نور نورالدين -

مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يعود فيتامين «د» إلى واجهة الاهتمام الصحي، خصوصاً مع انتشار نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء. ويعتقد كثيرون أن تناول مكملاته الغذائية يساعد على تقوية المناعة والوقاية من العدوى، لكن هل تدعم الأدلة العلمية هذا الاعتقاد؟

وفق تقرير نشره موقع Santé sur le Net الفرنسي، فإن فيتامين «د» يؤدي دوراً مهماً في وظائف الجهاز المناعي، لكن الأبحاث الحديثة لا تقدم دليلاً قاطعاً على أن تناول مكملاته يمنع الإصابة بالأمراض التنفسية.

◄ لماذا ينخفض فيتامين «د» شتاءً؟

ينتج الجسم جزءاً كبيراً من احتياجاته من فيتامين «د» عندما تتعرض البشرة للأشعة فوق البنفسجية من النوع B الموجودة في ضوء الشمس.

لكن خلال فصل الشتاء، تصبح الأيام أقصر، وتنخفض زاوية أشعة الشمس، ما يقلل قدرة الجلد على إنتاج الفيتامين، خصوصاً في المناطق البعيدة عن خط الاستواء.

وقد يؤدي هذا الانخفاض إلى زيادة احتمال نقص فيتامين «د»، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنازل أو لا يتعرضون للشمس بصورة كافية.

ولا يقتصر تأثير النقص على المناعة، إذ يؤدي الفيتامين دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على صحة العظام والعضلات.

وقد يؤدي النقص الشديد أو المستمر إلى ضعف العضلات وزيادة خطر بعض مشكلات العظام، بينما قد تمر الحالات الأخرى من دون أعراض واضحة.

◄ ما علاقة فيتامين «د» بالمناعة؟

يسهم فيتامين «د» في تنظيم نشاط عدد من الخلايا المناعية، كما يساعد على إنتاج مواد طبيعية مضادة للميكروبات، تشارك في دفاع الجسم ضد مسببات العدوى.

ولهذا السبب، اهتم العلماء بدراسة ما إذا كان الحفاظ على مستويات مناسبة منه يقلل احتمال الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من التهابات الجهاز التنفسي.

لكن وجود دور بيولوجي للفيتامين في المناعة لا يعني بالضرورة أن تناول جرعات إضافية منه سيمنح حماية أكبر.

◄ ماذا تقول الدراسات العلمية؟

في عام 2017، أشار تحليل علمي واسع نُشر في مجلة The BMJ إلى أن مكملات فيتامين «د» قد تقلل بصورة متواضعة خطر الإصابة بالعدوى التنفسية الحادة، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون نقصاً شديداً في الفيتامين.

لكن النتائج اللاحقة كانت أقل وضوحاً. فقد خلص تحليل تلوي أحدث، نُشر عام 2025 وشمل أكثر من 60 ألف مشارك، إلى عدم وجود انخفاض ذي دلالة إحصائية في خطر العدوى التنفسية لدى الأشخاص الذين تناولوا المكملات مقارنة بغيرهم. وتشير هذه النتائج إلى أن فيتامين «د» ضروري لعمل الجهاز المناعي بصورة طبيعية، لكن تناوله بكميات إضافية لا يضمن الوقاية من نزلات البرد. كما أن النتائج قد تختلف بحسب مستويات الفيتامين لدى المشاركين قبل بدء التجارب، والجرعات المستخدمة، وطريقة تناول المكملات.

◄ من الأكثر عرضة لنقص الفيتامين؟

تزداد احتمالات نقص فيتامين «د» لدى فئات معينة، أبرزها كبار السن، إذ تتراجع قدرة الجلد على إنتاجه مع التقدم في العمر. كما يرتفع الخطر لدى الأشخاص الذين يتعرضون للشمس بصورة محدودة، وأصحاب البشرة الداكنة، والأشخاص المصابين بأمراض تؤثر في امتصاص الدهون داخل الأمعاء. وقد يحتاج بعض هؤلاء إلى مكملات غذائية، لكن القرار يعتمد على عوامل الخطر والحالة الصحية والتقييم الطبي.

وتشير الوكالة الفرنسية للأغذية والبيئة والصحة المهنية إلى أن المدخول الغذائي المناسب للبالغين يبلغ نحو 15 ميكروغرامًا يوميًا، أي ما يعادل 600 وحدة دولية، مع اختلاف الاحتياجات بحسب العمر والحالة الصحية.

◄ أين نجد فيتامين «د» طبيعياً؟

تُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، من أبرز المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين «د».

كما يوجد بكميات أقل في صفار البيض، وبعض المنتجات الغذائية المدعّمة، مثل أنواع من الحليب وحبوب الإفطار. ويساهم التعرض المعتدل للشمس في إنتاجه، لكن لا ينبغي تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية بصورة مفرطة بهدف رفع مستوياته.

◄ هل الإفراط في المكملات آمن؟

يحذر الخبراء من الاعتقاد بأن زيادة جرعات فيتامين «د» تعني بالضرورة مناعة أقوى. فالإفراط في تناول المكملات قد يؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم، ما قد يسبب الغثيان والضعف واضطرابات الكلى.

ولهذا، لا يُنصح بتناول جرعات مرتفعة من الفيتامين من دون توجيه طبي. وفي المقابل، تظل مكملات الفيتامين مفيدة عند وجود حاجة فعلية إليها، خصوصاً لتصحيح النقص والحفاظ على صحة العظام.

والخلاصة أن فيتامين «د» عنصر أساسي للصحة والمناعة، لكنه ليس درعاً سحرياً ضد نزلات البرد. والأهم من تناول جرعات إضافية هو تجنب نقصه والحفاظ على مستوياته المناسبة طوال العام.