تجنب هذه الأكلات في السحور خلال رمضان

أكلات سحور يجب تجنبها خلال شهر رمضان:

1. الأطعمة المقلية:

تزيد من خطر زيادة الوزن ومضاعفة نسبة الدهون في الجسم.

ترفع من مستويات الكولسترول في الدم.

تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

2. السكريات:

تعظم الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

تزيد من خطر زيادة الوزن.

تؤثر سلباً على صحة الأسنان.

3. الكافيين:

يؤثر على نوعية النوم.

يزيد من التوتر والقلق.

يهيج المعدة.

يؤثر على التركيز والأداء.

قد يؤدي إلى الإدمان.

4. الوجبات السريعة:

مفتقدة للعناصر الغذائية الضرورية.

تؤدي إلى عدم الشبع لفترة طويلة.

تؤثر سلباً على الهضم والجهاز الهضمي.

5. الأطعمة المسببة للغازات:

تسبب الانتفاخ والغازات والتقلصات البطنية.

تقلل من امتصاص العناصر الغذائية.

تفاقم حالات عسر الهضم.

6. الأجبان المالحة:

تزيد من ضغط الدم.

تزيد من الشعور بالعطش.

قد تسبب مشاكل هضمية.

وجبة سحور صحية:

1. الأطعمة الغنية بالبروتين:

البيض

الزبادي

الفول

العدس

السمك

2. الكربوهيدرات المعقدة:

الخبز والحبوب الكاملة

دقيق الشوفان

الكينوا

الشعير

3. الدهون الصحية:

الأفوكادو

زبدة البندق

المكسرات والبذور

بذور الكتان

بذور القنب

4. الفواكه والخضروات:

البطيخ

الفراولة

الخيار

الخَسّ

نصائح عامة:

تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.

شرب الكثير من الماء والسوائل قبل وأثناء وبعد وجبة السحور.

تجنب تناول الأطعمة الحارة أو المالحة.

ممارسة الرياضة بانتظام.

الحصول على قسط كاف من النوم.