ريم قاسم -

تنجم انتفاخات البطن ونوبات البواسير والغازات عن الإمساك، بينما توجد حلول بسيطة وطبيعية وفق تقرير نشرته مجلة NotreTemps الفرنسية، بإمكانها التخفيف من كل هذه الأعراض.

وفي ما يلي نصائح تقدمها اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي والمستقيم مارتين كويتينات:

يتجلى هذا الانزعاج الشائع إلى حد ما، إما من خلال البراز غير المتكرر أو الصلب، أو من خلال صعوبة إخراجه، أو كليهما. ويميز الطب أنواعاً عدة من الإمساك هي:

• الإمساك الحاد العرضي، الذي يحدث أثناء تغيير العادات كالسفر والنظام الغذائي والبقاء في الفراش لفترة طويلة.

• الإمساك المزمن، الذي يسمى إمساكاً وظيفياً أو مجهول السبب.

• الإمساك الثانوي المرتبط بمرض أو تناول دواء.

ورغم أن هذا الاضطراب قد يبدو تافهاً، فيتوجب عليك دائماً التحدث مع طبيبك من أجل معرفة الأسباب وتخفيف الأعراض حتى تتمكن من تعزيز عملية العبور لديك بسهولة، كما ينبغي عليك التقيد بالنصائح التالية:

1 - شرب ما يكفي من الماء

يعد شرب ما لا يقل عن 1.5 ليتر من الماء يومياً أمراً ضرورياً لتتم عملية الإخراج بشكل سليم. عند الاستيقاظ، ابدأ بتناول كوب كبير ثم اشرب مثله على مدار اليوم، وليس بين الوجبات. لكن لا تتردد في تناول كوب أو كوبين من الماء الغني بالمغنيسيوم للحصول على تأثير ملين أكثر.

2 - تناول النباتات

في ما يلي أفضل النباتات التي تعزّز العبور:

• بذور السيليوم وتُستهلك على شكل رقائق أو مسحوق أو كبسولات ولكن دائمًا تكون مصحوبة بكمية كبيرة من الماء. 10 غرامات من سيليوم مع 300 ملل من الماء قبل نصف ساعة من العشاء.

• بذور الكتان البني ويتم تناولها مع السلطات والزبادي. ملعقتين كبيرتين موزعتين على مدار اليوم، دون أن ننسى هنا أيضًا شرب الكثير من الماء معها.

• أزهار الملوخية: تنقع (5 غرامات في نصف ليتر من الماء المغلي) لمدة 7 دقائق ثم تُصفى وتشرب ثلاث مرات خلال اليوم.

3 - التدليك الذاتي للبطن

يساعد تدليك المعدة في اتجاه عقارب الساعة على تخفيف الانزعاج وتسريع الإخراج. ارسم دائرة بأصابعك بدءًا من الجانب الأيمن، صعودًا تحت الضلوع قبل النزول إلى اليسار، والبدء من جديد بدءًا من اليمين. افعل ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق في الصباح أو بعد تناول الوجبة.

4 - التحرك باستمرار

بما أن نمط الحياة الخامل يزيد من خطر الإمساك، فإن النشاط البدني اليومي مثل المشي وركوب الدراجات وما إلى ذلك، ضروري لتحسين عملية الهضم والإخراج.

فكر أيضًا في تمارين التنفس البطني (يمكنك أن تطلب النصيحة من طبيبك أو تستلهم من التقنيات المتوافرة على الإنترنت).

5 - استجب لرغبتك في الذهاب إلى المرحاض

يعد الذهاب إلى المرحاض بمجرد ظهور الرغبة، مانعاً أساسياً للإمساك. لذا، تجنب تضييع هذه الفرصة، لأن البراز قد يبرز ويجف ويصبح أكثر صلابة ويصعب إخراجه. وإذا لم يكن الأمر سهلاً في المكتب أو خارج البيت، حاول استغلال جميع الفرص وإن تطلب الأمر الاستيقاظ مبكرا.

6 - اعتمد نظاماً غذائياً غنياً بالألياف

تتطلب جودة وانتظام عملية الإخراج اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن مع تناول كمية كبيرة من الألياف، الموجودة بكثرة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والعضوية والبقوليات والبذور الدهنية (اللوز والمكسرات وغيرها)، على سبيل المثال:

• في وجبة الإفطار، أضف النخالة أو دقيق الشوفان إلى الزبادي.

• حبتان من التين، طازجة أو مجففة، بعد الغداء أو عند الساعة الرابعة عصراً ستكون ذات فائدة كبيرة.

• احتفظ بالخوخ المجفف، الذي يحتوي على ملين يؤدي في النهاية إلى تهيج الأمعاء، لاستخدامه في بعض الأحيان أثناء الإمساك الشديد أو المرتبط بتغيير العادات. في هذه الحالة، اثنان أو ثلاثة في اليوم.