×



klyoum.com
egypt
مصر  ١٤ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ١٤ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٤ أذار ٢٠٢٥ - ٠٢:١٤

نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور

نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٤ أذار ٢٠٢٥ 

شهر رمضان المبارك شهر الخير والبركة وهو شهر يصوم فيه المسلمون الصيام والتي تعتبر احدى الفرائض. ولكن الصيام لا يعني فقط الامتناع عن الطعام والشراب بل يجب أن يشمل أيضًا الاهتمام بصحة الجسد والروح. 

في هذا المقال سنقدم لك  بعض النصائح بأهم الأغذية الصحية المسموح بتناولها وكذلك الاغذية التي يجب تجنبها بالاضافة الى تقليل استهلاك بعض الاغذية والمشروبات في هذا الشهر الكريم حتى تتمكن من تحقيق صحة جيدة وطاقة كافية خلال هذا الشهر المبارك.

وقدم الدكتور خالد شوقي أستاذ ورئيس بحوث صحة وسلامة الأغذية بمعهد الصحة الحيوانية أهم النصائح للأغذية السليمة خلال شهر رمضان...

1. الفواكه والخضروات: فهذه الأغذية غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد في توفير الطاقة والقوة للجسم خلال نهار شهر رمضان فأحرص على تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات يوميًا (تناول سلطة خضراء مع فاكهة مثل التفاح أو البرتقال).

2. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمكروبة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان والشعير حيث انها توفر الطاقة والقوة وتساعد في تحسين عملية الهضم .

3. البروتين: البروتين ضروري لصحة الجسم ويمكن الحصول عليه من مصادر متعددة مثل اللحوم والاسماء والبيض.

4. الدهون الصحية: الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الجوز والمكسرات كاللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان توفير الطاقة والقوة وتساعد في الهضم.

5- الأغذية الغنية بالالياف: مثل العدس والفاصوليا والحمص والباذلاء  والخضروات (البروكلي – الجزر – الخرشوف – الخضروات الورقية وغيرها التي تساعد في الهضم وتقلل من خطر الإصابة بالإسهال والغثيان. 

6- المشروبات الصحية: مثل الماء واللبن والشاي الأخضر والكركديه والنعناع وهي غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد في توفير الطاقة والقوة خلال شهر رمضان وتمنع الاحساس بالعطش ( فعلى سبيل المثال تناول كوب من الشاي الأخضر مع فاكهة مثل البرتقال).

7- الفيتامينات الأساسية: 

أ-. فيتامين سي: فيتامين سي ضروري لصحة الجسم ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر.

ب. فيتامين دي: فيتامين دي ضروري لصحة العظام ويمكن الحصول عليه من تناول الأسماك الدهنية والزبدة.

ت. فيتامين أ: فيتامين أ ضروري لصحة العين، ويمكن الحصول عليه من الكرنب والسبانخ والبطاطس الحلوة.

ث. فيتامين ب6: فيتامين ب6 ضروري لصحة الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من الدواجن والأسماك والفول.

ج. فيتامين ب12: فيتامين ب12 ضروري لصحة الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من اللحم والسمك والبيض واللبن.

ح. بيوتين: بيوتين ضروري لصحة الجلد والشعر ويمكن الحصول عليه من خلال تناول البيض واللبن والفول.

1. السكريات: السكريات يمكن أن تسبب زيادة في الوزن وتأثيرات صحية سلبية أخرى. يجب أن نتجنب تناول السكريات قدر الإمكان. 

2. الأغذية المملحة: الأغذية عالية الملوحة مثل المخللات والتوابل والنقانق والاسماك المملحة يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل بالكلى والقلب والجهاز الهضمي ومشاكل اخرىعديدة. لذا يجب أن نتناول هذه الأغذية بكميات معتدلة.

3- الأغذية والتوابل الحارة: وهذه تسبب للصائم ارتفاع حموضة المعدة ومشاكل بالجهاز الهضمي واحساس بحرقان في الفم واللسان 

3. الأغذية المعالجة: الأغذية المعالجة يمكن أن تحتوي على مواد كيميائية ضارة ويمكن أن تسبب مشاكل صحية. يجب أن نتجنب تناول هذه الأغذية قدر الإمكان.

4. المشروبات الغازية: يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل السمنة والسكري. يجب أن يتجنب الصائم تناول هذه المشروبات قدر الإمكان.

5. اللحوم الحمراء: وكما ان لها العديد من الفوائد فان استهلاك اللحوم الحراء بكثرة يمكن أن تسبب زيادة في الوزن وتأثيرات صحية سلبية أخرى..

6. الدهون المشبعة: الدهون المشبعة يمكن أن تسبب زيادة في الوزن والسمنة وتأثيرات صحية سلبية أخرى كارتفاع معدل الكلوستيرول الضار (LDL) مما يتسبب في امراض القلب والشرايين اضافة الى احتمالية الاصابة بداء السكري . 

لذا يجب تناول اللحوم  قليلة الدهن قدر المستطاع مع الطهي الجيد باتخدام الزوت النباتية الصحية 

7. المشروبات الغازية: المشروبات الغازية يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل التهاب الكبد. يجب أن نتجنب تناول هذه المشروبات قدر الإمكان.

ومع سحور رمضان يجب تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم لتحقيق طاقة كافية خلال الصيام.

الاغذية المتخمرة: الزبادي يساعد في تحسين الهضم وتوفير الطاقة.

تناول الفواكه : تناول كوب من الزبادي مع فاكهة مثل التفاح.

تناول الخضروات حيث ان نسبة الالياف بها مرتفعة مما يساعد على الهضم بشكل جيد

تناول المشروبات الصحية .

مما سبق نستطيع القول بأن الصائم يجب ان يختار الأغذية الصحية والمتوازنة عند الافطار كتلك الغنية بالمعادن والفيتاميات والبروتين والتي تساعد في تحقيق صحة جيدة وطافة كافية وايضاً واختيار الأغذية الخفيفة والسهلة الهضم لتحقيق طاقة كافية خلال وقت الصيام مع تجنب الاغذية الضارة والاقلال من بعض الاغذية التي تتسبب في عسر الهضم. 

شهر رمضان المبارك شهر الخير والبركة وهو شهر يجب أن نشعر فيه بالاهتمام بصحة الجسد والروح من خلال تناول الأغذية الصحية وتجنب الأغذية الضارة بالإضافة إلى تقليل استهلاك بعض الانواع  حتى نتمكن من اداء الشعائر الرمضانية بكل ارتياح

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

سماد مصر تتحول للخسائر وتتكبد 2.4 مليون جنيه خلال النصف الأول من 2025

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
35

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2114 days old | 1,053,442 Egypt News Articles | 19,833 Articles in Aug 2025 | 1,065 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 10 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور - eg
نظام صحي متكامل فى شهر رمضان.. أفضل الأغذية للإفطار والسحور

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

مقترحات يتقدم بها مستشار وزير الاقتصاد الخيمي لرفع الكفاءة في مؤسسات الدولة - sy
مقترحات يتقدم بها مستشار وزير الاقتصاد الخيمي لرفع الكفاءة في مؤسسات الدولة

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

انقطاع التيار الكهربائي عن مناطق واسعة من إسبانيا والبرتغال - om
انقطاع التيار الكهربائي عن مناطق واسعة من إسبانيا والبرتغال

منذ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

جريمة تقشعر لها الأبدان...طفل رضيع يقع ضحية والديه المدمنين! - lb
جريمة تقشعر لها الأبدان...طفل رضيع يقع ضحية والديه المدمنين!

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

طقوس شيطانية أمام الأهرامات أم ماذا؟.. عالم آثار مصري يوضح - eg
طقوس شيطانية أمام الأهرامات أم ماذا؟.. عالم آثار مصري يوضح

منذ ثانيتين


اخبار مصر

صندوق التنمية الوطني يعين نورثرن ترست أمين حفظ لأصوله المقدرة بأكثر من 60 مليار ريال - sa
صندوق التنمية الوطني يعين نورثرن ترست أمين حفظ لأصوله المقدرة بأكثر من 60 مليار ريال

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

أسعار الذهب تتراجع مع بوادر انفراجة في التوتر التجاري الأمريكي الصيني - ps
أسعار الذهب تتراجع مع بوادر انفراجة في التوتر التجاري الأمريكي الصيني

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

حكم مباراة الأهلي وصن داونز.. شهد على هدف صلاح وإنجاز بيراميدز - eg
حكم مباراة الأهلي وصن داونز.. شهد على هدف صلاح وإنجاز بيراميدز

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 التنمية المحلية تكشف مستجدات التصالح في مخالفات البناء.. احذر العقوبة - eg
التنمية المحلية تكشف مستجدات التصالح في مخالفات البناء.. احذر العقوبة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

ميشال المر: سأمنح الثقة للحكومة - lb
ميشال المر: سأمنح الثقة للحكومة

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

جامعة مؤتة تشارك في مؤتمر اتحاد الجامعات العربية بالكويت - jo
جامعة مؤتة تشارك في مؤتمر اتحاد الجامعات العربية بالكويت

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

الإمارات .. انخفاض معدل درجات الحرارة بمقدار 4 - 6 درجات - eg
الإمارات .. انخفاض معدل درجات الحرارة بمقدار 4 - 6 درجات

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

 - kw

منذ ٦ ثواني


اخبار الكويت

ولي العهد : أبدعتم - jo
ولي العهد : أبدعتم

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

تعليق الشمراني بعد تعادل الأهلي أمام الخليج - sa
تعليق الشمراني بعد تعادل الأهلي أمام الخليج

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

الحرب على غزة .. عشرات الشهداء والجرحى واستهداف المقاهي والخيام والبيوت - ps
الحرب على غزة .. عشرات الشهداء والجرحى واستهداف المقاهي والخيام والبيوت

منذ ٦ ثواني


اخبار فلسطين

25 مليون مستخدم لتطبيق سناب شات في المملكة - sa
25 مليون مستخدم لتطبيق سناب شات في المملكة

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

مدير إدارة المستشفيات يتفقد مستشفى سفاجا المركزي لضمان جودة الخدمة الطبية - eg
مدير إدارة المستشفيات يتفقد مستشفى سفاجا المركزي لضمان جودة الخدمة الطبية

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

رئيس هيئة الاستثمار يفتتح مقر وحدة ريادة الأعمال والشركات الناشئة - eg
رئيس هيئة الاستثمار يفتتح مقر وحدة ريادة الأعمال والشركات الناشئة

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

رئيس الوزراء يتوجه إلى الكويت في زيارة رسمية لتعزيز مجالات التعاون المشترك - eg
رئيس الوزراء يتوجه إلى الكويت في زيارة رسمية لتعزيز مجالات التعاون المشترك

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

هيثم يحيى محمد : المواطنون يتساءلون عن السر أو الأسرار التي أوصلتهم لهذا الواقع غير المسبوق .. وينتظرون الحلول - sy
هيثم يحيى محمد : المواطنون يتساءلون عن السر أو الأسرار التي أوصلتهم لهذا الواقع غير المسبوق .. وينتظرون الحلول

منذ ٨ ثواني


اخبار سوريا

رابط سريع لمعرفة تفاصيل أكبر طرح للوحدات السكنية الجاهزة للتسليم الفوري - eg
رابط سريع لمعرفة تفاصيل أكبر طرح للوحدات السكنية الجاهزة للتسليم الفوري

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

سبيد يستعرض أسنانه الماسية الجديدة ..فيديو - sa
سبيد يستعرض أسنانه الماسية الجديدة ..فيديو

منذ ٩ ثواني


اخبار السعودية

جندوبة الكشف عن وفاق إجرامي مختص في ترويج المخدرات والإحتفاظ بأحد عناصره - tn
جندوبة الكشف عن وفاق إجرامي مختص في ترويج المخدرات والإحتفاظ بأحد عناصره

منذ ١٠ ثواني


اخبار تونس

إنجاز طبي غير مسبوق بمستشفى الأمير مشاري.. نجاح جراحة طارئة لمتلازمة ذيل الفرس - sa
إنجاز طبي غير مسبوق بمستشفى الأمير مشاري.. نجاح جراحة طارئة لمتلازمة ذيل الفرس

منذ ١٠ ثواني


اخبار السعودية

حفارات وفتح البوابات.. شراقي يكشف آخر مستجدات أعمال سد النهضة - eg
حفارات وفتح البوابات.. شراقي يكشف آخر مستجدات أعمال سد النهضة

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

إعلام مغربي: الجزائر تسلم 42 محتجزا جديدا إلى المغرب - dz
إعلام مغربي: الجزائر تسلم 42 محتجزا جديدا إلى المغرب

منذ ١١ ثانية


اخبار الجزائر

من سجن المرناقية، أحمد صواب يودع لزميله المحامي كريم المرزوقي رسالة لأهل الحرية - tn
من سجن المرناقية، أحمد صواب يودع لزميله المحامي كريم المرزوقي رسالة لأهل الحرية

منذ ١١ ثانية


اخبار تونس

إزالة المركبات التالفة لتحسين المشهد البصري بمكة - sa
إزالة المركبات التالفة لتحسين المشهد البصري بمكة

منذ ١٢ ثانية


اخبار السعودية

المستشار محمود فوزي: جلسات الاستماع حول قانون الإيجار القديم مستمرة - eg
المستشار محمود فوزي: جلسات الاستماع حول قانون الإيجار القديم مستمرة

منذ ١٢ ثانية


اخبار مصر

غرفة العمليات الحكومية تستعرض الدعم الباكستاني لقطاع غزة - ps
غرفة العمليات الحكومية تستعرض الدعم الباكستاني لقطاع غزة

منذ ١٢ ثانية


اخبار فلسطين

عقارب: وفاة أستاذة وإصابة 8 آخرين في حادث مرور بين سيارتي لواج - tn
عقارب: وفاة أستاذة وإصابة 8 آخرين في حادث مرور بين سيارتي لواج

منذ ١٢ ثانية


اخبار تونس

حملات مكثفة لإزالة الإشغالات ومتابعة تراخيص المحال العامة بمراكز المنيا - eg
حملات مكثفة لإزالة الإشغالات ومتابعة تراخيص المحال العامة بمراكز المنيا

منذ ١٢ ثانية


اخبار مصر

قطعة من مصر إلى السعودية.. عزة فهمي تفتتح أول فروعها في الرياض - xx
قطعة من مصر إلى السعودية.. عزة فهمي تفتتح أول فروعها في الرياض

منذ ١٣ ثانية


لايف ستايل

الرابطة 2.. نتائج الدفعة الثانية من مواجهات الجولة 22 - tn
الرابطة 2.. نتائج الدفعة الثانية من مواجهات الجولة 22

منذ ١٣ ثانية


اخبار تونس

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل