×



klyoum.com
sudan
السودان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

وداعًا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نومًا كالرضيع

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٠٣:٥١

وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع

وداعًا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نومًا كالرضيع

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

في بشرى سارة لآلاف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن، كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة تمارين رياضية محددة خلال النهار يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في تهيئة الجسم والعقل للنوم العميق والهادئ ليلًا، عبر التأثير على الهرمونات والمزاج والنشاط الدماغي.

 أكثر من 1300 مشارك و22 تجربة سريرية

فقد قام باحثون في الصين بمراجعة دقيقة لنتائج 22 تجربة سريرية شارك فيها أكثر من 1300 شخص، من أجل تقييم تأثير 13 طريقة مختلفة على النوم، تضمنت 7 أنواع من التمارين الرياضية.

وتوزعت هذه التمارين بين اليوغا، المشي، الركض، تمارين القوة، التدريب المشترك، وغيرها، وتوصلت النتائج إلى أن بعضها يمتلك تأثيرًا أكثر وضوحًا وفعالية في تحسين جودة النوم.

اليوغا ترفع عدد ساعات النوم

أظهرت نتائج الدراسة التي نشرتها صحيفة 'إندبندنت' البريطانية نقلًا عن دورية 'BMJ Evidence-Based Medicine'، أن اليوغا كانت من أكثر التمارين فعالية، إذ ساعدت المشاركين على زيادة إجمالي وقت النوم بساعتين، وخفضت الوقت المستغرق قبل النوم إلى ساعة واحدة فقط، وهو ما يمثل تحسنًا كبيرًا في نمط النوم.

التمارين الهوائية تخفف التوتر وتخفض ضغط الدم

وفي تعليقها على نتائج الدراسة، قالت الدكتورة هنا باتيل، خبيرة النوم المقيمة لدى مؤسسة 'Time For Sleep'، إن التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس مثل الجري وركوب الدراجة، تُسهم في تسهيل النوم بشكل مباشر من خلال خفض ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر.

وأكدت باتيل أن هذه التمارين فعالة جدًا في التعامل مع القلق المزمن، وهو أحد أبرز أسباب الأرق.

تمارين القوة… من البيت أو النادي

ولم تقتصر النصائح على التمارين الهوائية فقط، إذ أوصت باتيل أيضًا بممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال في الصالات الرياضية أو استخدام أربطة مطاطية مرنة في المنزل، وأشارت إلى أن مزج التمارين الهوائية مع تمارين القوة يعطي نتائج أفضل في تحسين النوم.

اليوغا والتنفس العميق قبل النوم

من أبرز التوصيات التي وردت في الدراسة هي ممارسة اليوغا وتقنيات التنفس العميق قبل النوم، حيث تساعد هذه التمارين على الاسترخاء العقلي والبدني، وتُعزز من الوعي الذهني وتُخفف التوتر العصبي، مما يسهل عملية الدخول في النوم ويُحسن من جودته.

وأكدت باتيل أن تجنب الأنشطة البدنية أو الذهنية المجهدة قرب موعد النوم ضروري، لأنها تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وبالتالي تعرقل الاستغراق في النوم.

المشي في الهواء الطلق… وسيلة طبيعية للنوم الهادئ

أظهرت الدراسة أيضًا أن المشي في الهواء الطلق يساعد في تخفيف التوتر والقلق، وهو مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، كما أنه يُحسن المزاج اليومي ويُسهم في تنظيم الطاقة طوال اليوم، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.

التمارين تؤثر على الدماغ والهرمونات

الدكتور غرين ألدر، المدير المساعد لأبحاث النوم في جامعة 'نوثمبريا'، أوضح أن التمارين الرياضية تُحدث تغييرات مباشرة في نشاط الدماغ أثناء النوم، مشيرًا إلى أن هذه التمارين تزيد من نوم الموجات البطيئة وهي المرحلة الأهم من النوم التصحيحي، كما أنها تزيد من إجمالي مدة النوم.

وأكد ألدر أن التمارين تؤثر أيضًا على هرموني الميلاتونين والكورتيزول، حيث يعمل الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، بينما الكورتيزول يرتبط بالتوتر، وبالتالي فإن التمارين تُعيد توازن هذه الهرمونات لصالح النوم الجيد.

4 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من الأرق:

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

الطيران الحربي يزلزل 3 مناطق بكردفان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
25

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2101 days old | 45,790 Sudan News Articles | 82 Articles in Aug 2025 | 6 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 7 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع - sd
وداعا للأرق.. 4 تمارين بسيطة تمنحك نوما كالرضيع

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

بدرية طلبة توبخ متابعة اتهمتها بقتل زوجها: تخطيتي كل التخيلات العفنة - sa
بدرية طلبة توبخ متابعة اتهمتها بقتل زوجها: تخطيتي كل التخيلات العفنة

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

مزارع من القصيم تنتج مزرعته أكبر حبة قرع من بذرة واحدة قيمتها 1800 ريال.. فيديو - sa
مزارع من القصيم تنتج مزرعته أكبر حبة قرع من بذرة واحدة قيمتها 1800 ريال.. فيديو

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

تقرير: 96 ألف وظيفة استحدثت في القطاعين العام والخاص العام 2024 - jo
تقرير: 96 ألف وظيفة استحدثت في القطاعين العام والخاص العام 2024

منذ ثانية


اخبار الاردن

تطور قضائي جديد بشأن حبس إمام عاشور في قضية خناقة المول - eg
تطور قضائي جديد بشأن حبس إمام عاشور في قضية خناقة المول

منذ ثانيتين


اخبار مصر

القنصلية المصرية تفجر مفاجأة إنسانية في وادي حلفا - sd
القنصلية المصرية تفجر مفاجأة إنسانية في وادي حلفا

منذ ثانيتين


اخبار السودان

انفجارات تهز العاصمة كييف ومدن أوكرانية وسط تصعيد روسي متواصل - eg
انفجارات تهز العاصمة كييف ومدن أوكرانية وسط تصعيد روسي متواصل

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

رياح نشطة مثيرة للأتربة والغبار على عدة مناطق - sa
رياح نشطة مثيرة للأتربة والغبار على عدة مناطق

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

مواصفات وسعر فورد تيريتوري 2025 .. فيديو - sa
مواصفات وسعر فورد تيريتوري 2025 .. فيديو

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

حكام مباراة الأهلي وفاركو في الدوري الممتاز - eg
حكام مباراة الأهلي وفاركو في الدوري الممتاز

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

مسيرة تقصف حقل تديره شركة نرويجية في كردستان العراق - iq
مسيرة تقصف حقل تديره شركة نرويجية في كردستان العراق

منذ ٥ ثواني


اخبار العراق

حسين شيعان يصارع السرطان من جديد - sa
حسين شيعان يصارع السرطان من جديد

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

فولكس فاجن تتكبد 1.3 مليار يورو خسائر بسبب الرسوم الجمركية - ae
فولكس فاجن تتكبد 1.3 مليار يورو خسائر بسبب الرسوم الجمركية

منذ ٦ ثواني


اخبار الإمارات

طوني فرنجيه ناعيا زياد الرحباني: الإبداع والضمير اللي ما بيسكت - lb
طوني فرنجيه ناعيا زياد الرحباني: الإبداع والضمير اللي ما بيسكت

منذ ٨ ثواني


اخبار لبنان

ضبط 192 مخالفا ومطلوبا خلال حملة أمنية موسعة - kw
ضبط 192 مخالفا ومطلوبا خلال حملة أمنية موسعة

منذ ٨ ثواني


اخبار الكويت

كركوك.. إصابة منتسبين في الشرطة بحادث سير - iq
كركوك.. إصابة منتسبين في الشرطة بحادث سير

منذ ٨ ثواني


اخبار العراق

بالفيديو هذا ما قالته شقيقة السيدة فيروز عن زياد الرحباني - lb
بالفيديو هذا ما قالته شقيقة السيدة فيروز عن زياد الرحباني

منذ ٩ ثواني


اخبار لبنان

الاتحاد الدولي للطاولة يعين الأمير محمد بن عبدالرحمن رئيسا للجنة الاستشارية - sa
الاتحاد الدولي للطاولة يعين الأمير محمد بن عبدالرحمن رئيسا للجنة الاستشارية

منذ ٩ ثواني


اخبار السعودية

 بمب العيد .. ضبط صاحب مكتبة بـ 730 ألف قطعة ألعاب نارية بقيمة 4 مليون جنيه - eg
بمب العيد .. ضبط صاحب مكتبة بـ 730 ألف قطعة ألعاب نارية بقيمة 4 مليون جنيه

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

أزمة جديدة في الكهرباء.. الحريق يضرب أحد أهم المحطات - sd
أزمة جديدة في الكهرباء.. الحريق يضرب أحد أهم المحطات

منذ ٩ ثواني


اخبار السودان

الحرب في غزة.. تاريخ من الهدن الإنسانية منذ 7 أكتوبر 2023 (تسلسل زمني) - sa
الحرب في غزة.. تاريخ من الهدن الإنسانية منذ 7 أكتوبر 2023 (تسلسل زمني)

منذ ١٠ ثواني


اخبار السعودية

لهذا السبب.. مجلس إدارة الزمالك يشكر الرئيس السيسي - ye
لهذا السبب.. مجلس إدارة الزمالك يشكر الرئيس السيسي

منذ ١١ ثانية


اخبار اليمن

الصين تطلق صاروخا تجاريا يحمل قمرا صناعيا من جيوتشيوان - bh
الصين تطلق صاروخا تجاريا يحمل قمرا صناعيا من جيوتشيوان

منذ ١١ ثانية


اخبار البحرين

في ذكرى ميلادها.. مريم فخر الدين دخلت التمثيل صدفة بسبب 5 جنيه - eg
في ذكرى ميلادها.. مريم فخر الدين دخلت التمثيل صدفة بسبب 5 جنيه

منذ ١٢ ثانية


اخبار مصر

ثقة في المنتج المصري.. 8 مصانع تستأنف تصدير الأسماك إلى الاتحاد الأوروبي - eg
ثقة في المنتج المصري.. 8 مصانع تستأنف تصدير الأسماك إلى الاتحاد الأوروبي

منذ ١٢ ثانية


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل