ما أسباب الأرق؟ وكيف نعالجه؟

علاج الأرق يعتمد على السبب وراءه، بشكل عام، ينقسم العلاج إلى نوعين رئيسيين:

1. العلاج غير الدوائي:

تغيير نمط الحياة:

الالتزام بمواعيد نوم ثابتة: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

خلق بيئة نوم مريحة: جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: تمنع هذه المواد النوم العميق.

ممارسة الرياضة بانتظام: تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: لا تتجاوز 30 دقيقة.

تقليل التوتر والقلق: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.

العلاج السلوكي المعرفي: يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تسبب الأرق.

العلاج بالضوء: يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.

2. العلاج الدوائي:

الأدوية المنومة: تساعد على النوم، لكن يجب استخدامها بحذر لفترة قصيرة، لأنها قد تُسبب الاعتماد.

مضادات الاكتئاب: بعضها له تأثير منوّم.

نصائح

استشر الطبيب: لتحديد السبب وراء الأرق واختيار العلاج المناسب.

لا تتناول أي دواء دون وصفة طبية.

جرب العلاجات الطبيعية: مثل الأعشاب أو العلاج بالوخز بالإبر.