لتحسين نومك.. تناول الفواكه والخضروات

نور نور الدين-

مع انطلاق موسم العودة إلى العمل أو الدراسة، تزداد الضغوط اليومية، التي قد تؤثر سلباً في جودة النوم. لكن دراسة جديدة، نُشرت في مجلة PLOS One، كشفت أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يخفّف من الآثار السلبية لقلة النوم على الصحة النفسية.

أراد باحثون، من جامعة أوتاغو في نيوزيلندا، فهم العلاقة بين أنماط الحياة والصحة النفسية. لذلك حلّلوا بيانات من ثلاث دراسات ركّزت على النوم، النشاط البدني، والنظام الغذائي، لدى شباب تتراوح أعمارهم بين 17 و25 عاماً.

وأظهرت النتائج أن النوم الجيد يرتبط بشكل وثيق بصحة نفسية أفضل. لكن المثير للاهتمام أن تناول الخضروات بكثرة بدا وكأنه يُخفّف من الآثار النفسية السلبية لقلة النوم. وبالعكس، فإن النوم الجيد يساعد أيضاً على تعويض انخفاض استهلاك الفواكه والخضروات.

◄ توازن ثلاثي

يشير الباحثون إلى أن النوم والنشاط البدني والتغذية الصحية تشكّل ثلاثية أساسية لرفاهية الشباب. فبينما كان النوم هو المؤشر الأقوى لتحسين المزاج في اليوم التالي، ساهم كل من النشاط البدني وتناول الفواكه والخضروات بدورهما في تعزيز الصحة النفسية.

يقول البروفيسور تاملين كونر، الباحث الرئيسي: «أبرزت نتائجنا أن جودة النوم هي العامل الأهم للصحة النفسية اليومية، لكن الفواكه والخضروات والنشاط البدني لا تقل أهمية، إذ تعمل جميعها معاً لدعم الصحة العامة».

ويواجه الشباب في المرحلة العمرية المذكورة تحديات كبيرة، من بينها الانتقال من المنزل العائلي، الضغوط الأكاديمية والمالية، والتقلبات الاجتماعية. هذه الضغوط قد تؤثر في سعادتهم وصحتهم النفسية. لكن وفقاً للدراسة، فإن اتباع عادات يومية بسيطة، مثل النوم الجيد، ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول ما يكفي من الفواكه والخضروات، يمكن أن يساعدهم ليس فقط على التكيف مع هذه التحديات، بل أيضاً على الازدهار في فترة حساسة من حياتهم.