×



klyoum.com
sudan
السودان  ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ - ٠٠:٢١

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

يشكّل فيتامين «د» أحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي، إذ يلعب دوراً محورياً في امتصاص الكالسيوم ودعم نمو العظام وتنظيم وظائف الخلايا. وبينما تُعد أشعة الشمس المصدر الطبيعي الأول له، فإن هناك أنواعاً من الأسماك الدهنية توفر كميات كبيرة من فيتامين «د»، ما يجعلها خياراً غذائياً مثالياً خاصة للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ.

تروت قوس قزح

يعتبر من عائلة السلمون ويقدّم نحو 81% من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين «د» في وجبة واحدة. يمتاز بقوامه الطري ونكهته المعتدلة، كما يحتوي على البروتين والدهون الصحية وعدد من الفيتامينات المهمة.

الماكريل

من الأسماك الزيتية الغنية بفيتامين «د» وأحماض «أوميغا-3». وقد أظهرت دراسات متعددة ارتباط هذه الدهون الصحية بتقليل مخاطر أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى تعزيز صحة الدماغ وتقليل احتمالات الخرف وألزهايمر.

السلمون

من أكثر الأسماك شعبية وغنى بفيتامين «د». وتوضح الدراسات أن السلمون البري يحتوي على نسب أعلى مقارنة بالمستزرع، إذ قد تصل كميته في الحصة الواحدة إلى 924 وحدة دولية. كما يحتوي على فيتامينات «ب» الضرورية لنمو الخلايا وإصلاح الحمض النووي.

السردين

رغم صغر حجمها، فإن السردين غني بالعناصر الغذائية، إذ يحتوي على فيتامين «د»، وأحماض «أوميغا-3»، والبروتين، والكالسيوم. كما يمكن تناوله بطرق متنوعة سواء مباشرة من العلبة أو ضمن أطباق مختلفة.

التونة

تعد خياراً غنياً بفيتامين «د» وفيتامين «أ» والبروتين، لكن يجب الانتباه لمحتواها من الزئبق. ويوصى باختيار التونة المعلبة الخفيفة لتقليل نسبة الزئبق وتجنب الإفراط في تناولها، خصوصاً لدى النساء الحوامل أو المرضعات.

الرنجة

من الأسماك الغنية بفيتامين «د» والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. تتوفر طازجة أو مخللة، لكن الأخيرة تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ما يجعلها غير مناسبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

أهمية فيتامين «د»

يمكن الحصول على فيتامين «د» من الشمس أو الغذاء أو المكمّلات الغذائية، كما يُضاف إلى بعض المنتجات مثل الحليب وحبوب الإفطار. ويلعب دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم، تقوية العظام، دعم الجهاز المناعي، وتقليل الالتهابات.

للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين «د» أو لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ، تمثل هذه الأنواع الستة من الأسماك وسيلة طبيعية وفعّالة لتعويض النقص، ضمن نظام غذائي متوازن يحمي العظام ويعزز المناعة

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

قائد الفرقة 18 يعلن تدفق آلاف المقاتلين من جنوب دارفور

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
24

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2153 days old | 50,393 Sudan News Articles | 2,003 Articles in Sep 2025 | 67 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 5 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة - sd
6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

مطالبات إفريقية بتعويضات عن فترات الإرث الاستعماري من أمام الأمم المتحدة بجنيف - eg
مطالبات إفريقية بتعويضات عن فترات الإرث الاستعماري من أمام الأمم المتحدة بجنيف

منذ ثانية


اخبار مصر

غدا ولمدة 5 أيام.. المساوم للعقارات تطرح مجموعة من الفرص بمزاد أزهار الرياض - sa
غدا ولمدة 5 أيام.. المساوم للعقارات تطرح مجموعة من الفرص بمزاد أزهار الرياض

منذ ثانية


اخبار السعودية

أرباح الشركات المدرجة ببورصة عمان الفصلية ترتفع 7.6 - jo
أرباح الشركات المدرجة ببورصة عمان الفصلية ترتفع 7.6

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

التربية: غرفتا عمليات لمتابعة إجراءات سير امتحانات الثانوية العامة - jo
التربية: غرفتا عمليات لمتابعة إجراءات سير امتحانات الثانوية العامة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

للأصحاء والمرضى.. نظام غذائي لعلاج النقرس - eg
للأصحاء والمرضى.. نظام غذائي لعلاج النقرس

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تنامي مقاطعة الفنانين والمشاهير الغربيين لدولة الاحتلال بسبب الإبادة الاسرائيلية في غزة - ps
تنامي مقاطعة الفنانين والمشاهير الغربيين لدولة الاحتلال بسبب الإبادة الاسرائيلية في غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

استمرار فعاليات التدريب المصري ـ الأميركي المشترك النجم الساطع - 2025 - eg
استمرار فعاليات التدريب المصري ـ الأميركي المشترك النجم الساطع - 2025

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

موجة حر.. توقعات طقس اليوم الثلاثاء - ma
موجة حر.. توقعات طقس اليوم الثلاثاء

منذ ٤ ثواني


اخبار المغرب

92.9 للطب والأسنان 91.7 .. مؤشرات تنسيق الجامعات 2025 علمي علوم - eg
92.9 للطب والأسنان 91.7 .. مؤشرات تنسيق الجامعات 2025 علمي علوم

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

أسعار النفط تستقر وسط ضعف الطلب وتباطؤ الاقتصاد في أمريكا - tn
أسعار النفط تستقر وسط ضعف الطلب وتباطؤ الاقتصاد في أمريكا

منذ ٥ ثواني


اخبار تونس

وفد من حماس يختتم زيارة إلى مصر - ps
وفد من حماس يختتم زيارة إلى مصر

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

الشرع: أنا لست امتدادا للأحزاب الإسلامية...ومستشاره الإعلامي يدعو تنظيم الإخوان المسلمين إلى حل نفسه - sy
الشرع: أنا لست امتدادا للأحزاب الإسلامية...ومستشاره الإعلامي يدعو تنظيم الإخوان المسلمين إلى حل نفسه

منذ ٦ ثواني


اخبار سوريا

 مخازن : تأسيس فرع لـ فلاج لوجستيكس في أبوظبي - ae
مخازن : تأسيس فرع لـ فلاج لوجستيكس في أبوظبي

منذ ٦ ثواني


اخبار الإمارات

إضرابات وتظاهرات في إيطاليا ضد الإبادة الجماعية في غزة - ly
إضرابات وتظاهرات في إيطاليا ضد الإبادة الجماعية في غزة

منذ ٦ ثواني


اخبار ليبيا

لواء مصري: ما يجري في غزة خداع استراتيجي لصرف الأنظار عن ضم الضفة - ps
لواء مصري: ما يجري في غزة خداع استراتيجي لصرف الأنظار عن ضم الضفة

منذ ٧ ثواني


اخبار فلسطين

عمان تعرض فرصا استثمارية في لندن لتعزيز الشراكات الاقتصادية - om
عمان تعرض فرصا استثمارية في لندن لتعزيز الشراكات الاقتصادية

منذ ٧ ثواني


اخبار سلطنة عُمان

أسعار الغذاء ترتفع لأعلى مستوى منذ فبراير 2023 - ye
أسعار الغذاء ترتفع لأعلى مستوى منذ فبراير 2023

منذ ٨ ثواني


اخبار اليمن

الأخدود والتعاون .. مهمة تعويض وانطلاقة جديدة - sa
الأخدود والتعاون .. مهمة تعويض وانطلاقة جديدة

منذ ٨ ثواني


اخبار السعودية

شهيد في الغارة على طريق الخردلي - lb
شهيد في الغارة على طريق الخردلي

منذ ٩ ثواني


اخبار لبنان

اجتماع تحضيري للقمة العربية الإسلامية الطارئة في الدوحة - sa
اجتماع تحضيري للقمة العربية الإسلامية الطارئة في الدوحة

منذ ٩ ثواني


اخبار السعودية

 بيت الطاقة تسدد 204 ألف دينار عن تابعة في الإمارات - ae
بيت الطاقة تسدد 204 ألف دينار عن تابعة في الإمارات

منذ ١٠ ثواني


اخبار الإمارات

مكاسب علي-بابا المفاجئة تدفع السلطات للسماح بشراء الأسهم الممولة بالسندات - om
مكاسب علي-بابا المفاجئة تدفع السلطات للسماح بشراء الأسهم الممولة بالسندات

منذ ١٠ ثواني


اخبار سلطنة عُمان

بطل العالم فيرستابن ينطلق أولا في جائزة أذربيجان الكبرى للفورمولا واحد - bh
بطل العالم فيرستابن ينطلق أولا في جائزة أذربيجان الكبرى للفورمولا واحد

منذ ١١ ثانية


اخبار البحرين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل