×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقًا للخبراء

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٣ تشرين الثاني ٢٠٢٤ - ٠٨:٠٦

هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقا للخبراء

هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقًا للخبراء

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٢٣ تشرين الثاني ٢٠٢٤ 

تعاني أكثر من نصف نساء العالم من ألم مبرح في فترة الحيض لمدة تصل إلى ثلاثة أيام في الشهر، وعادةً ما يكون الوجع أو التشنج في أسفل البطن، ومن هنا تعرفي على عوارض غير متوقعة للدورة الشهرية.

وقد نعاني أحيانًا من التغيرات الهضمية مثل القيء والغازات والانتفاخ والإسهال، ويبدو أن هناك العديد من العلاجات لآلام الدورة الشهرية، لكن ليست كل هذه العلاجات جيدة أو تناسب الجميع. إذًا، هل يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة أو تجنبها في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟ سنقدم لكِ اليوم رأي الأخصائيين والخبراء في هذا الأمر.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بذور الشيا والجوز وبذور الكتان والسلمون والسردين والمحار وفول الإدامامي. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في الزيوت بما في ذلك زيوت الأسماك وكبد السمك والطحالب وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا. كما تؤثر هذه الأحماض على كيفية عمل الخلايا ومسار الإشارات المرتبطة بالالتهاب والألم. في وقت سابق من هذا العام، نشر الباحثون تحليلًا نابعًا من دراسة عملية، حيث قاموا بجمع وتحليل جميع البيانات المتاحة حول تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية على آلام الدورة الشهرية، ووجدوا أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من هذه الأحماض (بما في ذلك المكملات الغذائية التي تتراوح ما بين 300 إلى 1800 ملليغرام يوميًا) على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر قد تقلل الألم. ولنتعرف أيضًا على حقائق عن الدورة الشهرية تناقض الكثير من معلوماتنا!

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة والماكريل، بالإضافة إلى زيوت كبد السمك. توجد أيضًا كميات صغيرة في كبد البقر وصفار البيض والجبن. يحتوي الفطر على مستويات مختلفة من فيتامين د، ويمكنك تعزيز ذلك عن طريق تعريضه لأشعة الشمس المباشرة في منتصف النهار لمدة 15-120 دقيقة. يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس ويمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية. قد يساعد هذا الفيتامين بالتحديد في تقليل العوامل التي تسبب الالتهاب في الرحم. ويشمل ذلك مستويات الجزيئات الشبيهة بالهرمونات والتي تسمى البروستاجلاندين. أظهر التحليل التلوي لعام 2023 أن النساء اللاتي تلقين جرعات أسبوعية من فيتامين د أكبر من 50000 وحدة حصلن على راحة كبيرة من آلام الدورة الشهرية، بغض النظر عن المدة وعدد المرات التي تناولن فيها النساء الفيتامين.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E البذور (خاصة بذور عباد الشمس) والمكسرات (خاصة اللوز والبندق والفول السوداني) والسبانخ والقرنبيط وفاكهة الكيوي والمانغو والطماطم. هناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين E تقلل من آلام الدورة الشهرية. في تجربة أجريت بشكل واسع على مدى أربع فترات، تناولت النساء مكملات فيتامين E (90 ملليغرام، مرتين في اليوم) لمدة خمسة أيام، تبدأ قبل يومين من البداية المتوقعة للدورة، حيث وضحت التجربة أن هذا الامر يقلل بشكل كبير من شدة ومدة آلام الدورة الشهرية.

الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية أو التشنجات

الأطعمة المعالجة للغاية: تشمل الأطعمة عالية المعالجة تلك الأطعمة الغنية بالطاقة والفقيرة بالمغذيات مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والبسكويت والدونات واللحوم المصنعة والمشروبات الغازية. تختلف نتائج الأبحاث حول تأثير اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة على آلام الدورة الشهرية. وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن استهلاك السكر ليس له ارتباط يذكر بالدورات الشهرية المؤلمة. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات الرصدية (التي لا تنطوي على تجارب سريرية) إلى أن النساء اللاتي يتناولن المزيد من الأطعمة المصنعة قد يعانين من آلام الدورة الشهرية الشديدة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن المراهقات اللاتي تناولن الأطعمة السريعة أو المصنعة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع أبلغن عن آلام الدورة الشهرية أكثر مقارنة باللواتي لم يفعلن ذلك. لذلك، قد يكون تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة أمرًا يجب مراعاته عند حدوث الدورة الشهرية أو الحيض.

الكافيين: تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين القهوة ومشروبات الطاقة وبعض ألواح الطاقة المصنعة. يرتبط تناول الكافيين بآلام الدورة الشهرية. على الرغم من أننا لا نعرف الآلية الأساسية الدقيقة لهذا الأمر، لكن يعتقد الباحثون أن الكافيين قد يضيق الأوعية الدموية، مما يحد من تدفق الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تشنجات قوية وآلام مبرحة.

النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الأفضل لك

إذا كنتِ تبحثين عن نصيحة غذائية مخصصة أو خطة لوجبات صحية للدورة الشهرية، فتحدثي مع اختصاصي تغذية معتمد. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أن النظام الغذائي وحده لا يمكنه علاج جميع أشكال آلام الدورة الشهرية. لذا، إذا كنت قلقة بشأن فترات حيضك المؤلمة، فراجعي طبيبك الذي يمكنه مناقشة الخيارات المتاحة أمامك.

واكتشفي أيضًا 4 عادات تقوم بها كل امرأة خلال الدورة الشهرية… وترفض الاعتراف!

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

هل أخطأت ياسمين صبري باختيار إطلالتها في عرض "لوريال باريس"؟

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
21

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2161 days old | 109,645 Lifestyle Articles | 2,531 Articles in Sep 2025 | 44 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 17 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقا للخبراء - xx
هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقا للخبراء

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

بفضل رؤية 2030 .. كيف تطور المسرح السعودي؟ - sa
بفضل رؤية 2030 .. كيف تطور المسرح السعودي؟

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

كوريا الشمالية : لن نتخلى أبدا عن ترسانتنا النووية - lb
كوريا الشمالية : لن نتخلى أبدا عن ترسانتنا النووية

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

كوبي براينت على قمصان برشلونة - sa
كوبي براينت على قمصان برشلونة

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

مخرج يحدد مواصفات الممثل المسرحي الناجح - sa
مخرج يحدد مواصفات الممثل المسرحي الناجح

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

بالأسماء.. 25 معتقلا من غزة تم الحصول على أماكن احتجازهم - ps
بالأسماء.. 25 معتقلا من غزة تم الحصول على أماكن احتجازهم

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

مؤشرات الأسهم الأمريكية تفتتح على ارتفاع - bh
مؤشرات الأسهم الأمريكية تفتتح على ارتفاع

منذ ٠ ثانية


اخبار البحرين

فارس كرم يتوقف عن إصدار الأغاني ما علاقة فضل شاكر؟ - lb
فارس كرم يتوقف عن إصدار الأغاني ما علاقة فضل شاكر؟

منذ ثانية


اخبار لبنان

موقف يامال من مواجهة سوسيداد - sa
موقف يامال من مواجهة سوسيداد

منذ ثانية


اخبار السعودية

رياح مثيرة للأتربة وأمطار رعدية متوقعة على عدة مناطق - sa
رياح مثيرة للأتربة وأمطار رعدية متوقعة على عدة مناطق

منذ ثانية


اخبار السعودية

القضاء البريطاني يبطل محاكمة مغني الراب مو شارا بتهمة جرم إرهابي - ly
القضاء البريطاني يبطل محاكمة مغني الراب مو شارا بتهمة جرم إرهابي

منذ ثانية


اخبار ليبيا

جامعة الكويت تطلق مبادرة السينما الثقافية - kw
جامعة الكويت تطلق مبادرة السينما الثقافية

منذ ثانية


اخبار الكويت

استشهاد 97 فلسطينيا وإصابة 440 آخرين جراء عدوان الاحتلال المستمر على قطاع غزة - kw
استشهاد 97 فلسطينيا وإصابة 440 آخرين جراء عدوان الاحتلال المستمر على قطاع غزة

منذ ثانية


اخبار الكويت

ايران: لو واصلنا الحرب لمدة 60 يوما ما تبقى لإسرائيل أثر - jo
ايران: لو واصلنا الحرب لمدة 60 يوما ما تبقى لإسرائيل أثر

منذ ثانية


اخبار الاردن

الصحة : وفاة رضيع نتيجة سوء التغذية بغزة - ps
الصحة : وفاة رضيع نتيجة سوء التغذية بغزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

 الكهرمان يغزو كتارا اليوم - qa
الكهرمان يغزو كتارا اليوم

منذ ثانية


اخبار قطر

جابر يستعجل وزارة المالية بصرف دفعيات - sd
جابر يستعجل وزارة المالية بصرف دفعيات

منذ ثانية


اخبار السودان

شهيد برصاص الاحتلال في جنين - ps
شهيد برصاص الاحتلال في جنين

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

إحدى وعشرون نقطة لبناء الدولة الفلسطينية - qa
إحدى وعشرون نقطة لبناء الدولة الفلسطينية

منذ ثانيتين


اخبار قطر

815 صفقة بالبورصة العقارية في أسبوع - sa
815 صفقة بالبورصة العقارية في أسبوع

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

ميرتس: خطة ترامب أفضل فرصة لإنهاء الحرب في غزة - ly
ميرتس: خطة ترامب أفضل فرصة لإنهاء الحرب في غزة

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل