ريم قاسم -

تُعد العودة إلى المدارس فرصة مثلى لتبني عادات صحية جديدة واستعادة النشاط، خاصة لمن يرغب في التخلص من الكيلوغرامات التي اكتسبها خلال الصيف. وبدلاً من اتباع حمية غذائية صارمة، يقدم موقع «PasseportSanté» خمس خطوات بسيطة يمكن البدء بها اليوم لتعزيز الطاقة، واستعادة الرشاقة والنشاط، ودعم فقدان الوزن بصورة طبيعية.

1. التعرض لأشعة الشمس

يُعدّ بدء اليوم ببضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس نصيحة مهمة للتنحيف لكن غالباً ما يتم تجاهلها. فالضوء الطبيعي ينظم الساعة البيولوجية، ويحسن جودة النوم، ويدعم إفراز السيروتونين أي هرمون السعادة، والنتيجة تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات وزيادة الطاقة للنشاط، كما أنه الوقت المثالي لتخزين فيتامين «د» قبل فصل الشتاء.

2. احرص على شرب الماء

كثيراً ما نخلط بين العطش والجوع. لذا، فإن حمل زجاجة ماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم الأمثل وتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. ويظل الماء النقي هو الخيار الأفضل، ولكن يمكن أيضاً إثراؤه بالإلكتروليتات الطبيعية على سبيل المثال، برشة من ملح البحر أو القليل من ماء جوز الهند لتعويض فقدان المعادن المرتبط بالنشاط البدني والتعرق بشكل أفضل.

3. ركّز على البروتين في كل وجبة

يُعدّ البروتين، سواءً كان حيوانياً أو نباتياً، ضرورياً للحفاظ على كتلة العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول، غير أن الكثيرين يستهلكونه في المساء بشكل رئيسي. وينصح خبراء التغذية بإضافته إلى وجبة الإفطار من خلال تناول البيض أو الزبادي اليوناني أو الجبن القريش أو حتى عصير البروتين، حيث تُقلّل هذه العادة من ارتفاعات سكر الدم، وتمنع الإرهاق، وتساعد على تنظيم الشهية طوال اليوم.

4. تحرّك وتنفّس بعمق

ليس من الضروري السعي لتحقيق هدف رياضي كبير، فالمشي يبقى من أفضل الوسائل لإنقاص الوزن. ويُعدّ هدف 10000 خطوة يومياً دليلاً جيداً للحفاظ على النشاط، وحرق السعرات الحرارية، وتعزيز عملية الأيض. كما يُساعد الجمع بين هذا الروتين وبعض تمارين التنفس أو تقنيات تنظيم ضربات القلب على إدارة التوتر بشكل أفضل، وهو عامل غالباً ما يُغفل عنه عند زيادة الوزن.

5. خطّط لوجباتك

يُعدّ التحضير أحد مفاتيح النجاح، حيث يُساعدك تخطيط وجباتك أو تحضير بعض الحصص مسبقاً على تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بسبب ضيق الوقت. فمن خلال التخطيط المسبق لوجباتك، تنعم براحة البال، وتقلل من تناول الوجبات الخفيفة، وتضمن نظاماً غذائياً متوازناً، حتى في الأيام المزدحمة أو غير المتوقعة.

◄ خطوات عملية دون حرمان شديد

قد يكون مطلع العام الدراسي 2026 الوقت الأمثل لترسيخ هذه العادات الخمس البسيطة والفعّالة لإنقاص الوزن، فلا داعي للحرمان الشديد، بل على العكس تماماً عليك بالتعرض قليلاً لأشعة الشمس، وإمساك زجاجة ماء في يدك، وتناول المزيد من البروتين مع النشاط اليومي وتنظيم يومك بشكل أفضل، فهذا كل ما تحتاجه لإحداث تغيير جذري في روتينك الصحي، ومستويات طاقتك وقوامك.