د.ولاء حافظ -

يعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتجنب العادات غير الصحية كلها أمور مهمة لزيادة فرص حدوث الحمل عند المرأة، حيث لا بد أن يقابل ذلك الامتناع عن التدخين قبل السعي لحدوث حمل ويفضل أيضاً الحد من تناول الكافيين، إذ تشير الأبحاث إلى عدم تأثر مستوى الخصوبة باستهلاك الكافيين بكمية أقل من 200 ملغم يومياً، أي ما يعادل فنجان واحد إلى فنجانين، فضلاً عن تجنب الإجهاد بممارسة التمارين، حيث ترتبط ممارسة التمارين المكثفة والشاقة بانخفاض الإباضة.

أطعمة تساعدك على الحمل

في حين أنه لا نظام غذائيا حقيقي للخصوبة، كما يذكر جيمس جريفو، مدير قسم الغدد الصماء التناسلية والعقم في المركز الطبي لانجون التابع لجامعة نيويورك، لكن عادات الأكل الجيدة تساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات لدى السيدات في مستوى متوازن. وتُظهر الأبحاث باستمرار أن تناول الأطعمة الصحية الكاملة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتين النباتي مفيدة للخصوبة، بينما لا يوجد طعام معين يمكنه حل مشكلة العقم فجأة، ولكن من الواضح أن بعض الأطعمة لها تأثيرات قابلة للقياس في خصوبة كل من النساء والرجال.

وهنا نستعرض بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من فرص الحمل، بما في ذلك:

1 - البيض

بالنسبة لخبيرة التغذية المسجلة ليلي نيكولز، فإن البيض هو الخيار الغذائي الأول للنساء اللاتي يحاولن الحمل لأنه غني بالكولين، الذي يساعد في منع العيوب الخلقية. ويوجد الكولين أيضاً في الكبد، كما أن هناك أطعمة أخرى تحتوي على الكولين بمستويات أقل، تشمل المحار والروبيان والقرنبيط.

2 - الفاكهة

الفاكهة جزء من أي نظام غذائي صحي، وهي مصدر قوي للصحة. وتظهر الأبحاث أن النساء اللاتي تناولن المزيد من الفاكهة تمكنّ من الحمل بشكل أسرع من أولئك اللاتي تناولن كميات قليلة من الفاكهة. لذلك ستوفر لك الفاكهة الطازجة والمجمدة فوائد مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تبحثين عنها.

3 - الخضروات الورقية الخضراء

تشتهر الخضروات الورقية الخضراء بخصائصها المضادة للأكسدة ومضادات الالتهابات. ومع ذلك، تحتوي هذه الخضار، مثل: السبانخ، واللفت، والكرنب، والخس الروماني، أيضاً على الكثير من «الفوليك» وهو حمض يزيد الخصوبة، ومهم جداً لنمو وتطور جنين سليم وبصحة جيدة.

4 - الدهون الصحية

ثبت أن دمج الدهون الصحية في نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على خصوبتك. لذلك يجب تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، حيث يمكن أن تساعد هذه الدهون في تقليل الالتهاب وتعزيز التوازن الهرموني.

5 - الأطعمة الغنية بالألياف

أثبتت بعض الأبحاث أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يرتبط بانخفاض معدلات العقم. حيث يمكن للألياف أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولين، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الهرمونات بشكل عام. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ما يلي: الفواكه، بما في ذلك أي قشور صالحة للأكل. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والبرغل والحمص والبقوليات الأخرى والمكسرات والبذور.

تجنبي هذه الأطعمة

أكد العديد من الخبراء وفقا لـ usnews بأنه إذا كنت تحاولين الحمل، فقد يكون من المفيد لك تجنب الأطعمة التالية:

◄ الوجبات السريعة

أظهرت الأبحاث الحديثة أن النساء اللاتي يتناولن وجبات غذائية تحتوي على كميات أكبر من الوجبات السريعة يستغرقن وقتاً أطول للحمل.

◄ الدهون المشبعة

يجب الحد من الدهون المشبعة الموجودة في أطعمة مثل اللحوم الحمراء والزبدة والجبن في أي نظام غذائي صحي خاصة أثناء محاولة الحمل.

◄ السكريات

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من السكر، وخاصة السكر الموجود في المشروبات الغازية، أقل احتمالية للحمل. وذلك لأن السكر يرفع في نهاية المطاف من نسبة السكر في الدم، وإذا كان مرتفعاً باستمرار، تنخفض خصوبتك.