ما كمية المياه التي تحتاج حقًا إلى شربها في اليوم؟

وطن-قد يكون الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا صعبًا، خاصة خلال أيام الصيف الطويلة، حيث ينسى الكثيرون شرب الماء.

الماء ضروري للجسم

لماذا قد يكون الترطيب صعبًا؟

عندما يكون الجو أكثر سخونة، يجعلك جسمك تتعرق. وعندما تتعرق، تفقد إلكتروليتات مثل الصوديوم، وتفقد الماء. بعبارة أخرى، ستحتاج إلى شرب المزيد لتعويض كل هذا التعرق – خاصة إذا كنت تركض أو تركب دراجة أو تمشي في الحر.

يؤدي الكحول في الواقع إلى جفاف الجسم، لذا من المهم التأكد من أنك تشرب الكثير من الماء بين هذه المشروبات.

أضف بعض النكهات الصحية

كثير من الناس لا يستمتعون بطعم الماء. لحسن الحظ، يمكنك تحسين طعمه عن طريق إضافة بعض النكهات الصحية.

يمكنك أيضًا رمي شرائح من الليمون الطازج أو البرتقال أو الخيار في كوبك أو شرب شاي أعشاب بارد.

حدد درجة حرارة الماء التي تريدها

تناول الفواكه

تناول الفاكهة يساعد على الترطيب والتغذية.

فالفواكه مثل البطيخ والعنب والبرتقال والأناناس تغذي أجسامنا وتوفر أيضًا الألياف التي تدعم الهضم وصحة القلب، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لدعم جهاز المناعة لديك.