ريم قاسم-

تبدأ الشيخوخة الصحية بما نأكله، إذ يمكن لخياراتنا الغذائية، وفق الخبراء، أن تُبطئ بشكل ملحوظ من آثار التقدم بالعمر في الصحة. فمن سن الأربعين ثم الستين ثم الثمانين تتطور أجسامنا، وتتطور معها احتياجاتنا الغذائية. وتصبح بعض الأطعمة حينها حليفاً حقيقياً للحفاظ على الصحة والطاقة والاستقلالية.

◄ هل يجب أن نغير نظامنا الغذائي طوال حياتنا؟

الجواب نعم، وفق تقرير نشره موقع passportsante، ففي الواقع، مع التقدم في السن، يتباطأ معدل الأيض لدينا، وتنخفض احتياجاتنا من السعرات الحرارية، لكن احتياجاتنا من العناصر الغذائية تزداد. وهكذا، بعد سن الأربعين، قد تبدأ أولى علامات فقدان العضلات. وفي سن الستين، يزداد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (ارتفاع ضغط الدم، السكري وهشاشة العظام). وفي سن الثمانين، تصبح الأولوية للحفاظ على كتلة العضلات والمناعة والحيوية.

لذا، فإن تعديل نظامنا الغذائي يسمح لنا بدعم أجسامنا بفعالية مع تقدمنا ​​في السن. ويشدد خبراء التغذية والأطباء على أن هذا التعديل في نظام التغذية بمنزلك هدية يجب على كل شخص أن يقدمها لنفسه ليعيش أفضل لياقة بدنية ممكنة.

◄ أطعمة ضرورية لشيخوخة صحية

1 - الأسماك الدهنية (السردين والسلمون والماكريل): غنية بأوميغا 3 وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) تحديداً، فهي تُقلل الالتهابات وتحمي القلب وتدعم وظائف الدماغ والإدراك.

2 - الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والكرنب والبروكلي): مصدر ممتاز للألياف والكالسيوم ومضادات الأكسدة، فهي تمنع هشاشة العظام وتُعزز الهضم الجيد.

3 - البقوليات (العدس والحمص والفاصولياء): غنية بالبروتين النباتي والألياف، وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم والحد من فقدان العضلات.

4 - الفاكهة الحمراء (التوت مثلاً): مضادات أكسدة طبيعية قوية، تحمي الخلايا من الشيخوخة.

5 - البيض: مصادر للبروتين الكامل ووفيتامين «د»، واللوتين، وغيرها. تُقوي العضلات والعظام والبصر.

6 - المكسرات (الجوز واللوز والبندق): ممتازة للقلب، فهي تُوفر المغنيسيوم والأحماض الدهنية ذات الخصائص المضادة للالتهابات.

7 - الزبادي العادي أو الكفير: غني بالبروبيوتيك، لذلك فهو يدعم ميكروبات الأمعاء ويحسِّن المناعة.

◄ النظام الغذائي وحده لا يكفي

تعتبر التغذية السليمة ضرورية، لكنها ليست كافية. فالنشاط البدني المنتظم والنوم الجيد وإدارة التوتر والتواصل الاجتماعي لا تقل أهمية.

وتُشكل هذه الركائز مجتمعةً درعاً واقيةً ضد الشيخوخة المبكرة، غير أن أفضل الأطعمة لن تُعوّض عن نمط حياة خامل طويل أو عزلة اجتماعية. فالشيخوخة الصحية، قبل كل شيء، هي توازن شامل بين الجسم والعقل وعادات نمط الحياة.

ومهما كان عمرك، فإن نظامك الغذائي سيكون وسيظل دائماً حليفاً قيّماً في الحفاظ على طاقتك وصحتك. وتُعد هذه الأطعمة السبعة نقطة انطلاق جيدة لاستعادة قوتك تدريجياً.