نور نورالدين

في عالم تتزايد فيه الضغوط اليومية، يبحث كثيرون عن وسائل للتعامل مع التوتر والقلق، من تقنيات الاسترخاء إلى التأمل والعلاج النفسي. لكن دراسة علمية، نشرت في Journal of American College Health تشير إلى أن بعض العادات اليومية البسيطة، مثل تناول وجبة الفطور والنوم الكافي وممارسة الرياضة، قد ترتبط بقدرتنا على مواجهة المواقف الصعبة والتكيف معها.

فقد وجد باحثون من جامعة بينغهامتون الأمريكية أن الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة صحياً يتمتعون، في المتوسط، بمستويات أعلى من المرونة النفسية، وهي القدرة على التكيف مع الضغوط والتعامل مع التحديات من دون الاستسلام للمشاعر السلبية.

ما المقصود بالمرونة النفسية؟

لا تعني المرونة النفسية غياب التوتر أو عدم التأثر بالمواقف الصعبة، بل تشير إلى قدرة الإنسان على تعديل أفكاره ومشاعره وسلوكياته عندما تتغير الظروف.

فالشخص الذي يتمتع بمرونة نفسية جيدة يستطيع الاعتراف بمشاعره السلبية، وفهم أسبابها، ثم البحث عن حلول مناسبة بدل البقاء أسيراً للقلق والإحباط.

وتوضح الباحثة لينا بيغداش، المشرفة على الدراسة، أن بعض الأشخاص يستطيعون الحفاظ على هدوئهم في المواقف المزعجة، ليس لأنهم لا يشعرون بالتوتر، بل لأنهم أكثر قدرة على إعادة تقييم الموقف والتعامل معه بطريقة مختلفة.

◄ الفطور خمس مرات أسبوعياً

اعتمد الباحثون على استبيانات مجهولة الهوية أجاب عنها نحو 400 طالب جامعي، تضمنت أسئلة حول عاداتهم الغذائية والنوم والنشاط البدني وقدرتهم على التعامل مع الضغوط.

وأظهرت النتائج أن الطلاب الذين تناولوا وجبة الفطور خمس مرات أسبوعياً على الأقل سجلوا مستويات أعلى من القدرة على مواجهة الضغوط، وكانت المرونة النفسية أحد العوامل التي ساعدت على تفسير هذه العلاقة.

◄ عشرون دقيقة من الحركة

لم يكن الفطور العامل الوحيد المرتبط بتحسن القدرة على مواجهة التوتر. فقد وجد الباحثون أن ممارسة النشاط البدني لمدة 20 دقيقة أو أكثر ارتبطت بمستويات أعلى من المرونة النفسية.

وقد يكون للنشاط البدني دور في تنظيم الاستجابة للتوتر وتحسين المزاج، إلى جانب فوائده المعروفة لصحة القلب والعضلات.

وفي المقابل، ارتبطت العادات الأقل صحة، ومنها الإفراط في تناول الوجبات السريعة، بمستويات أعلى من الجمود النفسي، أي صعوبة تعديل الأفكار والسلوكيات عند مواجهة التحديات.

◄ النوم أقل من ست ساعات

سلطت الدراسة الضوء أيضاً على أهمية النوم، إذ أظهر الطلاب الذين ناموا أقل من ست ساعات يومياً مستويات أقل من المرونة النفسية والقدرة على مواجهة الضغوط.

ويؤدي النوم دوراً أساسياً في تنظيم المشاعر والانتباه والذاكرة، وقد تجعل قلته التعامل مع المشكلات اليومية أكثر صعوبة.

كما رصد الباحثون ارتباطاً بين تناول مكملات زيت السمك مرات عدة أسبوعياً وارتفاع المرونة النفسية، لكن هذه النتيجة لا تثبت أن المكملات تحسن الصحة النفسية، ولا تبرر تناولها لهذا الغرض من دون حاجة طبية واضحة.