عادات تحسن نوعية النوم

أنا الخبر

النوم الجيد ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية. عندما لا ننام بما يكفي، يمكن أن نواجه مشاكل مثل التعب، قلة التركيز، ضعف الذاكرة، ومشاكل في المزاج.

هناك العديد من العادات التي يمكننا اتباعها لتحسين نوعية النوم، إليك بعضًا منها:

1. اتباع روتين نوم منتظم:

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

خصص وقتًا كافيًا للنوم، يُنصح بـ 7-8 ساعات للبالغين.

قم ببعض الأنشطة المريحة قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر.

اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعد الرياضة على تحسين نوعية النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

3. تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول:

يمكن أن تؤثر هذه المواد على نوعية النوم.

4. تناول وجبات خفيفة صحية قبل النوم:

تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.

5. تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار:

يمكن أن تؤثر القيلولة الطويلة على نومك في الليل.

6. استشارة الطبيب:

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية.