×



klyoum.com
sudan
السودان  ٢١ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ٢١ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ - ٠٠:٢١

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

يشكّل فيتامين «د» أحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي، إذ يلعب دوراً محورياً في امتصاص الكالسيوم ودعم نمو العظام وتنظيم وظائف الخلايا. وبينما تُعد أشعة الشمس المصدر الطبيعي الأول له، فإن هناك أنواعاً من الأسماك الدهنية توفر كميات كبيرة من فيتامين «د»، ما يجعلها خياراً غذائياً مثالياً خاصة للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ.

تروت قوس قزح

يعتبر من عائلة السلمون ويقدّم نحو 81% من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين «د» في وجبة واحدة. يمتاز بقوامه الطري ونكهته المعتدلة، كما يحتوي على البروتين والدهون الصحية وعدد من الفيتامينات المهمة.

الماكريل

من الأسماك الزيتية الغنية بفيتامين «د» وأحماض «أوميغا-3». وقد أظهرت دراسات متعددة ارتباط هذه الدهون الصحية بتقليل مخاطر أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى تعزيز صحة الدماغ وتقليل احتمالات الخرف وألزهايمر.

السلمون

من أكثر الأسماك شعبية وغنى بفيتامين «د». وتوضح الدراسات أن السلمون البري يحتوي على نسب أعلى مقارنة بالمستزرع، إذ قد تصل كميته في الحصة الواحدة إلى 924 وحدة دولية. كما يحتوي على فيتامينات «ب» الضرورية لنمو الخلايا وإصلاح الحمض النووي.

السردين

رغم صغر حجمها، فإن السردين غني بالعناصر الغذائية، إذ يحتوي على فيتامين «د»، وأحماض «أوميغا-3»، والبروتين، والكالسيوم. كما يمكن تناوله بطرق متنوعة سواء مباشرة من العلبة أو ضمن أطباق مختلفة.

التونة

تعد خياراً غنياً بفيتامين «د» وفيتامين «أ» والبروتين، لكن يجب الانتباه لمحتواها من الزئبق. ويوصى باختيار التونة المعلبة الخفيفة لتقليل نسبة الزئبق وتجنب الإفراط في تناولها، خصوصاً لدى النساء الحوامل أو المرضعات.

الرنجة

من الأسماك الغنية بفيتامين «د» والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. تتوفر طازجة أو مخللة، لكن الأخيرة تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ما يجعلها غير مناسبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

أهمية فيتامين «د»

يمكن الحصول على فيتامين «د» من الشمس أو الغذاء أو المكمّلات الغذائية، كما يُضاف إلى بعض المنتجات مثل الحليب وحبوب الإفطار. ويلعب دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم، تقوية العظام، دعم الجهاز المناعي، وتقليل الالتهابات.

للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين «د» أو لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ، تمثل هذه الأنواع الستة من الأسماك وسيلة طبيعية وفعّالة لتعويض النقص، ضمن نظام غذائي متوازن يحمي العظام ويعزز المناعة

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

علاج مجاني في مستشفيات الخرطوم

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
26

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2152 days old | 50,299 Sudan News Articles | 1,909 Articles in Sep 2025 | 64 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة - sd
6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

 البكيري يعلق بعد فوز خالد الغامدي رئيسا للأهلي للمرة الثالثة! - sa
البكيري يعلق بعد فوز خالد الغامدي رئيسا للأهلي للمرة الثالثة!

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

وزارة الداخلية تعقد ورشة لمناقشة خطة التدريب المهني الاستراتيجية - jo
وزارة الداخلية تعقد ورشة لمناقشة خطة التدريب المهني الاستراتيجية

منذ ثانية


اخبار الاردن

الاحتلال يخطر للمرة الثالثة بهدم كافة منازل قرية النعمان شرق بيت لحم - ps
الاحتلال يخطر للمرة الثالثة بهدم كافة منازل قرية النعمان شرق بيت لحم

منذ ثانية


اخبار فلسطين

الإمارات: مقتل 3 جنود إماراتيين وضابط بحريني في الصومال - so
الإمارات: مقتل 3 جنود إماراتيين وضابط بحريني في الصومال

منذ ثانيتين


اخبار الصومال

الدوحة تسلم منظمة الطيران المدني الدولي رسالة بشأن اعتداء إسرائيل عليها - ye
الدوحة تسلم منظمة الطيران المدني الدولي رسالة بشأن اعتداء إسرائيل عليها

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

بسبب العواصف الترابية.. رفع درجة الاستعداد في الوادي الجديد - eg
بسبب العواصف الترابية.. رفع درجة الاستعداد في الوادي الجديد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

محافظ القليوبية يضع خطة لتطوير منطقتي باسوس والعكرشة - eg
محافظ القليوبية يضع خطة لتطوير منطقتي باسوس والعكرشة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

المهن الطبية: 10.3 مليار جنيه استثمارات للاتحاد - eg
المهن الطبية: 10.3 مليار جنيه استثمارات للاتحاد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

عمان تعرض فرصا استثمارية في لندن لتعزيز الشراكات الاقتصادية - om
عمان تعرض فرصا استثمارية في لندن لتعزيز الشراكات الاقتصادية

منذ ٤ ثواني


اخبار سلطنة عُمان

مستقبل أسعار الذهب في مصر: هل سيرتفع أم ينخفض؟ - eg
مستقبل أسعار الذهب في مصر: هل سيرتفع أم ينخفض؟

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

بالفيديو.. تعليق مثير لـ أحمد عطيف بشأن صفقات الأهلي الصيفية - sa
بالفيديو.. تعليق مثير لـ أحمد عطيف بشأن صفقات الأهلي الصيفية

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

بعد قليل.. عزاء زوج الدكتورة لمياء زايد رئيس دار الأوبرا - eg
بعد قليل.. عزاء زوج الدكتورة لمياء زايد رئيس دار الأوبرا

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

 أشاد و دوم كابيتال المالية تطلقان صندوقا استثماريا لتطوير فندق خمس نجوم في الخبر - sa
أشاد و دوم كابيتال المالية تطلقان صندوقا استثماريا لتطوير فندق خمس نجوم في الخبر

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

مصرع عامل وإصابة 9 في حادث انقلاب سيارة عمال بالشيخ زايد - eg
مصرع عامل وإصابة 9 في حادث انقلاب سيارة عمال بالشيخ زايد

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

لماذا لا يستهدف الحوثيون السفن المحملة بالسيارات الصينية؟ - eg
لماذا لا يستهدف الحوثيون السفن المحملة بالسيارات الصينية؟

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

ما هي واجبات العمرة؟ 3 أمور لابد من الإلتزام بها - eg
ما هي واجبات العمرة؟ 3 أمور لابد من الإلتزام بها

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

إندلاع حريق على طريق نهر الليطاني - lb
إندلاع حريق على طريق نهر الليطاني

منذ ٨ ثواني


اخبار لبنان

قوات الاحتلال تقتحم قرية المغير شمال رام الله وتعتقل شابين - eg
قوات الاحتلال تقتحم قرية المغير شمال رام الله وتعتقل شابين

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

ألعاب نارية تضيء سماء عمان احتفالا بتأهل الأخضر .. فيديو - sa
ألعاب نارية تضيء سماء عمان احتفالا بتأهل الأخضر .. فيديو

منذ ٨ ثواني


اخبار السعودية

الأمم المتحدة تعتمد قرارا يؤيد إعلان نيويورك بشأن حل الدولتين - iq
الأمم المتحدة تعتمد قرارا يؤيد إعلان نيويورك بشأن حل الدولتين

منذ ٩ ثواني


اخبار العراق

عبد المسيح: من يريد فتح صفحة جديدة مع السعودية يبدأ أولا بكتابة اسم لبنان على الغلاف - lb
عبد المسيح: من يريد فتح صفحة جديدة مع السعودية يبدأ أولا بكتابة اسم لبنان على الغلاف

منذ ٩ ثواني


اخبار لبنان

ارتفاع قياسي للذهب قبيل اجتماع المركزي الأمريكي - sa
ارتفاع قياسي للذهب قبيل اجتماع المركزي الأمريكي

منذ ١٠ ثواني


اخبار السعودية

سفارة ماليزيا لدى مملكة البحرين تقيم حفل استقبال بمناسبة العيد الوطني الماليزي - bh
سفارة ماليزيا لدى مملكة البحرين تقيم حفل استقبال بمناسبة العيد الوطني الماليزي

منذ ١٠ ثواني


اخبار البحرين

الأرصاد تزف بشرى للمواطنين بشأن حالة الطقس - eg
الأرصاد تزف بشرى للمواطنين بشأن حالة الطقس

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

دار الكتب تحيي الذكرى الخمسين لإعادة افتتاح قناة السويس - eg
دار الكتب تحيي الذكرى الخمسين لإعادة افتتاح قناة السويس

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل