×



klyoum.com
sudan
السودان  ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ - ٠٠:٢١

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

يشكّل فيتامين «د» أحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي، إذ يلعب دوراً محورياً في امتصاص الكالسيوم ودعم نمو العظام وتنظيم وظائف الخلايا. وبينما تُعد أشعة الشمس المصدر الطبيعي الأول له، فإن هناك أنواعاً من الأسماك الدهنية توفر كميات كبيرة من فيتامين «د»، ما يجعلها خياراً غذائياً مثالياً خاصة للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ.

تروت قوس قزح

يعتبر من عائلة السلمون ويقدّم نحو 81% من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين «د» في وجبة واحدة. يمتاز بقوامه الطري ونكهته المعتدلة، كما يحتوي على البروتين والدهون الصحية وعدد من الفيتامينات المهمة.

الماكريل

من الأسماك الزيتية الغنية بفيتامين «د» وأحماض «أوميغا-3». وقد أظهرت دراسات متعددة ارتباط هذه الدهون الصحية بتقليل مخاطر أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى تعزيز صحة الدماغ وتقليل احتمالات الخرف وألزهايمر.

السلمون

من أكثر الأسماك شعبية وغنى بفيتامين «د». وتوضح الدراسات أن السلمون البري يحتوي على نسب أعلى مقارنة بالمستزرع، إذ قد تصل كميته في الحصة الواحدة إلى 924 وحدة دولية. كما يحتوي على فيتامينات «ب» الضرورية لنمو الخلايا وإصلاح الحمض النووي.

السردين

رغم صغر حجمها، فإن السردين غني بالعناصر الغذائية، إذ يحتوي على فيتامين «د»، وأحماض «أوميغا-3»، والبروتين، والكالسيوم. كما يمكن تناوله بطرق متنوعة سواء مباشرة من العلبة أو ضمن أطباق مختلفة.

التونة

تعد خياراً غنياً بفيتامين «د» وفيتامين «أ» والبروتين، لكن يجب الانتباه لمحتواها من الزئبق. ويوصى باختيار التونة المعلبة الخفيفة لتقليل نسبة الزئبق وتجنب الإفراط في تناولها، خصوصاً لدى النساء الحوامل أو المرضعات.

الرنجة

من الأسماك الغنية بفيتامين «د» والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. تتوفر طازجة أو مخللة، لكن الأخيرة تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ما يجعلها غير مناسبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

أهمية فيتامين «د»

يمكن الحصول على فيتامين «د» من الشمس أو الغذاء أو المكمّلات الغذائية، كما يُضاف إلى بعض المنتجات مثل الحليب وحبوب الإفطار. ويلعب دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم، تقوية العظام، دعم الجهاز المناعي، وتقليل الالتهابات.

للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين «د» أو لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ، تمثل هذه الأنواع الستة من الأسماك وسيلة طبيعية وفعّالة لتعويض النقص، ضمن نظام غذائي متوازن يحمي العظام ويعزز المناعة

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

توجيه من لجنة أمن الخرطوم

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
28

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2153 days old | 50,358 Sudan News Articles | 1,968 Articles in Sep 2025 | 32 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 22 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة - sd
6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

مستقبل أسعار الذهب في مصر: هل سيرتفع أم ينخفض؟ - eg
مستقبل أسعار الذهب في مصر: هل سيرتفع أم ينخفض؟

منذ ثانية


اخبار مصر

بالفيديو.. تعليق مثير لـ أحمد عطيف بشأن صفقات الأهلي الصيفية - sa
بالفيديو.. تعليق مثير لـ أحمد عطيف بشأن صفقات الأهلي الصيفية

منذ ثانية


اخبار السعودية

بعد قليل.. عزاء زوج الدكتورة لمياء زايد رئيس دار الأوبرا - eg
بعد قليل.. عزاء زوج الدكتورة لمياء زايد رئيس دار الأوبرا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 أشاد و دوم كابيتال المالية تطلقان صندوقا استثماريا لتطوير فندق خمس نجوم في الخبر - sa
أشاد و دوم كابيتال المالية تطلقان صندوقا استثماريا لتطوير فندق خمس نجوم في الخبر

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

مصرع عامل وإصابة 9 في حادث انقلاب سيارة عمال بالشيخ زايد - eg
مصرع عامل وإصابة 9 في حادث انقلاب سيارة عمال بالشيخ زايد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

رابط بوابة الأزهر الإلكترونية للنتائج.. استعلم الآن عن نتيجة الشهادتين الابتدائية والإعدادية - eg
رابط بوابة الأزهر الإلكترونية للنتائج.. استعلم الآن عن نتيجة الشهادتين الابتدائية والإعدادية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

قوات الاحتلال تقتحم قرية المغير شمال رام الله وتعتقل شابين - eg
قوات الاحتلال تقتحم قرية المغير شمال رام الله وتعتقل شابين

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

محافظ شبوة يتفقد قطاع العقلة النفطي تمهيدا لاستئناف تشغيله - ye
محافظ شبوة يتفقد قطاع العقلة النفطي تمهيدا لاستئناف تشغيله

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

ألعاب نارية تضيء سماء عمان احتفالا بتأهل الأخضر .. فيديو - sa
ألعاب نارية تضيء سماء عمان احتفالا بتأهل الأخضر .. فيديو

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

رئيس غرفة التجارة الإسبانية: مصر تملك شبابا يمثل فرصة ذهبية للتنمية - eg
رئيس غرفة التجارة الإسبانية: مصر تملك شبابا يمثل فرصة ذهبية للتنمية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

بتهمة النصب والاحتيال.. الداخلية : القبض على منتحل صفة طبيب أدار عيادة غير مرخصة في التجمع الخامس - eg
بتهمة النصب والاحتيال.. الداخلية : القبض على منتحل صفة طبيب أدار عيادة غير مرخصة في التجمع الخامس

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

عاجل 50 مليار دولار.. هل تنقذ صفقة رأس بناس الاقتصاد؟ (خاص) - eg
عاجل 50 مليار دولار.. هل تنقذ صفقة رأس بناس الاقتصاد؟ (خاص)

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

الأمم المتحدة تعتمد قرارا يؤيد إعلان نيويورك بشأن حل الدولتين - iq
الأمم المتحدة تعتمد قرارا يؤيد إعلان نيويورك بشأن حل الدولتين

منذ ٦ ثواني


اخبار العراق

نائب محافظ الغربية: مستمرون في التعاون مع الأوقاف لتطوير المساجد - eg
نائب محافظ الغربية: مستمرون في التعاون مع الأوقاف لتطوير المساجد

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

ارتفاع قياسي للذهب قبيل اجتماع المركزي الأمريكي - sa
ارتفاع قياسي للذهب قبيل اجتماع المركزي الأمريكي

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

أمن عدن يخصص رقمين لبلاغات الابتزاز الإلكتروني - ye
أمن عدن يخصص رقمين لبلاغات الابتزاز الإلكتروني

منذ ٨ ثواني


اخبار اليمن

سفارة ماليزيا لدى مملكة البحرين تقيم حفل استقبال بمناسبة العيد الوطني الماليزي - bh
سفارة ماليزيا لدى مملكة البحرين تقيم حفل استقبال بمناسبة العيد الوطني الماليزي

منذ ٨ ثواني


اخبار البحرين

لماذا لا يستهدف الحوثيون السفن المحملة بالسيارات الصينية؟ - eg
لماذا لا يستهدف الحوثيون السفن المحملة بالسيارات الصينية؟

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

الأرصاد تزف بشرى للمواطنين بشأن حالة الطقس - eg
الأرصاد تزف بشرى للمواطنين بشأن حالة الطقس

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

ما هي واجبات العمرة؟ 3 أمور لابد من الإلتزام بها - eg
ما هي واجبات العمرة؟ 3 أمور لابد من الإلتزام بها

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

الطفلة نعمة بأكادير بين الإهمال الطبي وتيه المحاكم.. وعود الوزير تتبخر ووالدها يستنجد بالملك (فيديو) - ma
الطفلة نعمة بأكادير بين الإهمال الطبي وتيه المحاكم.. وعود الوزير تتبخر ووالدها يستنجد بالملك (فيديو)

منذ ١٠ ثواني


اخبار المغرب

شابات عربيات يصنعن التاريخ بالإبداع والتميز - xx
شابات عربيات يصنعن التاريخ بالإبداع والتميز

منذ ١٠ ثواني


لايف ستايل

مبابي يختار لاعبه المفضل للفوز بجائزة الكرة الذهبية - eg
مبابي يختار لاعبه المفضل للفوز بجائزة الكرة الذهبية

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

 الدفاع المدني : أمطار رعدية على معظم المناطق حتى الثلاثاء المقبل - sa
الدفاع المدني : أمطار رعدية على معظم المناطق حتى الثلاثاء المقبل

منذ ١١ ثانية


اخبار السعودية

هكذا علق الحزب على العدوان الإسرائيلي على قطر! - lb
هكذا علق الحزب على العدوان الإسرائيلي على قطر!

منذ ١٢ ثانية


اخبار لبنان

عبد المسيح: من يريد فتح صفحة جديدة مع السعودية يبدأ أولا بكتابة اسم لبنان على الغلاف - lb
عبد المسيح: من يريد فتح صفحة جديدة مع السعودية يبدأ أولا بكتابة اسم لبنان على الغلاف

منذ ١٢ ثانية


اخبار لبنان

جميع الخطوط.. مواعيد القطارات اليوم الخميس 16 يناير 2025 - eg
جميع الخطوط.. مواعيد القطارات اليوم الخميس 16 يناير 2025

منذ ١٣ ثانية


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل