×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١١ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١١ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقًا للخبراء

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٣ تشرين الثاني ٢٠٢٤ - ٠٨:٠٦

هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقا للخبراء

هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقًا للخبراء

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٢٣ تشرين الثاني ٢٠٢٤ 

تعاني أكثر من نصف نساء العالم من ألم مبرح في فترة الحيض لمدة تصل إلى ثلاثة أيام في الشهر، وعادةً ما يكون الوجع أو التشنج في أسفل البطن، ومن هنا تعرفي على عوارض غير متوقعة للدورة الشهرية.

وقد نعاني أحيانًا من التغيرات الهضمية مثل القيء والغازات والانتفاخ والإسهال، ويبدو أن هناك العديد من العلاجات لآلام الدورة الشهرية، لكن ليست كل هذه العلاجات جيدة أو تناسب الجميع. إذًا، هل يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة أو تجنبها في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟ سنقدم لكِ اليوم رأي الأخصائيين والخبراء في هذا الأمر.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بذور الشيا والجوز وبذور الكتان والسلمون والسردين والمحار وفول الإدامامي. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في الزيوت بما في ذلك زيوت الأسماك وكبد السمك والطحالب وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا. كما تؤثر هذه الأحماض على كيفية عمل الخلايا ومسار الإشارات المرتبطة بالالتهاب والألم. في وقت سابق من هذا العام، نشر الباحثون تحليلًا نابعًا من دراسة عملية، حيث قاموا بجمع وتحليل جميع البيانات المتاحة حول تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية على آلام الدورة الشهرية، ووجدوا أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من هذه الأحماض (بما في ذلك المكملات الغذائية التي تتراوح ما بين 300 إلى 1800 ملليغرام يوميًا) على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر قد تقلل الألم. ولنتعرف أيضًا على حقائق عن الدورة الشهرية تناقض الكثير من معلوماتنا!

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة والماكريل، بالإضافة إلى زيوت كبد السمك. توجد أيضًا كميات صغيرة في كبد البقر وصفار البيض والجبن. يحتوي الفطر على مستويات مختلفة من فيتامين د، ويمكنك تعزيز ذلك عن طريق تعريضه لأشعة الشمس المباشرة في منتصف النهار لمدة 15-120 دقيقة. يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس ويمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية. قد يساعد هذا الفيتامين بالتحديد في تقليل العوامل التي تسبب الالتهاب في الرحم. ويشمل ذلك مستويات الجزيئات الشبيهة بالهرمونات والتي تسمى البروستاجلاندين. أظهر التحليل التلوي لعام 2023 أن النساء اللاتي تلقين جرعات أسبوعية من فيتامين د أكبر من 50000 وحدة حصلن على راحة كبيرة من آلام الدورة الشهرية، بغض النظر عن المدة وعدد المرات التي تناولن فيها النساء الفيتامين.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E البذور (خاصة بذور عباد الشمس) والمكسرات (خاصة اللوز والبندق والفول السوداني) والسبانخ والقرنبيط وفاكهة الكيوي والمانغو والطماطم. هناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين E تقلل من آلام الدورة الشهرية. في تجربة أجريت بشكل واسع على مدى أربع فترات، تناولت النساء مكملات فيتامين E (90 ملليغرام، مرتين في اليوم) لمدة خمسة أيام، تبدأ قبل يومين من البداية المتوقعة للدورة، حيث وضحت التجربة أن هذا الامر يقلل بشكل كبير من شدة ومدة آلام الدورة الشهرية.

الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية أو التشنجات

الأطعمة المعالجة للغاية: تشمل الأطعمة عالية المعالجة تلك الأطعمة الغنية بالطاقة والفقيرة بالمغذيات مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والبسكويت والدونات واللحوم المصنعة والمشروبات الغازية. تختلف نتائج الأبحاث حول تأثير اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة على آلام الدورة الشهرية. وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن استهلاك السكر ليس له ارتباط يذكر بالدورات الشهرية المؤلمة. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات الرصدية (التي لا تنطوي على تجارب سريرية) إلى أن النساء اللاتي يتناولن المزيد من الأطعمة المصنعة قد يعانين من آلام الدورة الشهرية الشديدة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن المراهقات اللاتي تناولن الأطعمة السريعة أو المصنعة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع أبلغن عن آلام الدورة الشهرية أكثر مقارنة باللواتي لم يفعلن ذلك. لذلك، قد يكون تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة أمرًا يجب مراعاته عند حدوث الدورة الشهرية أو الحيض.

الكافيين: تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين القهوة ومشروبات الطاقة وبعض ألواح الطاقة المصنعة. يرتبط تناول الكافيين بآلام الدورة الشهرية. على الرغم من أننا لا نعرف الآلية الأساسية الدقيقة لهذا الأمر، لكن يعتقد الباحثون أن الكافيين قد يضيق الأوعية الدموية، مما يحد من تدفق الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تشنجات قوية وآلام مبرحة.

النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الأفضل لك

إذا كنتِ تبحثين عن نصيحة غذائية مخصصة أو خطة لوجبات صحية للدورة الشهرية، فتحدثي مع اختصاصي تغذية معتمد. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أن النظام الغذائي وحده لا يمكنه علاج جميع أشكال آلام الدورة الشهرية. لذا، إذا كنت قلقة بشأن فترات حيضك المؤلمة، فراجعي طبيبك الذي يمكنه مناقشة الخيارات المتاحة أمامك.

واكتشفي أيضًا 4 عادات تقوم بها كل امرأة خلال الدورة الشهرية… وترفض الاعتراف!

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

صبا مبارك "كوافيرة" مطلقة في "ورد على فل وياسمين" من تأليف وائل حمدي

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
20

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2111 days old | 105,396 Lifestyle Articles | 1,099 Articles in Aug 2025 | 43 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقا للخبراء - xx
هل تعانين من آلام وتشجنات الدورة الشهرية؟ أطعمة ستخفف هذه الأعراض وفقا للخبراء

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

اهتمام بصناديق الاستثمار المتداولة في أمريكا رغم التحديات الاقتصادية - ye
اهتمام بصناديق الاستثمار المتداولة في أمريكا رغم التحديات الاقتصادية

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

الاحتلال يخطر بالاستيلاء على 13 دونما من أراضي بروقين غرب سلفيت - ps
الاحتلال يخطر بالاستيلاء على 13 دونما من أراضي بروقين غرب سلفيت

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

بودربالة يستقبل مجموعة من الأساتذة المعتصمين أمام مقر البرلمان - tn
بودربالة يستقبل مجموعة من الأساتذة المعتصمين أمام مقر البرلمان

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

منتخب مصر تحت 20 سنة يواصل تدريباته.. ونبيه يدرس جنوب أفريقيا بالفيديو - eg
منتخب مصر تحت 20 سنة يواصل تدريباته.. ونبيه يدرس جنوب أفريقيا بالفيديو

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

بحضور نجمات الصف الأول.. اعلامية تودع العزوبية في باريس (صور) - lb
بحضور نجمات الصف الأول.. اعلامية تودع العزوبية في باريس (صور)

منذ ثانية


اخبار لبنان

بعد عرض فيلم سلمي.. رسالة إلهام شاهين لـ سولاف فواخرجي - eg
بعد عرض فيلم سلمي.. رسالة إلهام شاهين لـ سولاف فواخرجي

منذ ثانية


اخبار مصر

المرحلة الثالثة.. تنسيق كلية تربية رياضية 2024 بالدرجات - eg
المرحلة الثالثة.. تنسيق كلية تربية رياضية 2024 بالدرجات

منذ ثانية


اخبار مصر

أرامكو السعودية تبرم 34 اتفاقية مع شركات أمريكية بقيمة تقارب 90 مليار دولار - sy
أرامكو السعودية تبرم 34 اتفاقية مع شركات أمريكية بقيمة تقارب 90 مليار دولار

منذ ثانية


اخبار سوريا

الداخلية تصدر بيانا بشأن تهديدات إخلاء غرب غزة - ps
الداخلية تصدر بيانا بشأن تهديدات إخلاء غرب غزة

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

ميشيل : رحيلي عن الهلال كان قرار صعبا .. فيديو - sa
ميشيل : رحيلي عن الهلال كان قرار صعبا .. فيديو

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

صناديق الاقتراع تمتحن بقاء إدارة الدولة - iq
صناديق الاقتراع تمتحن بقاء إدارة الدولة

منذ ثانيتين


اخبار العراق

رئيس هيئة التخطيط والإحصاء يبحث مع وفد من منظمة اليونيسف تعزيز التعاون المشترك - sy
رئيس هيئة التخطيط والإحصاء يبحث مع وفد من منظمة اليونيسف تعزيز التعاون المشترك

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

وزير التموين الأسبق يوضح صعوبات خلط الذرة مع القمح لإنتاج الخبز - eg
وزير التموين الأسبق يوضح صعوبات خلط الذرة مع القمح لإنتاج الخبز

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

وزير الاقتصاد يعلن عن أولويات مخطط التنمية 2026 ـ 2030 ..الاستثمار والتنمية لكـل الأقاليـم - tn
وزير الاقتصاد يعلن عن أولويات مخطط التنمية 2026 ـ 2030 ..الاستثمار والتنمية لكـل الأقاليـم

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

الشرطة تنقذ طفلا حاول والده طعنه في الديوانية - iq
الشرطة تنقذ طفلا حاول والده طعنه في الديوانية

منذ ٣ ثواني


اخبار العراق

انفوجراف.. رئيس الوزراء: نحو 2 مليار دولار حجم استثمارات أنجلو جولد أشانتي في منجم السكري - eg
انفوجراف.. رئيس الوزراء: نحو 2 مليار دولار حجم استثمارات أنجلو جولد أشانتي في منجم السكري

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الأسهم الأوروبية تنهي تداولات الثلاثاء على ارتفاع طفيف - om
الأسهم الأوروبية تنهي تداولات الثلاثاء على ارتفاع طفيف

منذ ٣ ثواني


اخبار سلطنة عُمان

رئيس جامعة القاهرة يفتتح جناحا جديدا للعلاج الإشعاعي بالمعهد القومي للأورام - eg
رئيس جامعة القاهرة يفتتح جناحا جديدا للعلاج الإشعاعي بالمعهد القومي للأورام

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

بعد وفاة 4 عاملات.. هيئة تنبه إلى الأوضاع المهينة والخطيرة للآلاف منهن - ma
بعد وفاة 4 عاملات.. هيئة تنبه إلى الأوضاع المهينة والخطيرة للآلاف منهن

منذ ٤ ثواني


اخبار المغرب

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل