×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٥ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٥ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقًا للخبراء

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٣ تشرين الثاني ٢٠٢٤ - ٠٨:٠٦

هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقا للخبراء

هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقًا للخبراء

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٢٣ تشرين الثاني ٢٠٢٤ 

تعاني أكثر من نصف نساء العالم من ألم مبرح في فترة الحيض لمدة تصل إلى ثلاثة أيام في الشهر، وعادةً ما يكون الوجع أو التشنج في أسفل البطن، ومن هنا تعرفي على عوارض غير متوقعة للدورة الشهرية.

وقد نعاني أحيانًا من التغيرات الهضمية مثل القيء والغازات والانتفاخ والإسهال، ويبدو أن هناك العديد من العلاجات لآلام الدورة الشهرية، لكن ليست كل هذه العلاجات جيدة أو تناسب الجميع. إذًا، هل يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة أو تجنبها في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟ سنقدم لكِ اليوم رأي الأخصائيين والخبراء في هذا الأمر.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بذور الشيا والجوز وبذور الكتان والسلمون والسردين والمحار وفول الإدامامي. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في الزيوت بما في ذلك زيوت الأسماك وكبد السمك والطحالب وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا. كما تؤثر هذه الأحماض على كيفية عمل الخلايا ومسار الإشارات المرتبطة بالالتهاب والألم. في وقت سابق من هذا العام، نشر الباحثون تحليلًا نابعًا من دراسة عملية، حيث قاموا بجمع وتحليل جميع البيانات المتاحة حول تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية على آلام الدورة الشهرية، ووجدوا أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من هذه الأحماض (بما في ذلك المكملات الغذائية التي تتراوح ما بين 300 إلى 1800 ملليغرام يوميًا) على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر قد تقلل الألم. ولنتعرف أيضًا على حقائق عن الدورة الشهرية تناقض الكثير من معلوماتنا!

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة والماكريل، بالإضافة إلى زيوت كبد السمك. توجد أيضًا كميات صغيرة في كبد البقر وصفار البيض والجبن. يحتوي الفطر على مستويات مختلفة من فيتامين د، ويمكنك تعزيز ذلك عن طريق تعريضه لأشعة الشمس المباشرة في منتصف النهار لمدة 15-120 دقيقة. يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس ويمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية. قد يساعد هذا الفيتامين بالتحديد في تقليل العوامل التي تسبب الالتهاب في الرحم. ويشمل ذلك مستويات الجزيئات الشبيهة بالهرمونات والتي تسمى البروستاجلاندين. أظهر التحليل التلوي لعام 2023 أن النساء اللاتي تلقين جرعات أسبوعية من فيتامين د أكبر من 50000 وحدة حصلن على راحة كبيرة من آلام الدورة الشهرية، بغض النظر عن المدة وعدد المرات التي تناولن فيها النساء الفيتامين.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E البذور (خاصة بذور عباد الشمس) والمكسرات (خاصة اللوز والبندق والفول السوداني) والسبانخ والقرنبيط وفاكهة الكيوي والمانغو والطماطم. هناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين E تقلل من آلام الدورة الشهرية. في تجربة أجريت بشكل واسع على مدى أربع فترات، تناولت النساء مكملات فيتامين E (90 ملليغرام، مرتين في اليوم) لمدة خمسة أيام، تبدأ قبل يومين من البداية المتوقعة للدورة، حيث وضحت التجربة أن هذا الامر يقلل بشكل كبير من شدة ومدة آلام الدورة الشهرية.

الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية أو التشنجات

الأطعمة المعالجة للغاية: تشمل الأطعمة عالية المعالجة تلك الأطعمة الغنية بالطاقة والفقيرة بالمغذيات مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والبسكويت والدونات واللحوم المصنعة والمشروبات الغازية. تختلف نتائج الأبحاث حول تأثير اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة على آلام الدورة الشهرية. وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن استهلاك السكر ليس له ارتباط يذكر بالدورات الشهرية المؤلمة. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات الرصدية (التي لا تنطوي على تجارب سريرية) إلى أن النساء اللاتي يتناولن المزيد من الأطعمة المصنعة قد يعانين من آلام الدورة الشهرية الشديدة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن المراهقات اللاتي تناولن الأطعمة السريعة أو المصنعة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع أبلغن عن آلام الدورة الشهرية أكثر مقارنة باللواتي لم يفعلن ذلك. لذلك، قد يكون تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة أمرًا يجب مراعاته عند حدوث الدورة الشهرية أو الحيض.

الكافيين: تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين القهوة ومشروبات الطاقة وبعض ألواح الطاقة المصنعة. يرتبط تناول الكافيين بآلام الدورة الشهرية. على الرغم من أننا لا نعرف الآلية الأساسية الدقيقة لهذا الأمر، لكن يعتقد الباحثون أن الكافيين قد يضيق الأوعية الدموية، مما يحد من تدفق الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تشنجات قوية وآلام مبرحة.

النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الأفضل لك

إذا كنتِ تبحثين عن نصيحة غذائية مخصصة أو خطة لوجبات صحية للدورة الشهرية، فتحدثي مع اختصاصي تغذية معتمد. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أن النظام الغذائي وحده لا يمكنه علاج جميع أشكال آلام الدورة الشهرية. لذا، إذا كنت قلقة بشأن فترات حيضك المؤلمة، فراجعي طبيبك الذي يمكنه مناقشة الخيارات المتاحة أمامك.

واكتشفي أيضًا 4 عادات تقوم بها كل امرأة خلال الدورة الشهرية… وترفض الاعتراف!

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

تمثل فلسطين في مسابقة ملكة جمال الكون.. مَن نادين أيوب؟

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
22

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2114 days old | 105,693 Lifestyle Articles | 1,396 Articles in Aug 2025 | 12 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 6 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقا للخبراء - xx
هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقا للخبراء

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

باريس سان جيرمان ينتصر على أرسنال في دوري الأبطال - sa
باريس سان جيرمان ينتصر على أرسنال في دوري الأبطال

منذ ثانية


اخبار السعودية

رئيس الوزراء يؤكد على دور العشائر في إسناد الدولة بمرحلة البناء والإعمار - iq
رئيس الوزراء يؤكد على دور العشائر في إسناد الدولة بمرحلة البناء والإعمار

منذ ثانية


اخبار العراق

الجيش اللبناني يداهم أكثر من 500 موقع تابع للحزب - lb
الجيش اللبناني يداهم أكثر من 500 موقع تابع للحزب

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

حالة الطقس المتوقعة اليوم - sa
حالة الطقس المتوقعة اليوم

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

رابع أيام رمضان.. قطار الخير يستمر في تقديم الأنشطة الرياضية والثقافية - eg
رابع أيام رمضان.. قطار الخير يستمر في تقديم الأنشطة الرياضية والثقافية

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

صن داونز يطيح بالأهلي المصري ويتأهل للنهائي - sd
صن داونز يطيح بالأهلي المصري ويتأهل للنهائي

منذ ٦ ثواني


اخبار السودان

اتفاقية خورعبدالله تؤثر على الحضور الخليجي بالقمة - iq
اتفاقية خورعبدالله تؤثر على الحضور الخليجي بالقمة

منذ ٧ ثواني


اخبار العراق

استشهاد أحد أفضل هدافين كرة قدم في غزة - ps
استشهاد أحد أفضل هدافين كرة قدم في غزة

منذ ٨ ثواني


اخبار فلسطين

أشهر سبب تعرق اليدين والقدمين وكيفية التخلص من هذه المشكلة - xx
أشهر سبب تعرق اليدين والقدمين وكيفية التخلص من هذه المشكلة

منذ ٨ ثواني


لايف ستايل

بيان لـ الحزب عن إنفجار ميناء رجائي - lb
بيان لـ الحزب عن إنفجار ميناء رجائي

منذ ٨ ثواني


اخبار لبنان

صندوق النقد الدولي يناقش سبل إعادة بناء مصرف سوريا المركزي - tn
صندوق النقد الدولي يناقش سبل إعادة بناء مصرف سوريا المركزي

منذ ٩ ثواني


اخبار تونس

سقطا من على سقالة.. مصرع عامل وإصابة آخر في بنها بالقليوبية - eg
سقطا من على سقالة.. مصرع عامل وإصابة آخر في بنها بالقليوبية

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

الأمير فيصل بن سلطان يهنئ القيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة 2030 - sa
الأمير فيصل بن سلطان يهنئ القيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة 2030

منذ ١٠ ثواني


اخبار السعودية

إغلاق صناديق اقتراع انتخابات المكاتب الهندسية وبدء عملية الفرز - jo
إغلاق صناديق اقتراع انتخابات المكاتب الهندسية وبدء عملية الفرز

منذ ١٠ ثواني


اخبار الاردن

تقارير صحفية.. كلوب يرفض ريال مدريد للمرة الثانية - iq
تقارير صحفية.. كلوب يرفض ريال مدريد للمرة الثانية

منذ ١١ ثانية


اخبار العراق

الاتحاد يستعيد لاعبه قبل الكلاسيكو - sa
الاتحاد يستعيد لاعبه قبل الكلاسيكو

منذ ١١ ثانية


اخبار السعودية

مسلسل Wednesday 2 يخطف الأنظار بمفاجأة ليدي غاغا - jo
مسلسل Wednesday 2 يخطف الأنظار بمفاجأة ليدي غاغا

منذ ١٢ ثانية


اخبار الاردن

هنا بيروت - محمد حمية - الحلقة الكاملة - lb
هنا بيروت - محمد حمية - الحلقة الكاملة

منذ ١٣ ثانية


اخبار لبنان

انطلاق المؤتمر العربي الـ17 لرؤساء أجهزة أمن الحدود والمطارات العربية الأربعاء المقبل - eg
انطلاق المؤتمر العربي الـ17 لرؤساء أجهزة أمن الحدود والمطارات العربية الأربعاء المقبل

منذ ١٣ ثانية


اخبار مصر

لبنان المحشور بين محشورين - lb
لبنان المحشور بين محشورين

منذ ١٤ ثانية


اخبار لبنان

بكمين محكم.. توقيف سارق مطعم - lb
بكمين محكم.. توقيف سارق مطعم

منذ ١٤ ثانية


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل