×



klyoum.com
egypt
مصر  ٩ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٩ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٤ أذار ٢٠٢٥ - ٠٢:١٤

نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور

نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٤ أذار ٢٠٢٥ 

شهر رمضان المبارك شهر الخير والبركة وهو شهر يصوم فيه المسلمون الصيام والتي تعتبر احدى الفرائض. ولكن الصيام لا يعني فقط الامتناع عن الطعام والشراب بل يجب أن يشمل أيضًا الاهتمام بصحة الجسد والروح. 

في هذا المقال سنقدم لك  بعض النصائح بأهم الأغذية الصحية المسموح بتناولها وكذلك الاغذية التي يجب تجنبها بالاضافة الى تقليل استهلاك بعض الاغذية والمشروبات في هذا الشهر الكريم حتى تتمكن من تحقيق صحة جيدة وطاقة كافية خلال هذا الشهر المبارك.

وقدم الدكتور خالد شوقي أستاذ ورئيس بحوث صحة وسلامة الأغذية بمعهد الصحة الحيوانية أهم النصائح للأغذية السليمة خلال شهر رمضان...

1. الفواكه والخضروات: فهذه الأغذية غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد في توفير الطاقة والقوة للجسم خلال نهار شهر رمضان فأحرص على تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات يوميًا (تناول سلطة خضراء مع فاكهة مثل التفاح أو البرتقال).

2. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمكروبة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان والشعير حيث انها توفر الطاقة والقوة وتساعد في تحسين عملية الهضم .

3. البروتين: البروتين ضروري لصحة الجسم ويمكن الحصول عليه من مصادر متعددة مثل اللحوم والاسماء والبيض.

4. الدهون الصحية: الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الجوز والمكسرات كاللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان توفير الطاقة والقوة وتساعد في الهضم.

5- الأغذية الغنية بالالياف: مثل العدس والفاصوليا والحمص والباذلاء  والخضروات (البروكلي – الجزر – الخرشوف – الخضروات الورقية وغيرها التي تساعد في الهضم وتقلل من خطر الإصابة بالإسهال والغثيان. 

6- المشروبات الصحية: مثل الماء واللبن والشاي الأخضر والكركديه والنعناع وهي غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد في توفير الطاقة والقوة خلال شهر رمضان وتمنع الاحساس بالعطش ( فعلى سبيل المثال تناول كوب من الشاي الأخضر مع فاكهة مثل البرتقال).

7- الفيتامينات الأساسية: 

أ-. فيتامين سي: فيتامين سي ضروري لصحة الجسم ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر.

ب. فيتامين دي: فيتامين دي ضروري لصحة العظام ويمكن الحصول عليه من تناول الأسماك الدهنية والزبدة.

ت. فيتامين أ: فيتامين أ ضروري لصحة العين، ويمكن الحصول عليه من الكرنب والسبانخ والبطاطس الحلوة.

ث. فيتامين ب6: فيتامين ب6 ضروري لصحة الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من الدواجن والأسماك والفول.

ج. فيتامين ب12: فيتامين ب12 ضروري لصحة الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من اللحم والسمك والبيض واللبن.

ح. بيوتين: بيوتين ضروري لصحة الجلد والشعر ويمكن الحصول عليه من خلال تناول البيض واللبن والفول.

1. السكريات: السكريات يمكن أن تسبب زيادة في الوزن وتأثيرات صحية سلبية أخرى. يجب أن نتجنب تناول السكريات قدر الإمكان. 

2. الأغذية المملحة: الأغذية عالية الملوحة مثل المخللات والتوابل والنقانق والاسماك المملحة يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل بالكلى والقلب والجهاز الهضمي ومشاكل اخرىعديدة. لذا يجب أن نتناول هذه الأغذية بكميات معتدلة.

3- الأغذية والتوابل الحارة: وهذه تسبب للصائم ارتفاع حموضة المعدة ومشاكل بالجهاز الهضمي واحساس بحرقان في الفم واللسان 

3. الأغذية المعالجة: الأغذية المعالجة يمكن أن تحتوي على مواد كيميائية ضارة ويمكن أن تسبب مشاكل صحية. يجب أن نتجنب تناول هذه الأغذية قدر الإمكان.

4. المشروبات الغازية: يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل السمنة والسكري. يجب أن يتجنب الصائم تناول هذه المشروبات قدر الإمكان.

5. اللحوم الحمراء: وكما ان لها العديد من الفوائد فان استهلاك اللحوم الحراء بكثرة يمكن أن تسبب زيادة في الوزن وتأثيرات صحية سلبية أخرى..

6. الدهون المشبعة: الدهون المشبعة يمكن أن تسبب زيادة في الوزن والسمنة وتأثيرات صحية سلبية أخرى كارتفاع معدل الكلوستيرول الضار (LDL) مما يتسبب في امراض القلب والشرايين اضافة الى احتمالية الاصابة بداء السكري . 

لذا يجب تناول اللحوم  قليلة الدهن قدر المستطاع مع الطهي الجيد باتخدام الزوت النباتية الصحية 

7. المشروبات الغازية: المشروبات الغازية يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل التهاب الكبد. يجب أن نتجنب تناول هذه المشروبات قدر الإمكان.

ومع سحور رمضان يجب تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم لتحقيق طاقة كافية خلال الصيام.

الاغذية المتخمرة: الزبادي يساعد في تحسين الهضم وتوفير الطاقة.

تناول الفواكه : تناول كوب من الزبادي مع فاكهة مثل التفاح.

تناول الخضروات حيث ان نسبة الالياف بها مرتفعة مما يساعد على الهضم بشكل جيد

تناول المشروبات الصحية .

مما سبق نستطيع القول بأن الصائم يجب ان يختار الأغذية الصحية والمتوازنة عند الافطار كتلك الغنية بالمعادن والفيتاميات والبروتين والتي تساعد في تحقيق صحة جيدة وطافة كافية وايضاً واختيار الأغذية الخفيفة والسهلة الهضم لتحقيق طاقة كافية خلال وقت الصيام مع تجنب الاغذية الضارة والاقلال من بعض الاغذية التي تتسبب في عسر الهضم. 

شهر رمضان المبارك شهر الخير والبركة وهو شهر يجب أن نشعر فيه بالاهتمام بصحة الجسد والروح من خلال تناول الأغذية الصحية وتجنب الأغذية الضارة بالإضافة إلى تقليل استهلاك بعض الانواع  حتى نتمكن من اداء الشعائر الرمضانية بكل ارتياح

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

رئيس جهاز حماية المستهلك يتابع جهود خفض أسعار السلع مع محافظ الجيزة ورئيس الغرفة التجارية

أحداث اليوم الأكثر قراءة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
34

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2109 days old | 1,044,294 Egypt News Articles | 10,685 Articles in Aug 2025 | 0 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 28 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور - eg
نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

تسليم جائزة الملك فيصل العالمية الاثنين المقبل - sa
تسليم جائزة الملك فيصل العالمية الاثنين المقبل

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

تير شتيغن يعود لحراسة مرمى برشلونة - tn
تير شتيغن يعود لحراسة مرمى برشلونة

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

فوز مهم لكوريا الجنوبية في تصفيات كأس العالم - lb
فوز مهم لكوريا الجنوبية في تصفيات كأس العالم

منذ ثانية


اخبار لبنان

ضبط 4.5 طن أسمدة زراعية مدعمة و480 كيلو سلع غذائية فاسدة بالأقصر - eg
ضبط 4.5 طن أسمدة زراعية مدعمة و480 كيلو سلع غذائية فاسدة بالأقصر

منذ ثانية


اخبار مصر

نينا عبد الملك: اكتشفت أن الشيطان بهيئة إنسان موجود فعلا بعد الحجاب.. فيديو - sa
نينا عبد الملك: اكتشفت أن الشيطان بهيئة إنسان موجود فعلا بعد الحجاب.. فيديو

منذ ثانية


اخبار السعودية

صحافي من غواتيمالا يظهر حماسه لمواجهة الهلال والريال من أمام ستاد هارد روك .. فيديو - sa
صحافي من غواتيمالا يظهر حماسه لمواجهة الهلال والريال من أمام ستاد هارد روك .. فيديو

منذ ثانية


اخبار السعودية

تدخل رائع اتحاد المستأجرين يشيد بحكم الدستورية العليا بشأن قانون الإيجار القديم - eg
تدخل رائع اتحاد المستأجرين يشيد بحكم الدستورية العليا بشأن قانون الإيجار القديم

منذ ثانية


اخبار مصر

تحت رعاية سمو الشيخ ناصر بن حمد آل خليفة.. انطلاق الجولة الثانية لبطولة كأس الإمارات العالمي لجمال الخيل العربية - bh
تحت رعاية سمو الشيخ ناصر بن حمد آل خليفة.. انطلاق الجولة الثانية لبطولة كأس الإمارات العالمي لجمال الخيل العربية

منذ ثانية


اخبار البحرين

أسعار السيارات المستعملة اليوم في المنوفية.. تبدأ من 60 ألف جنيه - eg
أسعار السيارات المستعملة اليوم في المنوفية.. تبدأ من 60 ألف جنيه

منذ ثانيتين


اخبار مصر

عمليات بغداد تواصل رفع الأبراج والكتل الكونكريتية والمشوهات من العاصمة - iq
عمليات بغداد تواصل رفع الأبراج والكتل الكونكريتية والمشوهات من العاصمة

منذ ثانيتين


اخبار العراق

الحوثيون: استهدفنا مطار بن غوريون بصاروخ باليستي - ly
الحوثيون: استهدفنا مطار بن غوريون بصاروخ باليستي

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

المعصم الذي لن يفلت - ye
المعصم الذي لن يفلت

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

رد حاسم من سوتشي الروسي حول تفاوض الأهلي لضم عطية الله - eg
رد حاسم من سوتشي الروسي حول تفاوض الأهلي لضم عطية الله

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بروكسي يواجه منتخب السويس في الجولة الـ 28 بدوري المحترفين - eg
بروكسي يواجه منتخب السويس في الجولة الـ 28 بدوري المحترفين

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

4 ساعات حرجة .. بيان عاجل بشأن حالة الطقس اليوم الأحد: توخوا الحذر - eg
4 ساعات حرجة .. بيان عاجل بشأن حالة الطقس اليوم الأحد: توخوا الحذر

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

نائب أمير مكة يطلع على البرامج التدريبية للأكاديمية السعودية اللوجستية - sa
نائب أمير مكة يطلع على البرامج التدريبية للأكاديمية السعودية اللوجستية

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

ترامب يعلن تفاصيل اتفاق أمريكي-صيني يشمل المعادن النادرة والطلاب - ps
ترامب يعلن تفاصيل اتفاق أمريكي-صيني يشمل المعادن النادرة والطلاب

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

 نسخة أنثوية من برج خليفة ... العبار: مركز تسوق جديد يسمح بتجول السيارات الكهربائية - lb
نسخة أنثوية من برج خليفة ... العبار: مركز تسوق جديد يسمح بتجول السيارات الكهربائية

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

ارتفاع ثقة الشركات الأمريكية الصغيرة لأول مرة منذ ديسمبر - ma
ارتفاع ثقة الشركات الأمريكية الصغيرة لأول مرة منذ ديسمبر

منذ ٤ ثواني


اخبار المغرب

مفاوضات متقدمة بشأن غزة ونسخة معدلة من المقترح الأميركي بانتظار رد حماس - lb
مفاوضات متقدمة بشأن غزة ونسخة معدلة من المقترح الأميركي بانتظار رد حماس

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

مفاجأة سارة لغير الموظفين.. هكذا يستفيد ملايين المواطنين من القرارات الأخيرة - eg
مفاجأة سارة لغير الموظفين.. هكذا يستفيد ملايين المواطنين من القرارات الأخيرة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

تنسيقية شباب الأحزاب تنظم ورشة عمل حول دور جمعيات المستثمرين في تنمية المجتمع - eg
تنسيقية شباب الأحزاب تنظم ورشة عمل حول دور جمعيات المستثمرين في تنمية المجتمع

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

الزراعة تبحث مع هيئة التخطيط تطوير قاعدة بيانات دقيقة للقطاع الزراعي - sy
الزراعة تبحث مع هيئة التخطيط تطوير قاعدة بيانات دقيقة للقطاع الزراعي

منذ ٥ ثواني


اخبار سوريا

الزميل وائل الدحدوح يتلقى جائزة منظمة العفو الدولية للإعلام 2025 - ps
الزميل وائل الدحدوح يتلقى جائزة منظمة العفو الدولية للإعلام 2025

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

وزير الخارجية يلتقي السيناتور تيم شيهي عضو لجنة الخدمات العسكرية بـ الشيوخ الأمريكي - eg
وزير الخارجية يلتقي السيناتور تيم شيهي عضو لجنة الخدمات العسكرية بـ الشيوخ الأمريكي

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

استدرجه أحدهم.. تأجيل محاكمة المتهمين بقتل شاب في شبرا الخيمة لحضور شهود الإثبات - eg
استدرجه أحدهم.. تأجيل محاكمة المتهمين بقتل شاب في شبرا الخيمة لحضور شهود الإثبات

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

 الهيب هوب في المدارس.. مطالب لوزير التعليم بتفسير خطوة وزارته - ma
الهيب هوب في المدارس.. مطالب لوزير التعليم بتفسير خطوة وزارته

منذ ٥ ثواني


اخبار المغرب

بعد استنكارهم.. مصدر يحمل معارضي عمدة الرباط مسؤولية أعمال البلطجة - ma
بعد استنكارهم.. مصدر يحمل معارضي عمدة الرباط مسؤولية أعمال البلطجة

منذ ٦ ثواني


اخبار المغرب

 الجواهرجي خارج الموسم السينمائي لعيد الأضحى - kw
الجواهرجي خارج الموسم السينمائي لعيد الأضحى

منذ ٦ ثواني


اخبار الكويت

رئيس المجلس الأوروبي يثمن دور مصر في إنجاز اتفاق وقف إطلاق النار بغزة - eg
رئيس المجلس الأوروبي يثمن دور مصر في إنجاز اتفاق وقف إطلاق النار بغزة

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

180 مليار دولار التجارة الثنائية بين دول الخليج وأمريكا في 2023 - sa
180 مليار دولار التجارة الثنائية بين دول الخليج وأمريكا في 2023

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

جمال سليمان يرد بقوة على تصريحات سلاف فواخرجى.. ما القصة؟ - eg
جمال سليمان يرد بقوة على تصريحات سلاف فواخرجى.. ما القصة؟

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

الأهلي يعلن عن قميصه الثالث احتفالا بيوم التأسيس - sa
الأهلي يعلن عن قميصه الثالث احتفالا بيوم التأسيس

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل