×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينكِ اليومي؟

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١١:٤٩

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينكِ اليومي؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

التمارين الرياضية الصباحية من المكوّنات الأساسية لفقدان الوزن، من المفيد جداً دمجها في الروتين اليومي، خصوصاً إذا كنت عروساً جديدة أو مقبلة على الزواج؛ فهذه العادة الصحية رائعة لحياة صحية.

تظهر الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد التي يمكنكِ الاستمتاع بها من تمرين الصباح الذي لا يمكنكِ الحصول عليه في أي وقت آخر من اليوم، فسواء كنتِ شخصاً صباحياً أم لا، قد ترغبين في إعادة التحقق من جدول التمرين الخاص بكِ، وتضعين تمارين الصباح في موعدها مجدداً، لجني العديد من الفوائد العظيمة على الجسم.

نصائح لممارسة التمارين الرياضية الصباحية

تساعدكِ التمارين الصباحية على منح عملية الاستقلاب لديكِ دفعة إضافية لبدء يومكِ. كما أنها تساهم في بناء الانضباط الذاتي، مما يسهل عليكِ أن تكوني أكثر ثباتاً في ممارسة الرياضة صباحاً. في النهاية، لن يكون فقدان وزنكِ أكبر فحسب، بل ستكتسبين أيضاً الحافز اللازم للوصول إلى هدفكِ، بالإضافة إلى مساعدتكِ على أن تكوني أكثر إنتاجية في مجالات أخرى من حياتكِ كما برهنت الأبحاث الواردة في موقع VerywellHealth.

إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة الصباحية:

ما هي فوائد التمارين الرياضية الصباحية لصحة الجسم؟

ينصح بالتعرّف إلى تجارب نسائية مع رياضة الجري لا تفوّتي الاطلاع عليها.

روتين التمارين الصباحية وخسارة الوزن

عندما يتعلّق الأمر باختيار برنامج للتمارين الرياضية الصباحية، يجب أن تبدئي دائماً ببطء وتواصلي طريقكِ. لا تقلقي إذا استغرق الأمر بعض الوقت للعثور على البرنامج المناسب لكِ. قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، تجب عليكِ مراجعة طبيبكِ للتأكد من أنه آمن لك، حسب موقع Healthline.

هذا ويوصى الخبراء بضرورة الحصول على 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي معتدل الشدة، بالإضافة إلى تمارين القوة لمدة يومين في الأسبوع. يبلغ هذا حوالي 20 دقيقة يومياً من التمارين، ولكن تذكّري أنكِ قد تحتاجين إلى بذل جهد أكبر لتحقيق هذا الهدف.

يلعب النشاط البدني والتمارين الرياضية دوراً رئيسياً في رحلة إنقاص الوزن، وسيستغرق جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي بعض الوقت. فقط قومي بمزاولتها يوماً واحداً في كل مرة، وسرعان ما قد تجدين نفسكِ تتطلعين إلى التمرين الصباحي. فالحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل يستغرق وقتاً ولا يمكن إنجازه بوقت قصير. ستؤدي التمارين الصغيرة الصباحية والمنتظمة كل يوم إلى تحقيق نتائج كبيرة بمرور الوقت. لكن عليكِ أن تأخذي الخطوة الأولى.

في هذا المجال كشف العلماء والخبراء أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار هو خيار أفضل بكثير من ممارسة الرياضة في أي وقت آخر من اليوم، حيث إن له العديد من الفوائد الصحية إلى جانب زيادة مستوى لياقتكِ البدنية وأسباب أخرى منها حرق المزيد من الدهون.

يعتبر حرق الدهون هدفاً أساسياً للّياقة البدنية لمعظم الأشخاص ولتعظيم عملية حرق السعرات الحرارية، ابدئي في ممارسة الرياضة في الصباح؛ فقد كشفت دراسة أن النساء اللواتي تمارسن الرياضة قبل تناول أي وجبة تحرقن المزيد من الدهون مقارنة بمن تمارسنها في أوقات أخرى من اليوم.

كما ترتبط التمارين الرياضية والنوم الجيد أيضاً ببعضها البعض عند ممارسة الرياضة في الصباح، حيث تميلين إلى النوم بشكل أفضل في الليل، لكن عند ممارسة الرياضة في المساء، يظل جسمكِ في مرحلة مفرطة النشاط حتى عندما يحين وقت النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم؛ وهذا ما تؤكده نتائج دراسة أخرى.

التمرين في الصباح يزيد من قوة وتحمّل الجسم

ثبت أن تمارين الصباح تمنح الجسم القوة والتحمّل، مما يسهّل عليكِ القيام بجلسة تمارين الكارديو المكثفة، حيث يرتفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع في الصباح مقارنة بأي وقت آخر من اليوم. قد يؤدي التمرين في الصباح إلى زيادة اليقظة ومساعدتكِ في الحفاظ على تركيزكِ طوال اليوم، التمرين الصباحي يبقيكِ يقظًة، من خلال خفض مستوى الكورتيزول في الجسم قد تكونين قادرة على أداء عملكِ بشكل أفضل إذا مارستِ الرياضة أول شيء في الصباح. لذلك إن فوائد الرياضة الصباحية لا تقتصر فقط على تحسين اللياقة البدنية، بل تمتد لتشمل تحسين الصحة الذهنية والعاطفية كما جاء في موقع Health الصحي.

البدء بنشاط بدني في الصباح يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة تستمر طوال اليوم، مما يعزّز الإنتاجية والتركيز، كما يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم ليلاً والتخلص من الإجهاد. بالإضافة إلى:

تبدأ الفوائد الصحية والنفسية للرياضة الصباحية من اللحظة التي تقرّرين فيها جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي. وبذلك، تضمنين تحسين صحتكِ وزيادة نشاطكِ بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى تحسين جودة حياتكِ بشكل عام.

من المفيد الاطلاع على أخطاء شائعة يجب تجنُّبها عند ممارسة الرياضة وفق طبيبة

*ملاحظة من 'سيّدتي': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟ فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

أحلام لـ"فوشيا": سأزوّج فهد وشجون.. وأحضّر مفاجآت مع خالد عبد الرحمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
26

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 103,368 Lifestyle Articles | 3,374 Articles in Jul 2025 | 9 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 22 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟ - xx
فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

وزير الأشغال يتفقد مشاريع خدمية في الرمثا - jo
وزير الأشغال يتفقد مشاريع خدمية في الرمثا

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

إعفاء الطلاب الأيتام بالمدارس الرسمية والمتميزة لغات من المصروفات الدراسية (تفاصيل) - eg
إعفاء الطلاب الأيتام بالمدارس الرسمية والمتميزة لغات من المصروفات الدراسية (تفاصيل)

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

استشهاد 14 فلسطينيا في قصف صهيوني استهدف خيام النازحين بمخيم الشاطئ - ye
استشهاد 14 فلسطينيا في قصف صهيوني استهدف خيام النازحين بمخيم الشاطئ

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

رئيس حزب الحركة الوطنية يثمن جهود الداخلية ويؤكد: يضحون من أجل الوطن والإرهاب لن يعود - eg
رئيس حزب الحركة الوطنية يثمن جهود الداخلية ويؤكد: يضحون من أجل الوطن والإرهاب لن يعود

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الموافقة على خطة لدمج 75 محطة ومركزا شبابيا - jo
الموافقة على خطة لدمج 75 محطة ومركزا شبابيا

منذ ثانية


اخبار الاردن

مديحة حمدي تدلي بتصريحات صادمة عن البوتكس والفيلر.. ماذا قالت؟ - eg
مديحة حمدي تدلي بتصريحات صادمة عن البوتكس والفيلر.. ماذا قالت؟

منذ ثانية


اخبار مصر

 إعادة إعمار غزة بلا تهجير .. قمة خليجية- مصرية- أردنية في الرياض - eg
إعادة إعمار غزة بلا تهجير .. قمة خليجية- مصرية- أردنية في الرياض

منذ ثانية


اخبار مصر

رئيس جامعة جنوب الوادي يجتمع بفريق وحدة الأوراق الثبوتية - eg
رئيس جامعة جنوب الوادي يجتمع بفريق وحدة الأوراق الثبوتية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ممنوع التداول اطلاقا.. تحذير لمرضي ارتفاع ضغط العين من تشغيلة دواء شهير - eg
ممنوع التداول اطلاقا.. تحذير لمرضي ارتفاع ضغط العين من تشغيلة دواء شهير

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أهم المعلومات عن اتفاق الرسوم الجمركية بين أمريكا واليابان - eg
أهم المعلومات عن اتفاق الرسوم الجمركية بين أمريكا واليابان

منذ ثانيتين


اخبار مصر

منهم عمرو دياب وتامر حسني.. نجوم يتعاونون مع صناع المهرجانات - xx
منهم عمرو دياب وتامر حسني.. نجوم يتعاونون مع صناع المهرجانات

منذ ثانيتين


لايف ستايل

طلاق رايح جاى.. قصة انفصال جورى بكر من أجل ابنها - eg
طلاق رايح جاى.. قصة انفصال جورى بكر من أجل ابنها

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 هل انتهت القصة؟ .. جون إدوارد يرفض كل سبل الاتصال مع نجم الزمالك (تفاصيل) - eg
هل انتهت القصة؟ .. جون إدوارد يرفض كل سبل الاتصال مع نجم الزمالك (تفاصيل)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

رئيس وزراء الصين وولي عهد السعودية يبحثان في الرياض التعاون بين البلدين - ps
رئيس وزراء الصين وولي عهد السعودية يبحثان في الرياض التعاون بين البلدين

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

ابتداء من 15 سبتمبر.. جوري بكر تروج لمسلسل برغم القانون - eg
ابتداء من 15 سبتمبر.. جوري بكر تروج لمسلسل برغم القانون

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

البنك الإفريقي يدعم المقاولة القروية بـ100 مليون يورو لفائدة النساء والشباب - ma
البنك الإفريقي يدعم المقاولة القروية بـ100 مليون يورو لفائدة النساء والشباب

منذ ٤ ثواني


اخبار المغرب

نقابة عمال الكهرباء تهاجم مقدمي الخدمات: زاد عدد الفواتير المتأخرة عشرات الأضعاف - lb
نقابة عمال الكهرباء تهاجم مقدمي الخدمات: زاد عدد الفواتير المتأخرة عشرات الأضعاف

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

هل سيتم تقديم السيرة الذاتية للزعيم عادل إمام؟.. يوسف معاطي يجيب - xx
هل سيتم تقديم السيرة الذاتية للزعيم عادل إمام؟.. يوسف معاطي يجيب

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

لراغبي السفر اليوم.. مواعيد قطارات الإسكندرية - القاهرة الأحد 16 مارس 2025 - eg
لراغبي السفر اليوم.. مواعيد قطارات الإسكندرية - القاهرة الأحد 16 مارس 2025

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الأرصاد: طقسا حارا إلى شديد الحرارة على المنطقة الشرقية وأجزاء من الرياض - sa
الأرصاد: طقسا حارا إلى شديد الحرارة على المنطقة الشرقية وأجزاء من الرياض

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

الأمم المتحدة: الأوضاع بالقطاع هي الأسوأ على الإطلاق - ye
الأمم المتحدة: الأوضاع بالقطاع هي الأسوأ على الإطلاق

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

الذهب يقفز لأعلى مستوى في شهر - jo
الذهب يقفز لأعلى مستوى في شهر

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

 فلسطين في قلوبنا .. معرض لفنانين روس وأجانب (صور) - ps
فلسطين في قلوبنا .. معرض لفنانين روس وأجانب (صور)

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

وزير الأوقاف ينعى مؤذنا توفي داخل المسجد منتظرا أذان الجمعة.. إعانة عاجلة لأسرته - eg
وزير الأوقاف ينعى مؤذنا توفي داخل المسجد منتظرا أذان الجمعة.. إعانة عاجلة لأسرته

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

تقرير: قادة فصائل فلسطينية تدعمها طهران غادروا دمشق بعد التضييق عليهم - ps
تقرير: قادة فصائل فلسطينية تدعمها طهران غادروا دمشق بعد التضييق عليهم

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل