ماذا يحدث في أجسامنا مع قلة النوم؟

متابعات- نبض السودان

كشفت دراسات حديثة أن ثلاثة أرباع البشر يستيقظون يوميًا وهم يشعرون بأنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم، بينما يعترف نحو خُمس الناس بأنهم لا ينامون أكثر من ست ساعات في الليلة، وهو رقم يجمع الخبراء على أنه غير كافٍ إطلاقًا للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية لـ أجسامنا .

قلة النوم وأثرها على أجسامنا

تؤكد الدكتورة إيفانا روزنزويغ، طبيبة النوم واستشارية طب الأعصاب والنفس في مستشفى جايز وسانت توماس، أن قلة النوم لا تجعلنا فقط نشعر بالكسل، بل تغيّر أيضًا طريقة تواصلنا مع العالم والآخرين وحتى مع أنفسنا. وتضيف أن ليلة واحدة من الحرمان من النوم قد تقود إلى تباطؤ التفكير، ضبابية الانتباه، صعوبات في الذاكرة والتحكم في المشاعر.

اضطراب في الدماغ والمشاعر

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تعطل مناطق الدماغ المسؤولة عن الحكم والتعاطف وضبط النفس، مما يجعلنا أكثر سلبية وأقل دفئًا اجتماعيًا. وتوضح روزنزويغ أن قلة النوم تضيّق منظورنا وتجعلنا نرى العالم أكثر تهديدًا وأقل قابلية للإدارة.

تأثيرات على الهرمونات والجهاز المناعي

إلى جانب الدماغ، تؤثر قلة النوم على الهرمونات والمناعة، حيث ترتفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويضعف تنظيم سكر الدم، ويزداد الالتهاب في الجسم. هذا التراكم يقود إلى ضعف التحمل والشعور بفقدان التوازن مع الذات والآخرين.

خطوات للتعامل مع يوم بلا نوم

1. الرياضة في الهواء الطلق

ينصح الخبراء بممارسة المشي الخفيف صباحًا خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ، حيث يساعد ضوء النهار على ضبط الساعة البيولوجية، ويعزز السيروتونين لتحسين المزاج والانتباه.

2. توقيت شرب القهوة

الكافيين يساعد على مواجهة النعاس عبر حجب تأثير الأدينوزين في الدماغ، لكن الأطباء يشددون على أن أفضل وقت لشرب القهوة هو بين 9:30 و11:30 صباحًا، مع تجنبها بعد الظهر حتى لا تؤثر على نوم الليلة التالية.

3. فطور غني بالبروتين

بعد ليلة بلا نوم، يصبح الجسم ضعيفًا في التعامل مع الكربوهيدرات، لذلك ينصح الخبراء بتناول البيض أو عجة بالخضار بدلًا من الأطعمة السكرية مثل المعجنات وحبوب الإفطار. هذا يساعد على استقرار مستويات الطاقة وتحفيز الناقلات العصبية المسؤولة عن التركيز.

4. قيلولة قصيرة جدًا

إذا كان اليوم طويلًا وصعبًا، يُفضل أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة في منتصف النهار المبكر، لتجنب التأثير على النوم الليلي.

5. شرب الماء والحركة المنتظمة

الجفاف يزيد الشعور بالتعب، لذا يجب شرب ما بين 2 و2.5 لتر من الماء يوميًا. كما ينصح بالتحرك دوريًا عبر المشي القصير أو تمارين التمدد لتنشيط تدفق الدم للدماغ.

6. الالتزام بموعد النوم المعتاد

رغم الإغراء بالذهاب إلى الفراش مبكرًا لتعويض النوم المفقود، ينصح الخبراء بالالتزام بموعد النوم الطبيعي للحفاظ على إيقاع نوم ثابت. ويُفضّل تقليل المنبهات قبل النوم مثل الشاشات والهواتف، لإعطاء الجسم فرصة للانتقال إلى نوم عميق وهادئ.

النوم.. عملية حيوية لا غنى عنها

تؤكد روزنزويغ أن النوم ليس مجرد حالة سلبية من الخمول، بل هو عملية نشطة وديناميكية تعمل على تنظيم الأفكار وتثبيت المشاعر وتجديد الطاقة العقلية. وعندما نفقد النوم، نفقد مؤقتًا هذه المزايا، لكن بالالتزام بعادات صحية يمكن للجسم أن يستعيد توازنه بسرعة