×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات سحرية تمنحك عظاما أقوى

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ١٨ تشرين الثاني ٢٠٢٤ - ٠٥:١٤

نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات سحرية تمنحك عظاما أقوى

نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات سحرية تمنحك عظاما أقوى

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ١٨ تشرين الثاني ٢٠٢٤ 

حارب نقص الكالسيوم بهذه المشروبات الخمسة الغنية بالكالسيوم: الحليب، والحليب النباتي المدعم، وعصير البرتقال المدعم، وعصائر الزبادي، وحليب بذور السمسم، هذه المشروبات لا تقوي العظام فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة.

الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية، وأسنان، والصحة العامة. ومع ذلك، فإن نقص الكالسيوم شائع بشكل متزايد بسبب الخيارات الغذائية السيئة، وعوامل نمط الحياة، والظروف الطبية، والخبر السار هو أن بعض المشروبات يمكن أن تساعدك على تعزيز مستويات الكالسيوم بشكل طبيعي.

لقد قمنا هنا بإدراج خمسة مشروبات يمكن أن تقوي عظامك وتساعدك على مكافحة نقص الكالسيوم.

1. الحليب

عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، غالبا ما يكون الحليب هو المشروب الأول الذي يتبادر إلى الذهن، يحتوي كوب واحد من الحليب (حوالي 250 مل) على ما يقرب من 300 ملغ من الكالسيوم، وهو ما يعادل حوالي 25-30 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين.

الحليب ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل إنه غني أيضًا بفيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يعد الحليب الخالي من اللاكتوز بديلاً رائعًا، تعد إضافة الحليب إلى العصائر أو الحبوب طريقة سهلة لدمجه في نظامك الغذائي.

نصيحة: اختر الحليب المدعم للحصول على عناصر غذائية إضافية مثل فيتامين د والفوسفور، الضروريين لصحة العظام.

2. الحليب النباتي المدعم

إذا كنت نباتيًا أو تتجنب منتجات الألبان، فإن الحليب النباتي المدعم يعد بديلاً ممتازًا، غالبًا ما يتم إثراء حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د لمنافسة القيمة الغذائية لحليب البقر.

على سبيل المثال، يحتوي كوب من حليب اللوز المدعم على حوالي 300-450 ملجم من الكالسيوم، اعتمادًا على العلامة التجارية، حليب الصويا مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين، مما يدعم صحة العظام بشكل عام.

نصيحة: تحقق دائمًا من الملصقات للتأكد من أن الحليب النباتي مدعم بالكالسيوم وفيتامين د.

3. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم

يعد عصير البرتقال الطازج خيارًا صحيًا، لكن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يأخذه خطوة أخرى إلى الأمام من خلال تقديم دفعة كبيرة لاستهلاك الكالسيوم اليومي. كوب واحد من عصير البرتقال المدعم يمكن أن يوفر ما يصل إلى 350 ملغ من الكالسيوم.

يعد هذا المشروب خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يفضلون عصائر الفاكهة على الحليب، عصير البرتقال غني بشكل طبيعي بفيتامين C، الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو مكون رئيسي في بنية العظام.

نصيحة: قم بإقران عصير البرتقال المدعم بوجبة إفطار صحية لتعظيم امتصاص الكالسيوم.

4. العصائر المعتمدة على الزبادي

الزبادي هو منتج ألبان آخر غني بالكالسيوم، وعندما يتم مزجه في عصير، يصبح مشروبًا لذيذًا ومليئًا بالعناصر الغذائية، يمكن أن يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 450 ملجم من الكالسيوم، حسب النوع.

الزبادي اليوناني غني بشكل خاص بالبروتينات والبروبيوتيك، التي تدعم صحة الأمعاء وتحسن امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، أضف الفواكه مثل التوت أو الموز أو السبانخ إلى عصير الزبادي الخاص بك للحصول على علاج غني بالفيتامينات يفيد عظامك.

نصيحة: اختر الزبادي غير المحلى أو قليل السكر للحفاظ على مشروبك صحيًا.

5. مشروب بذور السمسم

بذور السمسم هي مصدر الاستخفاف بالكالسيوم، هذه البذور الصغيرة تحتوي على ملعقة كبيرة تحتوي على حوالي 88 ملغ من الكالسيوم، حليب بذور السمسم، مشروب تقليدي، هو مشروب غني بالكالسيوم يتم تحضيره عن طريق مزج بذور السمسم مع الماء أو الحليب.

هذا المشروب مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يبحثون عن مصدر نباتي للكالسيوم، كما أنها غنية بالمعادن الأخرى الصحية للعظام مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك.

نصيحة: قم بتحلية المشروب بشكل طبيعي بالعسل للحصول على نكهة إضافية وفوائد صحية.

المصدر: timesnownews

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

تسجيل أعلى حمل في 2025 على شبكة الكهرباء في مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
14

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 1,020,212 Egypt News Articles | 42,551 Articles in Jul 2025 | 1,170 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 2 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات سحرية تمنحك عظاما أقوى - eg
نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات سحرية تمنحك عظاما أقوى

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 9 انخفاض.. الدولار يوجه ضربة موجعة لـ ترامب - eg
9 انخفاض.. الدولار يوجه ضربة موجعة لـ ترامب

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

تزوير العملة.. مليشيا الحوثي تواصل تدمير الاقتصاد الوطني - ye
تزوير العملة.. مليشيا الحوثي تواصل تدمير الاقتصاد الوطني

منذ ١٠ ثواني


اخبار اليمن

أبها: درة المنسك يناشد الأمانة.. الأهالي لـ عكاظ : الأرصفة ضيقت المسارات - sa
أبها: درة المنسك يناشد الأمانة.. الأهالي لـ عكاظ : الأرصفة ضيقت المسارات

منذ ١٥ ثانية


اخبار السعودية

لمة رمضان بروح عيد الأم.. أهالي ملوي يستعيدون ذكريات الماضي في أمسية رمضانية - eg
لمة رمضان بروح عيد الأم.. أهالي ملوي يستعيدون ذكريات الماضي في أمسية رمضانية

منذ ٢٠ ثانية


اخبار مصر

مفاجأة بشأن وسام أبو علي في الأهلي.. تفاصيل - eg
مفاجأة بشأن وسام أبو علي في الأهلي.. تفاصيل

منذ ٢٥ ثانية


اخبار مصر

اختطاف طفلة.. وعملية دهم لتحريرها! - lb
اختطاف طفلة.. وعملية دهم لتحريرها!

منذ ٣٠ ثانية


اخبار لبنان

قمة منظمة الدول الثماني النامية للتعاون الاقتصادي تعتمد إعلان القاهرة - eg
قمة منظمة الدول الثماني النامية للتعاون الاقتصادي تعتمد إعلان القاهرة

منذ ٤٥ ثانية


اخبار مصر

الخارجية: أوغندا تسعى لتعزيز التعاون السياحي مع مصر - eg
الخارجية: أوغندا تسعى لتعزيز التعاون السياحي مع مصر

منذ ٥٥ ثانية


اخبار مصر

موقع متخصص في الطاقة: الحصار اليمني فرض خيارات قاسية على إسرائيل - ye
موقع متخصص في الطاقة: الحصار اليمني فرض خيارات قاسية على إسرائيل

منذ دقيقة


اخبار اليمن

خروج 644 أسرة من مظلة المعونة الوطنية بعد التحاق أفرادها بسوق العمل - jo
خروج 644 أسرة من مظلة المعونة الوطنية بعد التحاق أفرادها بسوق العمل

منذ دقيقة


اخبار الاردن

المستشار الألماني: نهج إسرائيل تجاه قطاع غزة لم يعد مقبولا - eg
المستشار الألماني: نهج إسرائيل تجاه قطاع غزة لم يعد مقبولا

منذ دقيقة


اخبار مصر

الخطوط القطرية تؤكد التزامها بالتوسع في السعودية - qa
الخطوط القطرية تؤكد التزامها بالتوسع في السعودية

منذ دقيقة


اخبار قطر

الوكيل: شركات مصرية نفذت مشاريع إعمار في ليبيا بقيمة 5 مليارات دولار - ly
الوكيل: شركات مصرية نفذت مشاريع إعمار في ليبيا بقيمة 5 مليارات دولار

منذ دقيقة


اخبار ليبيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل