المغنيسيوم معدن نفيس للصحة، تحتاجه النساء بقوة في معظم المراحل العمرية، وخصوصاً في فترة انقطاع الطمث.

ففي عام 2012، علقت السلطات الصحية الأوروبية، على بعض المطالبات الصحية المتعلقة بالأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم. وبعد فحص البيانات العلمية، قدروا أن هذه المنتجات يمكن أن تقدم مجموعة من الفوائد الصحية.

فوائد صحية للمغنيسيوم مثبتة علمياً

يساهم تناول مكملات المغنيسيوم في:

إذا فقط كانت هذه المكملات تحتوي على 56 ملجراماً على الأقل من المغنيسيوم لكل 100 جرام.

معلومات عن المغنيسيوم لم تُثبت بعد

لا يمكن للمكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم أن:

الادعاءات السالفة الذكر تبقى مجرد ادعاءات، حول آثار الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم.

نقص المغنيسيوم

الأعراض الأولى لعدم تناول كمية كافية من المغنيسيوم، وفقاً لموقع Vidal الفرنسي، هي: فقدان الشهية والغثيان والقيء والتعب.

وإذا تفاقم النقص نلحظ تنميلاً وتشنجات عضلية ورعشة أو عدم انتظام ضربات القلب وما إلى ذلك. كبار السن والذين يتناولون أدوية معينة مثل مدرات البول أو وسائل منع الحمل أو أملاح البوتاسيوم، معرّضون أكثر من سواهم لهذا النوع من المشاكل.

بالإضافة إلى تصحيح أوجه القصور، يتم وصف مكملات المغنيسيوم لـ:

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

قد يكون من المفيد التركيز على تناول الأطعمة التالية، وفقاً لموقع Laboratoire Lescuyer، والتي تحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم في كل 100 غ من الطعام

ما هي الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم؟

توصي الوكالة الوطنية لسلامة الصحة الغذائية والبيئية والمهنية (ANSES) الفرنسية، باستهلاك 6 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. اعتماداً على عمرك وجنسك ووزنك وحالتك الصحية، فإن الكمية الموصى بها تختلف بشكل كبير.

وتقدر الاحتياجات اليومية التي يجب تغطيتها الآتي:

احتياجات المغنيسيوم أعلى لدى الفئات التالية:

*ملاحظة من 'سيّدتي' : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.