×



klyoum.com
sudan
السودان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

وداعًا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نومًا كالرضيع

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٠٣:٥١

وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع

وداعًا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نومًا كالرضيع

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

في بشرى سارة لآلاف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن، كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة تمارين رياضية محددة خلال النهار يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في تهيئة الجسم والعقل للنوم العميق والهادئ ليلًا، عبر التأثير على الهرمونات والمزاج والنشاط الدماغي.

 أكثر من 1300 مشارك و22 تجربة سريرية

فقد قام باحثون في الصين بمراجعة دقيقة لنتائج 22 تجربة سريرية شارك فيها أكثر من 1300 شخص، من أجل تقييم تأثير 13 طريقة مختلفة على النوم، تضمنت 7 أنواع من التمارين الرياضية.

وتوزعت هذه التمارين بين اليوغا، المشي، الركض، تمارين القوة، التدريب المشترك، وغيرها، وتوصلت النتائج إلى أن بعضها يمتلك تأثيرًا أكثر وضوحًا وفعالية في تحسين جودة النوم.

اليوغا ترفع عدد ساعات النوم

أظهرت نتائج الدراسة التي نشرتها صحيفة 'إندبندنت' البريطانية نقلًا عن دورية 'BMJ Evidence-Based Medicine'، أن اليوغا كانت من أكثر التمارين فعالية، إذ ساعدت المشاركين على زيادة إجمالي وقت النوم بساعتين، وخفضت الوقت المستغرق قبل النوم إلى ساعة واحدة فقط، وهو ما يمثل تحسنًا كبيرًا في نمط النوم.

التمارين الهوائية تخفف التوتر وتخفض ضغط الدم

وفي تعليقها على نتائج الدراسة، قالت الدكتورة هنا باتيل، خبيرة النوم المقيمة لدى مؤسسة 'Time For Sleep'، إن التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس مثل الجري وركوب الدراجة، تُسهم في تسهيل النوم بشكل مباشر من خلال خفض ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر.

وأكدت باتيل أن هذه التمارين فعالة جدًا في التعامل مع القلق المزمن، وهو أحد أبرز أسباب الأرق.

تمارين القوة… من البيت أو النادي

ولم تقتصر النصائح على التمارين الهوائية فقط، إذ أوصت باتيل أيضًا بممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال في الصالات الرياضية أو استخدام أربطة مطاطية مرنة في المنزل، وأشارت إلى أن مزج التمارين الهوائية مع تمارين القوة يعطي نتائج أفضل في تحسين النوم.

اليوغا والتنفس العميق قبل النوم

من أبرز التوصيات التي وردت في الدراسة هي ممارسة اليوغا وتقنيات التنفس العميق قبل النوم، حيث تساعد هذه التمارين على الاسترخاء العقلي والبدني، وتُعزز من الوعي الذهني وتُخفف التوتر العصبي، مما يسهل عملية الدخول في النوم ويُحسن من جودته.

وأكدت باتيل أن تجنب الأنشطة البدنية أو الذهنية المجهدة قرب موعد النوم ضروري، لأنها تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وبالتالي تعرقل الاستغراق في النوم.

المشي في الهواء الطلق… وسيلة طبيعية للنوم الهادئ

أظهرت الدراسة أيضًا أن المشي في الهواء الطلق يساعد في تخفيف التوتر والقلق، وهو مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، كما أنه يُحسن المزاج اليومي ويُسهم في تنظيم الطاقة طوال اليوم، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.

التمارين تؤثر على الدماغ والهرمونات

الدكتور غرين ألدر، المدير المساعد لأبحاث النوم في جامعة 'نوثمبريا'، أوضح أن التمارين الرياضية تُحدث تغييرات مباشرة في نشاط الدماغ أثناء النوم، مشيرًا إلى أن هذه التمارين تزيد من نوم الموجات البطيئة وهي المرحلة الأهم من النوم التصحيحي، كما أنها تزيد من إجمالي مدة النوم.

وأكد ألدر أن التمارين تؤثر أيضًا على هرموني الميلاتونين والكورتيزول، حيث يعمل الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، بينما الكورتيزول يرتبط بالتوتر، وبالتالي فإن التمارين تُعيد توازن هذه الهرمونات لصالح النوم الجيد.

4 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من الأرق:

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

الطيران الحربي يزلزل 3 مناطق بكردفان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
33

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2101 days old | 45,790 Sudan News Articles | 82 Articles in Aug 2025 | 6 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع - sd
وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

وزير الخارجية الأمريكي يهاتف السوداني بشأن الهجمات على شركات النفط - iq
وزير الخارجية الأمريكي يهاتف السوداني بشأن الهجمات على شركات النفط

منذ ٠ ثانية


اخبار العراق

مباحثات مع شركة سامسونغ لدعم التعليم العالي السوري بالتقنيات الحديثة - sy
مباحثات مع شركة سامسونغ لدعم التعليم العالي السوري بالتقنيات الحديثة

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

إصابة 3 وإجلاء 2000 إثر حريق غابات في ألبانيا - bh
إصابة 3 وإجلاء 2000 إثر حريق غابات في ألبانيا

منذ ٠ ثانية


اخبار البحرين

بن سميدع يرد على الأمانة العامة لمؤتمر حضرموت: وثيقتنا شرعية والاتهامات بالتزوير باطلة - ye
بن سميدع يرد على الأمانة العامة لمؤتمر حضرموت: وثيقتنا شرعية والاتهامات بالتزوير باطلة

منذ ثانية


اخبار اليمن

أمريكا تسحب فريقها من مفاوضات الدوحة وتتهم حماس بعدم الجدية - ps
أمريكا تسحب فريقها من مفاوضات الدوحة وتتهم حماس بعدم الجدية

منذ ثانية


اخبار فلسطين

الذهب يخسر أكثر من 22 دولارا مع ارتفاع التضخم في أمريكا وصعود الدولار - ae
الذهب يخسر أكثر من 22 دولارا مع ارتفاع التضخم في أمريكا وصعود الدولار

منذ ثانيتين


اخبار الإمارات

القادسية يرغب في التعاقد مع أوتافيو - sa
القادسية يرغب في التعاقد مع أوتافيو

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

ترامب يتوعد بريكس بعقوبات لحماية الدولار ويطالب باستقالة رئيس الفيدرالي - ps
ترامب يتوعد بريكس بعقوبات لحماية الدولار ويطالب باستقالة رئيس الفيدرالي

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

العميد طارق صالح يتكفل بعلاج جريح بعد 8 ساعات من إطلاق المناشدة - ye
العميد طارق صالح يتكفل بعلاج جريح بعد 8 ساعات من إطلاق المناشدة

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

الاتحاد يخطط للتعاقد مع مهاجم برشلونة - sa
الاتحاد يخطط للتعاقد مع مهاجم برشلونة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

بدء التصويت لعزل 24 نائبا معارضا في تايوان - ye
بدء التصويت لعزل 24 نائبا معارضا في تايوان

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

وزير الصحة يفتتح معمل المحاكاة الطبي في الإسماعيلية - eg
وزير الصحة يفتتح معمل المحاكاة الطبي في الإسماعيلية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

جيش الاحتلال يتلف حمولة 1000 شاحنة من الغذاء والدواء لأهل غزة - jo
جيش الاحتلال يتلف حمولة 1000 شاحنة من الغذاء والدواء لأهل غزة

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

قرار الجمارك بشأن وقف تنفيذ رسم الاستهلاك الداخلي المقطوع على البنزين والمازوت - lb
قرار الجمارك بشأن وقف تنفيذ رسم الاستهلاك الداخلي المقطوع على البنزين والمازوت

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

عبدالله بن زايد: الإمارات ستستأنف الإسقاط الجوي للمساعدات على غزة فورا - ae
عبدالله بن زايد: الإمارات ستستأنف الإسقاط الجوي للمساعدات على غزة فورا

منذ ٥ ثواني


اخبار الإمارات

القناة 12 العبرية : رئيس اركان جيش الاحتلال قدم خطة شاملة للسيطرة على غزة - ps
القناة 12 العبرية : رئيس اركان جيش الاحتلال قدم خطة شاملة للسيطرة على غزة

منذ ٦ ثواني


اخبار فلسطين

بيئيون يطالبون بمنع استيراد وترويج المفرقعات بسبب مخاطر عشوراء - ma
بيئيون يطالبون بمنع استيراد وترويج المفرقعات بسبب مخاطر عشوراء

منذ ٦ ثواني


اخبار المغرب

أمين عام الشورى تستعرض المبادرات والمقترحات التطويرية في المجال التشريعي دعما لمسار الابتكار والتحول الرقمي في مملكة البحرين - bh
أمين عام الشورى تستعرض المبادرات والمقترحات التطويرية في المجال التشريعي دعما لمسار الابتكار والتحول الرقمي في مملكة البحرين

منذ ٧ ثواني


اخبار البحرين

ماكدونالدز تبيع متاجر في هونج كونج بقيمة 153 مليون دولار - ae
ماكدونالدز تبيع متاجر في هونج كونج بقيمة 153 مليون دولار

منذ ٧ ثواني


اخبار الإمارات

ملابسات إطلاق نار بإحدى التظاهرات في المكلا - ye
ملابسات إطلاق نار بإحدى التظاهرات في المكلا

منذ ٨ ثواني


اخبار اليمن

مصر.. حجز البلوغر هدير عبدالرازق بتهمة التعدي على قيم المجتمع - jo
مصر.. حجز البلوغر هدير عبدالرازق بتهمة التعدي على قيم المجتمع

منذ ٨ ثواني


اخبار الاردن

البيضاء تطوي صفحة الحفرة .. نهاية درب خليفة الآيل للسقوط وترحيل مئات الأسر - ma
البيضاء تطوي صفحة الحفرة .. نهاية درب خليفة الآيل للسقوط وترحيل مئات الأسر

منذ ٩ ثواني


اخبار المغرب

الهواتف الذكية حصان طروادة للبرمجيات الخبيثة الآخذة في التطور - ly
الهواتف الذكية حصان طروادة للبرمجيات الخبيثة الآخذة في التطور

منذ ٩ ثواني


اخبار ليبيا

خبير عسكري يحلل سبب عقد المفاوضات السورية الإسرائيلية في أذربيجان - sy
خبير عسكري يحلل سبب عقد المفاوضات السورية الإسرائيلية في أذربيجان

منذ ٩ ثواني


اخبار سوريا

مشاهدة مباراة الهلال والأخدود بث مباشر في الدوري السعودي اليوم - eg
مشاهدة مباراة الهلال والأخدود بث مباشر في الدوري السعودي اليوم

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

بدء برنامج رفع الاستعداد لرياض الأطفال في تربية الأغوار الشمالية - jo
بدء برنامج رفع الاستعداد لرياض الأطفال في تربية الأغوار الشمالية

منذ ٩ ثواني


اخبار الاردن

تسمم غذائي بـ عرس يرسل 11 شخصا إلى المستعجلات بآسفي - ma
تسمم غذائي بـ عرس يرسل 11 شخصا إلى المستعجلات بآسفي

منذ ١٠ ثواني


اخبار المغرب

قاآني يحذر بغداد: هجمات إسرائيلية مرتقبة واختراق للأجهزة الأمنية! - iq
قاآني يحذر بغداد: هجمات إسرائيلية مرتقبة واختراق للأجهزة الأمنية!

منذ ١٠ ثواني


اخبار العراق

الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان دير البلح وقاطني الخيام (صورة) - ps
الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان دير البلح وقاطني الخيام (صورة)

منذ ١١ ثانية


اخبار فلسطين

تونس تخطط للتقليص من كمية الملح في الخبز بنسبة 30 بالمائة - tn
تونس تخطط للتقليص من كمية الملح في الخبز بنسبة 30 بالمائة

منذ ١١ ثانية


اخبار تونس

قنصل الصين بالإسكندرية: التبادل الفني بين مصر والصين يمتد لأكثر من 2000 عام - eg
قنصل الصين بالإسكندرية: التبادل الفني بين مصر والصين يمتد لأكثر من 2000 عام

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

تطوير الذكاء الاصطناعي لتصنيع الدرون - sa
تطوير الذكاء الاصطناعي لتصنيع الدرون

منذ ١١ ثانية


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل