منها الجلوس المفرط..7 عادات تؤثر سلبًا على دماغك

وطن- يعد الحفاظ على صحة الدماغ أمرًا حيويًا لرفاهية الفرد بشكل عام. ومع ذلك، هناك بعض العادات التي قد تبدو غير ضارة، للوهلة الأولى، إلا أنها تدمر الدماغ ويمكن أن تضعف قدراتنا المعرفية وتؤدي تدريجيًا إلى مشاكل الصحة العقلية.

 الجلوس المفرط

يمكنك المشي في أرجاء منزلك، أو أداء تمارين الضغط على منضدة المطبخ، أو القيام بسلسلة من تمارين القرفصاء أو يمكنك القيام ببساطة القيام بجولة سريعة حول منطقتك.

قلة النشطات الإجتماعية

لا تحتاج بالضرورة إلى التفاعل مع عدد كبير من الأشخاص. يقترح الخبراء أن العثور على شخصين أو ثلاثة أفراد يمكنك مشاركة أي شيء معهم بشكل مريح يمكن أن يكون كافياً. 

تناول الكثير من الوجبات السريعة

إن اتباع نظام غذائي غني بالهامبرغر والبطاطا المقلية ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية، يمكن أن يؤثر بسهولة على وظائف الدماغ.

لذا، ينصح الخبراء بتضمين التوت والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء في النظام الغذائي للمساعدة في الحفاظ على وظائف الدماغ المثلى.

قلة النوم

كشفت دراسة نُشرت في ديسمبر 2018 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات هم أكثر عرضة للإصابة باضطربات الدماغ.

بدلاً من التركيز فقط على زيادة مدة النوم، تتمثل الإستراتيجية الأكثر فاعلية في منح نفسك وقتًا إضافيًا للنوم. ينصح الخبراء بالذهاب إلى الفراش قبل موعد نومك المعتاد بساعة. تساعد هذه الطريقة في تقليل السهر وتوفر لعقلك وجسمك الوقت الإضافي اللازم لضمان النوم الكافي.

قلق مزمن

الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالي

كما أظهرت الأبحاث أن فقدان السمع لدى كبار السن مرتبط بمشكلات معرفية، بما في ذلك مرض الزهايمر وانخفاض أنسجة المخ. 

لحماية صحتك السمعية والمعرفية، يُنصح بخفض مستوى الصوت إلى ما لا يزيد عن 60 بالمائة من السعة القصوى للجهاز وتجنب جلسات الاستماع المطولة التي تتجاوز بضع ساعات.

التواجد في الظلام لفترة طويلة

يمكن أن يؤدي التعرض غير الكافي للضوء الطبيعي إلى الشعور بالاكتئاب، والذي بدوره يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المخ. أظهرت الدراسات العلمية أن ضوء الشمس يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الأداء الأمثل للدماغ.