الزنك.. يحسّن جودة النوم لدى كبار السن

نور نورالدين

مع تزايد الوعي الصحي بأهمية جودة النوم لصحة الجسم والعقل، يبرز عنصر غذائي قد لا يخطر في بال الكثيرين عند الحديث عن النوم، وهو الزنك. هذا المعدن المهم لا يقتصر دوره على دعم المناعة وتسريع التئام الجروح فحسب، بل يلعب أيضاً دوراً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتحسين جودة النوم، وفقاً لـsante magazine.

◄ كيف يؤثر الزنك في النوم؟

الزنك هو معدن أساسي موجود في كل خلية من خلايا الجسم، ويشارك في العديد من الوظائف الحيوية، من بينها تنظيم الناقلات العصبية وإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية ودورة النوم والاستيقاظ. عندما يكون مستوى الزنك كافياً في الجسم، فإن ذلك يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، وتحسين الاسترخاء العضلي، وتعزيز مراحل النوم العميق الهادئ (Non-REM).

وقد أظهرت بعض الدراسات أن نقص الزنك يرتبط بانخفاض جودة النوم وزيادة الأرق، بينما أظهرت تجارب سريرية أن مكملات الزنك يمكن أن تحسن جودة النوم لدى بعض الأشخاص، وخصوصاً كبار السن، أو الذين يعانون من نقص في هذا المعدن.

◄ تنظيم الساعة البيولوجية

واحدة من الطرق التي يؤثر بها الزنك في النوم هي من خلال دوره في دعم إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يخبر الجسم بأن الوقت قد حان للنوم. وانخفاض الإنتاج الطبيعي لهذا الهرمون يمكن أن يؤخر بدء النوم، ويقلّل من جودته، لذلك يلعب الزنك دوراً غير مباشر، لكنه مهم في هذه العملية.

◄ متى يكون الزنك مفيداً؟

البحوث تشير إلى أن الأشخاص، الذين يعانون من نقص الزنك، قد يستفيدون أكثر من تحسين أو استكمال مستويات هذا المعدن في الجسم، سواء من خلال النظام الغذائي أو بعد استشارة الطبيب، من خلال المكملات. ويبدو أن الزنك يقدم أثراً مساعداً على نوعية النوم بدلاً من كونه «منوماً» مباشراً، مما يعني أنه يعمل في سياق نظام غذائي صحي ونمط حياة متوازن.

ومن المهم أيضاً أن نذكر أن الدراسات العلمية لا تزال تحتاج إلى مزيد من التحقيق، لتحديد مقدار الزنك الأمثل وتأثيره المفصّل على النوم لدى مجموعات سكانية مختلفة، لكن الأدلة الحالية تبدو مشجعة بشكل عام.

◄ من أين تحصل على الزنك؟

يمكن أن يحصل معظم الناس على كفايتهم من الزنك من خلال النظام الغذائي المتوازن، إذ يوجد الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل:

• اللحوم الحمراء والدواجن.

• المأكولات البحرية، وخاصة المحار.

• المكسرات والبذور.

• البقوليات والحبوب المدعّمة.

هذه الأطعمة تساعد في تلبية الاحتياجات اليومية من الزنك دون الحاجة إلى مكملات خارجية في كثير من الحالات.

◄ نصائح عملية لنوم أفضل

إلى جانب ضمان تناول كمية كافية من الزنك، هناك خطوات أخرى يمكن أن تساهم في تحسين النوم، مثل:

• الحفاظ على روتين نوم منتظم.

• تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.

• تجنب الكافيين في المساء.

• ممارسة بعض التمارين الخفيفة خلال اليوم.

ويشير الخبراء إلى أن الزنك ليس «حلّاً سحرياً» بحد ذاته، لكنه جزء مهم من منظومة غذائية تدعم صحة النوم، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.