الإرهاق المزمن يدلّ على نقص في هذه الفيتامينات

مع تزايد الضغوط اليومية، بات الشعور بالتعب المزمن من الشكاوى الشائعة بين الكثيرين. ففي الوقت الذي يكون فيه سبب الإرهاق واضحاً، كالتعافي من الإنفلونزا أو قلّة النوم، قد يخفي هذا الشعور خللاً آخر في الجسم، مثل نقص بعض الفيتامينات الأساسية. إذا كنتِ تعانين من تعب لا تفسير له، فقد يكون من المفيد استشارة طبيبك لإجراء بعض الفحوصات، خصوصاً لمستويات هذه الفيتامينات الثلاثة:

الحديد

عندما لا يمتلك الجسم ما يكفي من كريات الدم الحمراء أو تكون هذه الخلايا غير قادرة على نقل كمية كافية من الهيموغلوبين، تظهر علامات فقر الدم (الأنيميا)، وأولها التعب الدائم. اختبار دم بسيط يمكنه أن يحدّد ما إذا كنتِ مصابة بفقر الدم. ولتعويض نقص الحديد، يُنصح بتناول أطعمة غنية به مثل اللحوم الحمراء، البيض، الأرز، والبقوليات، أو اللجوء إلى المكمّلات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

فيتامين B12

يلعب فيتامين B12 دوراً محورياً في إنتاج كريات الدم الحمراء، ما يجعل نقصه أحد أسباب فقر الدم أيضاً. يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان، لذا فإن معظم الأشخاص يحصلون عليه من نظامهم الغذائي. لكن مع التقدّم في العمر أو الإصابة ببعض الأمراض مثل التهابات الأمعاء، قد تضعف قدرة الجسم على امتصاصه. كما يعاني النباتيون والفيغن من هذا النقص بسبب تجنّبهم لمصادره الحيوانية. في هذه الحالات، قد تكفي المكمّلات الفموية وتعديل النظام الغذائي، أما النقص الناتج عن مشاكل في الامتصاص، فعادة ما يُعالج بحقن منتظمة من B12.

فيتامين D

قد لا تدركين أن الشعور بضعف العضلات والعظام يمكن أن يكون مرتبطاً بنقص فيتامين D. على عكس الفيتامينات الأخرى، يستطيع الجسم تصنيعه عند التعرّض لأشعة الشمس، لكن مصادره الطبيعية في الطعام قليلة. تجدينه في بعض أنواع السمك مثل التونة والسلمون، وفي أطعمة مدعّمة مثل الحليب، عصير البرتقال، وحبوب الإفطار. للحصول على الكمية الكافية، يمكن اللجوء إلى المكمّلات الغذائية، ويفضّل اختيار النوع D3 لسهولة امتصاصه.