا

التأمينات تبدأ صرف معاشات يوليو 2025م - ye
التأمينات تبدأ صرف معاشات يوليو 2025م

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

إجلاء 283 ألف شخص في شنغهاي مع وصول الإعصار كو ماي - ye
إجلاء 283 ألف شخص في شنغهاي مع وصول الإعصار كو ماي

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

 زلاف تؤكد انطلاق المرحلة الثانية لمشروع مصفاة الجنوب - ly
زلاف تؤكد انطلاق المرحلة الثانية لمشروع مصفاة الجنوب

منذ ٦ ثواني


اخبار ليبيا

التشيك تؤكد دعمها حل الدولتين لتسوية الصراع الفلسطيني الإسرائيلي - ye
التشيك تؤكد دعمها حل الدولتين لتسوية الصراع الفلسطيني الإسرائيلي

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل