اخبار السودان
موقع كل يوم -نبض السودان
نشر بتاريخ: ٣٠ أب ٢٠٢٥
متابعات- نبض السودان
كشفت أبحاث حديثة أن النظام الغذائي المتوازن يؤثر بشكل مباشر على نظارة البشرة، ونمو الشعر، وقوة الأظافر، إذ أن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والدهون الصحية والمعادن تدعم مظهر الجسم وتعزز صحته.
الأسماك الدهنية
تعرف الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل بغناها بأحماض الأوميغا 3 الدهنية والبروتين، وكلاهما ضروريان لحماية البشرة وتعزيز صحة الشعر. وكشفت دراسة أن الدهون الصحية ترطب البشرة وتقلل من الالتهابات المسببة لاحمرارها أو ظهور حب الشباب، كما تقلل أحماض الأوميغا 3 المشتقة من زيوت الأسماك الالتهابات وتحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
البطاطا الحلوة
تتكون البطاطا الحلوة من البيتاكاروتين، الصبغة التي يحولها الجسم إلى فيتامين 'آي' الذي يلعب دورا أساسيا في تجديد البشرة ونمو بصيلات الشعر. كما تحفز هذه المركبات إفرازات الكيراتين الذي يعد عنصرا أساسيا في بناء البشرة والشعر والأظافر. وأظهرت دراسة منشورة سنة 2004 أن البطاطا الحلوة تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي، الذي غالبا ما يتسبب في شيخوخة البشرة.
المكسرات والبذور
تتضمن المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين ودوار الشمس فيتامين 'آي' والبروتين والدهون الصحية، وتساهم هذه العناصر مجتمعة في تحفيز نمو الأظافر ومنع جفافها وتقشرها.
الأفوكادو
يوفر الأفوكادو دهونا أحادية مشبعة إلى جانب الفيتامينات 'سي' و 'آي' الضرورية لصحة البشرة ونمو الشعر. وتساعد هذه الدهون على ترطيب البشرة من الداخل، بينما يعزز فيتامين 'سي' تكوين الكولاجين ويحمي البشرة من أضرار الشمس والتلوث.
البيض
يعد البيض من أكثر مصادر البروتين اكتمالا، إذ يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتكوين الكيراتين، البروتين المسؤول عن بناء الشعر والبشرة والأظافر. كما يساهم في نمو الخلايا والوقاية من تقصف الأظافر وتساقط الشعر.
الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب عناصر أساسية لصحة البشرة والشعر، إذ تحتوي على فيتامينات 'آي' و'سي' ومعدن الحديد. ويساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، بينما يعزز فيتامين 'سي' إنتاج الكولاجين. وأظهرت دراسة 2018 أن النظام الغذائي الغني بالخضروات والأطعمة النباتية منخفضة السكر يقلل تساقط الشعر ويعزز صفاء البشرة.
المحار
يعرف المحار بغناه بمعدن الزنك، وهو معدن نادر يلعب دورا أساسيا في إصلاح الأنسجة وتعزيز المناعة وتنظيم الهرمونات، كما يساعد على الحفاظ على كثافة الشعر وتسريع شفاء الجروح.
الفواكه والخضروات
الحفاظ على ترطيب الجسم أساسي لنضارة البشرة، وينصح بتناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والطماطم والكرفس والبطيخ والفراولة، والتي توفر السوائل والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجلد والشعر.
أفضل الممارسات
للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناول هذه الأطعمة بانتظام ودمجها ضمن نظام غذائي متوازن يضمن حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر.
