أفضل 5 أطعمة لإنقاص الوزن

متابعات – نبض السودان

كشف موقع «ميديكال نيوز توداي» أن التركيز على تنويع الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية هو الخيار الأمثل لإنقاص الوزن، بعيداً عن الاعتماد على أصناف محددة. وأشار إلى أن النظام الشامل ونمط الحياة الصحي يلعبان الدور الأبرز في الحفاظ على وزن مثالي.

البروتينات أساس الشعور بالشبع

البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون أبرز المصادر التي تعزز الإحساس بالشبع لفترات أطول، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية دون حرمان. وأكدت الدراسات أن تناول وجبات إفطار غنية بالبروتين يحد من الجوع على مدار اليوم.

قوة الفواكه والخضراوات

الفواكه والخضراوات، خاصة الورقية والصليبية، تُمثل عناصر أساسية بفضل محتواها الغني بالألياف والفيتامينات والمعادن. هذه المكونات تُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتُحسن الهضم، ما يجعلها حجر الزاوية لأي نظام صحي متكامل.

الدهون الصحية والمكسرات

الأفوكادو والمكسرات مصادر ممتازة للدهون الصحية غير المشبعة التي تُسهم في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات. إلا أن الخبراء يشددون على الاعتدال في الكميات لتجنب زيادة السعرات الحرارية.

الحبوب والبقوليات

الشوفان والفاصولياء والحمص والعدس تعزز الشبع وتُبطئ الهضم بفضل محتواها العالي من الألياف، ما يجعلها خياراً فعالاً لمن يسعى إلى فقدان الوزن تدريجياً.