كيف نصوم شهر رمضان بشكل صحي؟

يشكل شهر الصيام فرصة صحية لتطهير الجسم من مختلف السموم التي تراكمت طيلة السنة، لكن معظم الصائمين يحولونه إلى مناسبة للإسراف في تناول ما لذ وطاب من أطعمة معظمها ‏عالية السعرات الحرارية وغنية بالدهون المشبعة، مما يفقد الصيام فوائده الصحية.

ومن أجل صيام صحي خلال شهر رمضان، ينبه أخصائيون في التغذية إلى ضرورة تحضير مائدة الإفطار بطريقة منظمة بعيدا عن العشوائية، حيث ينبغي ضبط كميات الأكل خلال كل وجبة في شهر رمضان لتجنب الإسراف في الطعام.

وبالنسبة للفطور الصحي خلال شهر رمضان فإنه ينبغي أن يتضمن بعض الأطباق المغربية التي يجب تحضيرها بشكل صحيح من قبيل الحريرة، إضافة إلى أهمية بدء الإفطار بالتمر والماء.

أما وجبة السحور المثالية فتكون قُبيل الفجر لكي يستفيد منها الإنسان بشكل جيد، على أن تتضمن بعض الخضر أو الفواكه ومصادر بروتينات وكربوهيدرات وليس فقط شرب الماء وأكل 'ياغورت' أو 'فلان'، مع الحذر من تناول العشاء والسحور معا والنوم في وقت متأخر من الليل.

كما ينبغي الحرص على شرب الماء بشكل كاف من أجل توفير حاجيات الجسم من الماء، حيث نبدأ بالتمر والماء في الإفطار ثم نستمر بشرب كأس ماء كل ساعة أو كأسين من الماء كل ساعتين، مع تجنب الإكثار من شرب الماء مع الوجبة حتى لا يؤدي ذلك إلى الانتفاخ.

ويُنصح بالحرص على النوم مباشرة بعد صلاة العشاء والتراويح من أجل القدرة على النهوض لتناول وجبة السحور، لأن قلة النوم تُحدث اضطرابات في جميع أجهزة الجسم سواء الجهاز الهضمي والعصبي والتمثيل الغذائي، لهذا فالنوم مهم جدا في شهر رمضان للاستفادة من هذا الشهر الكريم على المستوى الصحي والفيزيزلوجي.