×



klyoum.com
sudan
السودان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

وداعًا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نومًا كالرضيع

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٠٣:٥١

وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع

وداعًا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نومًا كالرضيع

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

في بشرى سارة لآلاف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن، كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة تمارين رياضية محددة خلال النهار يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في تهيئة الجسم والعقل للنوم العميق والهادئ ليلًا، عبر التأثير على الهرمونات والمزاج والنشاط الدماغي.

 أكثر من 1300 مشارك و22 تجربة سريرية

فقد قام باحثون في الصين بمراجعة دقيقة لنتائج 22 تجربة سريرية شارك فيها أكثر من 1300 شخص، من أجل تقييم تأثير 13 طريقة مختلفة على النوم، تضمنت 7 أنواع من التمارين الرياضية.

وتوزعت هذه التمارين بين اليوغا، المشي، الركض، تمارين القوة، التدريب المشترك، وغيرها، وتوصلت النتائج إلى أن بعضها يمتلك تأثيرًا أكثر وضوحًا وفعالية في تحسين جودة النوم.

اليوغا ترفع عدد ساعات النوم

أظهرت نتائج الدراسة التي نشرتها صحيفة 'إندبندنت' البريطانية نقلًا عن دورية 'BMJ Evidence-Based Medicine'، أن اليوغا كانت من أكثر التمارين فعالية، إذ ساعدت المشاركين على زيادة إجمالي وقت النوم بساعتين، وخفضت الوقت المستغرق قبل النوم إلى ساعة واحدة فقط، وهو ما يمثل تحسنًا كبيرًا في نمط النوم.

التمارين الهوائية تخفف التوتر وتخفض ضغط الدم

وفي تعليقها على نتائج الدراسة، قالت الدكتورة هنا باتيل، خبيرة النوم المقيمة لدى مؤسسة 'Time For Sleep'، إن التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس مثل الجري وركوب الدراجة، تُسهم في تسهيل النوم بشكل مباشر من خلال خفض ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر.

وأكدت باتيل أن هذه التمارين فعالة جدًا في التعامل مع القلق المزمن، وهو أحد أبرز أسباب الأرق.

تمارين القوة… من البيت أو النادي

ولم تقتصر النصائح على التمارين الهوائية فقط، إذ أوصت باتيل أيضًا بممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال في الصالات الرياضية أو استخدام أربطة مطاطية مرنة في المنزل، وأشارت إلى أن مزج التمارين الهوائية مع تمارين القوة يعطي نتائج أفضل في تحسين النوم.

اليوغا والتنفس العميق قبل النوم

من أبرز التوصيات التي وردت في الدراسة هي ممارسة اليوغا وتقنيات التنفس العميق قبل النوم، حيث تساعد هذه التمارين على الاسترخاء العقلي والبدني، وتُعزز من الوعي الذهني وتُخفف التوتر العصبي، مما يسهل عملية الدخول في النوم ويُحسن من جودته.

وأكدت باتيل أن تجنب الأنشطة البدنية أو الذهنية المجهدة قرب موعد النوم ضروري، لأنها تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وبالتالي تعرقل الاستغراق في النوم.

المشي في الهواء الطلق… وسيلة طبيعية للنوم الهادئ

أظهرت الدراسة أيضًا أن المشي في الهواء الطلق يساعد في تخفيف التوتر والقلق، وهو مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، كما أنه يُحسن المزاج اليومي ويُسهم في تنظيم الطاقة طوال اليوم، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.

التمارين تؤثر على الدماغ والهرمونات

الدكتور غرين ألدر، المدير المساعد لأبحاث النوم في جامعة 'نوثمبريا'، أوضح أن التمارين الرياضية تُحدث تغييرات مباشرة في نشاط الدماغ أثناء النوم، مشيرًا إلى أن هذه التمارين تزيد من نوم الموجات البطيئة وهي المرحلة الأهم من النوم التصحيحي، كما أنها تزيد من إجمالي مدة النوم.

وأكد ألدر أن التمارين تؤثر أيضًا على هرموني الميلاتونين والكورتيزول، حيث يعمل الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، بينما الكورتيزول يرتبط بالتوتر، وبالتالي فإن التمارين تُعيد توازن هذه الهرمونات لصالح النوم الجيد.

4 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من الأرق:

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

الطيران الحربي يزلزل 3 مناطق بكردفان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
35

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2101 days old | 45,790 Sudan News Articles | 82 Articles in Aug 2025 | 6 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 23 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع - sd
وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

تردد قنوات MBC مصر 2 الناقلة لمباراة ريال مدريد وباريس سان جيرمان مباشر.. (اضبطها الآن) - eg
تردد قنوات MBC مصر 2 الناقلة لمباراة ريال مدريد وباريس سان جيرمان مباشر.. (اضبطها الآن)

منذ ثانية


اخبار مصر

تعرف على اللواء محمد حامد هشام مدير أمن قنا الجديد (تفاصيل) - eg
تعرف على اللواء محمد حامد هشام مدير أمن قنا الجديد (تفاصيل)

منذ ثانية


اخبار مصر

ترامب يهدد برسوم 30 على الواردات الأوروبية بدءا من أغسطس - ae
ترامب يهدد برسوم 30 على الواردات الأوروبية بدءا من أغسطس

منذ ثانية


اخبار الإمارات

المنصوري تقدم روايتها وتلجأ للقضاء ضد مروجي مزاعم بيع أراض عائلية - ma
المنصوري تقدم روايتها وتلجأ للقضاء ضد مروجي مزاعم بيع أراض عائلية

منذ ثانية


اخبار المغرب

العشائر العربية السورية تعلن وقف جميع الأعمال العسكرية - eg
العشائر العربية السورية تعلن وقف جميع الأعمال العسكرية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ضبط مواطن ارتكب مخالفة رعي في محمية الملك عبدالعزيز الملكية - sa
ضبط مواطن ارتكب مخالفة رعي في محمية الملك عبدالعزيز الملكية

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

سحر علي مديرا لمركز ماسبيرو للدراسات - eg
سحر علي مديرا لمركز ماسبيرو للدراسات

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مرصد حقوقي: إسرائيل تستخدم المساعدات مصايد موت - ps
مرصد حقوقي: إسرائيل تستخدم المساعدات مصايد موت

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

بالتعاون مع وزارة الإعلام .. انطلاق اختبارات MBC Talent لاكتشاف المواهب التمثيلية في مملكة البحرين - bh
بالتعاون مع وزارة الإعلام .. انطلاق اختبارات MBC Talent لاكتشاف المواهب التمثيلية في مملكة البحرين

منذ ٤ ثواني


اخبار البحرين

أسعار صرف العملات - ps
أسعار صرف العملات

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

مرصد الطقس و المناخ يحذر من السباحة في السواحل الصخرية - tn
مرصد الطقس و المناخ يحذر من السباحة في السواحل الصخرية

منذ ٤ ثواني


اخبار تونس

 أويسيس تضيف لبرنامج جولتها حفلتين في لندن - ly
أويسيس تضيف لبرنامج جولتها حفلتين في لندن

منذ ٤ ثواني


اخبار ليبيا

اكتشاف ختم يمني أسطوري يهز الأوساط الأثرية! - ye
اكتشاف ختم يمني أسطوري يهز الأوساط الأثرية!

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ يمني أطلقه الحوثيون بعد ساعات من قصف ميناء الحديدة - ye
الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ يمني أطلقه الحوثيون بعد ساعات من قصف ميناء الحديدة

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

والد الشهيد مصطفى عفيفي: ابني كان بارا بوالدته - eg
والد الشهيد مصطفى عفيفي: ابني كان بارا بوالدته

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

 حسدتونا وعينيكم جابتنا الأرض فنانة ترد بعد موجة انتقادات - lb
حسدتونا وعينيكم جابتنا الأرض فنانة ترد بعد موجة انتقادات

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

ترامب: قريبا سيفرج عن 10 أسرى في غزة - ly
ترامب: قريبا سيفرج عن 10 أسرى في غزة

منذ ٥ ثواني


اخبار ليبيا

النقل: أكثر من 44 ألف رحلة عبر الحافلات بين المدن خلال الربع الثاني - sa
النقل: أكثر من 44 ألف رحلة عبر الحافلات بين المدن خلال الربع الثاني

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

المجلس الوطني: قصف الاحتلال كنيسة دير اللاتين جريمة وانتهاك للقانون الدولي - ps
المجلس الوطني: قصف الاحتلال كنيسة دير اللاتين جريمة وانتهاك للقانون الدولي

منذ ٦ ثواني


اخبار فلسطين

سفير ترامب إلى سوريا يلتقي مظلوم عبدي - sy
سفير ترامب إلى سوريا يلتقي مظلوم عبدي

منذ ٦ ثواني


اخبار سوريا

ترامب يزور بنك الاحتياطي الفيدرالي اليوم ليزيد الضغط على باول - om
ترامب يزور بنك الاحتياطي الفيدرالي اليوم ليزيد الضغط على باول

منذ ٦ ثواني


اخبار سلطنة عُمان

الصيغة كانت محور مجلس وزاري .. الكراء المملك حل لأزمة السكن؟ - tn
الصيغة كانت محور مجلس وزاري .. الكراء المملك حل لأزمة السكن؟

منذ ٦ ثواني


اخبار تونس

من خطاب الكفاءة إلى تحشيد الهوية: الانتخابات العراقية تبحث عن مشروع - iq
من خطاب الكفاءة إلى تحشيد الهوية: الانتخابات العراقية تبحث عن مشروع

منذ ٧ ثواني


اخبار العراق

نحو اقتصاد قائم على الابتكار.. جامعة أبوظبي تسهم في إعداد قادة الغد - ae
نحو اقتصاد قائم على الابتكار.. جامعة أبوظبي تسهم في إعداد قادة الغد

منذ ٧ ثواني


اخبار الإمارات

شباب مغاربة مفقودون في ليبيا.. وأسرهم تحتج بالرباط (فيديو) - ma
شباب مغاربة مفقودون في ليبيا.. وأسرهم تحتج بالرباط (فيديو)

منذ ٧ ثواني


اخبار المغرب

سيدي أبي مدين التلمساني بين العرفانية والتخييل - jo
سيدي أبي مدين التلمساني بين العرفانية والتخييل

منذ ٨ ثواني


اخبار الاردن

 قالي النيران بتحاصرني .. قصة 4 موظفين في المصرية للاتصالات لقوا مصرعهم داخل سنترال رمسيس - eg
قالي النيران بتحاصرني .. قصة 4 موظفين في المصرية للاتصالات لقوا مصرعهم داخل سنترال رمسيس

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

عضو صحة النواب : قانون المسؤولية الطبية جزء من تطوير المنظومة الصحية - eg
عضو صحة النواب : قانون المسؤولية الطبية جزء من تطوير المنظومة الصحية

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

الأمم المتحدة ترحب بقرار فرنسا الاعتراف بدولة فلسطين - ly
الأمم المتحدة ترحب بقرار فرنسا الاعتراف بدولة فلسطين

منذ ٨ ثواني


اخبار ليبيا

قرارات حاسمة لمحاسبة منفذي أحداث سوق كادقلي - sd
قرارات حاسمة لمحاسبة منفذي أحداث سوق كادقلي

منذ ٨ ثواني


اخبار السودان

وزير التعليم يتفقد مواقع إنشائية لمدارس بالمرج.. ونسعى لإنهاء الفترتين - eg
وزير التعليم يتفقد مواقع إنشائية لمدارس بالمرج.. ونسعى لإنهاء الفترتين

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

أتى على أزيد من 250 نخلة.. حريق مهول يزحف على واحة تمكروت نواحي زاكورة - ma
أتى على أزيد من 250 نخلة.. حريق مهول يزحف على واحة تمكروت نواحي زاكورة

منذ ٩ ثواني


اخبار المغرب

مشاهد من الزلزال الروسي الأعنف منذ 80 عاما - iq
مشاهد من الزلزال الروسي الأعنف منذ 80 عاما

منذ ١٠ ثواني


اخبار العراق

صدمة فيفا تهز عمالقة أوروبا: ريال مدريد وبرشلونة ليسوا أبطال عالم بعد اليوم! - iq
صدمة فيفا تهز عمالقة أوروبا: ريال مدريد وبرشلونة ليسوا أبطال عالم بعد اليوم!

منذ ١٠ ثواني


اخبار العراق

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل