الجرعة اليومية للمكسرات في رمضان: ما هي الكمية الموصى بها؟

أنا الخبر

تعتبر المكسرات من الأطعمة الصحية والمغذية التي يوصى بتناولها خلال شهر رمضان. فهي غنية بالبروتينات والدهون الصحية والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الجسم.

ما هي الكمية الموصى بها؟

تختلف الكمية الموصى بها من المكسرات في رمضان من شخص لآخر، وتعتمد على عدة عوامل مثل:

العمر: يُنصح الأطفال بتناول كمية أقل من المكسرات من البالغين.

الحالة الصحية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل السمنة أو أمراض القلب استشارة الطبيب قبل تناول المكسرات.

النشاط البدني: يُنصح الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بتناول كمية أكبر من المكسرات.

بشكل عام، يُنصح بتناول حفنة صغيرة من المكسرات (حوالي 30 جرام) يوميًا خلال شهر رمضان.

ما هي أفضل أنواع المكسرات لتناولها في رمضان؟

هناك العديد من أنواع المكسرات الصحية التي يمكن تناولها في رمضان، مثل:

اللوز: غني بالفيتامين E والكالسيوم والمغنيسيوم.

الجوز: غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامين B6.

الفستق: غني بالبوتاسيوم والحديد.

الكاجو: غني بالزنك والنحاس.

البندق: غني بالفيتامين E والحديد.

نصائح لتناول المكسرات في رمضان:

تناول المكسرات مع وجبة الإفطار أو السحور.

قم بنقع المكسرات في الماء قبل تناولها لجعلها أسهل على الهضم.

تجنب تناول المكسرات المملحة أو المحمصة.

احرص على شرب الماء بكثرة بعد تناول المكسرات.

فوائد تناول المكسرات في رمضان:

الشعور بالشبع لفترة أطول.

تحسين صحة القلب.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

تحسين وظائف الدماغ.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

مخاطر تناول المكسرات في رمضان:

الإفراط في تناول المكسرات قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

قد تسبب بعض أنواع المكسرات الحساسية لدى بعض الأشخاص.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل السمنة أو أمراض القلب استشارة الطبيب قبل تناول المكسرات.

فتناول المكسرات باعتدال خلال شهر رمضان له العديد من الفوائد الصحية. يوصى بتناول حفنة صغيرة من المكسرات (حوالي 30 جرام) يوميًا. تأكد من اختيار أنواع المكسرات الصحية مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو والبندق.