اخبار المغرب
موقع كل يوم -الأيام ٢٤
نشر بتاريخ: ٢٥ أذار ٢٠٢٤
كيف يمكن تجنب العطش في رمضان؟ سؤال قد يطرحه الكثيرون وخصوصا في شهر رمضان، وكجواب عليه نقدم لكم النصائح التالية:
1 – الاختيار الذكي
إن اختيارك الحكيم لأغذيتك ضمن قائمة الأغذية الصحية والمتوازنة في رمضان هو المفتاح الرئيسي والأهم لتجنب الشعور بالجوع أو العطش خلال ساعات الصيام.
فاختيارك لأغذية عالية بالمغذيات والسوائل، مثل: الخضار، والفواكه، والتركيز عليها كوجبة مسائية خفيفة أو خلال السحور سيساعد على زيادة إحساسك بالشبع، ويقلل من الجوع والعطش خلال النهار، بسبب محتوى الخضار والفواكه العالي من الألياف والمياه، والتي تحتاج لفترة طويلة ليتم هضمها في الأمعاء.
2- شرب كميات كافية من الماء خلال رمضان
إن شرب كميات كافية من الماء بطريقة سليمة ومنتظمة يساعد بالتأكيد في الحصول على الحصص اللازمة من الماء وتعويض ما فقده الجسم خلال النهار.
ولتجنب العطش في رمضان ينبغي التركيز على توزيع كميات المياه المتناولة في الفترة ما بين وجبة الفطور ووجبة السحور، وتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه، وإن زاد النشاط البدني ينبغي تناول كمية أكبر من المياه لتعويض خسارة السوائل في جسمك.
كما يجب الحرص على عدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ناهيك عن أنه ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة وليست باردة، حتى لا تتسبب للجهاز الهضمي بالتلبكات المعوية والمشاكل الصحية.
3- تقليل الملح والدسم على مائدة الإفطار
كلما زاد تناول الملح ومصادره كلما زاد الشعور بالعطش خلال الصيام، وكذلك الأمر بالنسبة لتناول الأطعمة المتبلة والحارة والدسمة الغنية بالزيوت. لذا ينبغي الحرص على تقليل كمية الملح المضافة للطعام، وتجنب المخللات والأغذية المالحة، استخدام الليمون على السلطة بدل الملح، مع التركيز على تناول الأطعمة المسلوقة والطازجة بدلا من المشوية أو المقلية وخاصة على السحور.
4- تجنب السكريات البسيطة
إن مصادر السكريات البسيطة، مثل: العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات، قد تزيد من العطش ومن حاجة الجسم للماء، إذ أنها تؤدي لسحب السوائل من الخلايا والدم.
ولتجنب العطش في رمضان ينبغي تجنب تناول السكريات البسيطة قدر الإمكان على وجبة الفطور أو على السحور بشكل خاص، واستبدال العصائر المحلاة والحلويات بالفواكه الطبيعية، مع التركيز على الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات المعدة لأخذ الطاقة.
5- تجنب المجهود البدني الشاق
ينبغي الحرص على القيام بالنشاطات اليومية ضمن المعقول دون إرهاق خلال النهار وتجنب القيام بأي مجهود بدني مرهق، حيث إن الإرهاق لن يساهم فقط في نفاد الطاقة بل سيؤدي كذلك للتعرق الزائد مما يعني فقدان السوائل من الجسم.
6- تجنب التعرض لأشعة الشمس
ينبغي تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة خلال ساعات الصيام، إذ أن ذلك قد يزيد من التعرق وفقدان السوائل من الجسم وبالتالي زيادة الشعور بالعطش.
وفي حال الاضطرار للتعرض لأشعة الشمس، ينبغي استخدم وسائل الحماية الكافية، مثل: ارتداء القبعة أو الملابس الخفيفة.
