للمغنيسيوم فوائد صحية عديدة يغفلها الكثيرون، حيث يساعد هذا المعدن الجسم على إنتاج الطاقة، وتنظيم سكر الدم وضغط الدم، ويدعم صحة ووظيفة الأعصاب والعضلات (بما في ذلك عضلة القلب)، ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، تُظهر الأبحاث باستمرار أن معظم البالغين يحصلون على كمية أقل من المغنيسيوم مما ينبغي.

ويعود ذلك إلى أن الكثير منا لا يتناول كمية كافية من الخضروات الغنية بالمغنيسيوم. وهو ما يبرر انتشار أعراض ترتبط بنقص المغنيسيوم.

وتشرح سامانثا بيترسون، اختصاصية التغذية والرئيسة التنفيذية لشركة سيمبلي ويلنس قائلة: «المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تُشغّل، بهدوء، مئات العمليات الحيوية في الجسم».

بالإضافة إلى ذلك، أشارت آمي ديفيس، اختصاصية التغذية في لايف كونشيس، إلى أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى تناول كمية أكبر من المغنيسيوم من غيرهم.

وقالت: «يشمل ذلك كبار السن، والمصابين بحالات صحية معينة (مثل أمراض الجهاز الهضمي، وداء السكري من النوع الثاني) والذين يتناولون أدوية معينة.

فهذه الحالات قد تسبب صعوبة في امتصاص المغنيسيوم».

علامات نقصه

بما أن نقص المغنيسيوم نادراً ما يُظهر أعراضاً، فقد يصعب تحديد ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من هذا المعدن.

ولكن، هناك بعض العلامات التي تشير إلى حاجتك إلى تناول المزيد منه في نظامك الغذائي أو تناول مكملاته الغذائية، وهي كما يلي:

1 - الإرهاق

إذا كنت تشعر بالتعب أو الضعف أو انخفاض طاقتك بشكل عام، فقد تكون مستويات المغنيسيوم لديك هي السبب.

فوفقاً إلى د.بيترسون: «المغنيسيوم ضروري لإنتاج جزيئات الطاقة في الخلية. وبدون كمية كافية منه، لا يستطيع الجسم إنتاج أو استخدام الطاقة بكفاءة، مما قد يجعلك تشعر بالتعب أو الضعف.

لذا، يعد التعب المزمن من أكثر علامات نقص المغنيسيوم شيوعاً. وللتفرقة، فإن التعب العادي يتحسن ويختفي مع الراحة الكافية، بينما لا يتحسن التعب المزمن والإرهاق مع الراحة».

2 - تشنج وتقلص العضلات

نقص المغنيسيوم قد يُسبب تشنجات وارتعاشات والشد في العضلات. وأحياناً، قد يُسبب نوبات من حركات العين المتكررة. ويرجع ذلك إلى أنه يُنظم الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران غذائيان يؤثران في العضلات والأعصاب.

وتوضح بيترسون: «عندما ينخفض مستوى المغنيسيوم، تُصبح الأعصاب والعضلات أكثر استثارة. وقد يُسبب ذلك شعوراً بضعف عضلاتك أو ارتعاشها وأيضاً الإصابة بتشنجات عضلية في الليل».

3 - القلق أو التهيج

إن كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو التهيج دون سبب واضح تنصحك بيترسون بالتحقق من مستويات المغنيسيوم. وقالت موضحة: «المغنيسيوم عنصر أساسي في تهدئة الجهاز العصبي. فهو يساعد على تنظيم النواقل العصبية، بما في ذلك المواد الكيميائية التي تُشعرك بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، وهرمونات القتال أو الهروب مثل الأدرينالين.

وعندما ينخفض مستوى المغنيسيوم، قد ينشط الدماغ والعضلات بشكل مفرط، مما يجعلك تشعر بالتوتر والنشاط الذهني وبالتالي التهيج والقلق غير المبرر، أو ببساطة يجعلك أكثر انفعالاً من المعتاد».

4 - عدم انتظام ضربات القلب

في أي وقت تلاحظ فيه تسارعاً في ضربات القلب أو عدم انتظامها، يجب عليك إخبار الطبيب. ولكن في بعض الحالات، قد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب.

وتشرح ديفيس: «يلعب المغنيسيوم دوراً في استقرار النشاط الكهربائي في القلب. لذا، فإن انخفاض مستويات هذا المعدن قد يُسبب اضطراباً في كهرباء القلب، مما يجعل معدل ضربات قلبك سريعاً أو غير منتظم».

5 - الصداع النصفي

الصداع النصفي أحد الأعراض الأقل شهرة لنقص المغنيسيوم، خاصةً إذا بدأت تعاني منه بشكل مفاجئ ومتكرر. حيث يؤثر المغنيسيوم على انتقال الإشارات العصبية ووظائف الأوعية الدموية في الدماغ.

6 - اضطرابات النوم

يقلل نقص المغنيسيوم القدرة على النوم والبقاء نائماً طوال الليل. وتوضح د.بيترسون: «إذا شعرت بأنك متوتر ومتعب أو تواجه صعوبة في النوم بالرغم من الإرهاق، فمن المهم فحص المغنيسيوم. ومن المفيد تناول المزيد من المغنيسيوم لتحسين عادات النوم. ولكن بعد استشارة الطبيب».

7 - ارتفاع ضغط الدم

بينت د.باريت أن للمغنيسيوم دوراً مهماً في المساعدة على تنظيم ضغط الدم، وعدم الحصول على كمية كافية من هذا المعدن قد تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وأضافت قائلة: «يساعد المغنيسيوم على استرخاء جدران الأوعية الدموية والحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.

وتشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول للمغنيسيوم (من خلال مكملات المغنيسيوم أو النظام الغذائي) قد يخفض ضغط الدم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية».

8 - مشاكل الهضم

في بعض الحالات، قد يؤثر انخفاض المغنيسيوم في الجهاز الهضمي، مُسبباً أعراضاً مثل الإمساك واضطرابات الخروج.

وبما أن هذا الأمر قد يكون أيضاً علامة على حالة صحية أخرى، ينصح الخبراء بقصد الطبيب للخضوع للفحص قبل افتراض أن المغنيسيوم هو السبب.

9 - الرغبة بتناول السكر

الرغبة الملحة والمفاجئة بتناول السكريات، من علامات نقص المغنيسيوم. ويعود ذلك إلى أن المغنيسيوم يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وعليه فإن انخفاضه قد يُصعّب الحفاظ على مستوى سكر صحي في الدم.

كما يرتبط ذلك أيضاً مع الشعور بالجوع وفتح الشهية، فوفقاً للجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، تسبب اختلالات مستوى السكر في الدم (كهبوط سكر الدم أو ارتفاعه) الجوع الحاد والمفاجئ.

10 - ضعف العظام

يعرف أن معدن المغنيسيوم مهم لعملية بناء عظام صحية ويساعد على تنظيم مستوى الكالسيوم وفيتامين «د»، وهما عنصران غذائيان أساسيان لعظام قوية.

وتوضح د. بيترسون قائلة: «مع مرور الوقت، قد يُسهم عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في انخفاض كثافة العظام. وقد يؤدي ذلك في النهاية إلى هشاشة العظام، وهي حالة تُصبح فيها العظام ضعيفة وهشة وسهلة الكسر».