فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينكِ اليومي؟

التمارين الرياضية الصباحية من المكوّنات الأساسية لفقدان الوزن، من المفيد جداً دمجها في الروتين اليومي، خصوصاً إذا كنت عروساً جديدة أو مقبلة على الزواج؛ فهذه العادة الصحية رائعة لحياة صحية.

تظهر الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد التي يمكنكِ الاستمتاع بها من تمرين الصباح الذي لا يمكنكِ الحصول عليه في أي وقت آخر من اليوم، فسواء كنتِ شخصاً صباحياً أم لا، قد ترغبين في إعادة التحقق من جدول التمرين الخاص بكِ، وتضعين تمارين الصباح في موعدها مجدداً، لجني العديد من الفوائد العظيمة على الجسم.

نصائح لممارسة التمارين الرياضية الصباحية

تساعدكِ التمارين الصباحية على منح عملية الاستقلاب لديكِ دفعة إضافية لبدء يومكِ. كما أنها تساهم في بناء الانضباط الذاتي، مما يسهل عليكِ أن تكوني أكثر ثباتاً في ممارسة الرياضة صباحاً. في النهاية، لن يكون فقدان وزنكِ أكبر فحسب، بل ستكتسبين أيضاً الحافز اللازم للوصول إلى هدفكِ، بالإضافة إلى مساعدتكِ على أن تكوني أكثر إنتاجية في مجالات أخرى من حياتكِ كما برهنت الأبحاث الواردة في موقع VerywellHealth.

إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة الصباحية:

ما هي فوائد التمارين الرياضية الصباحية لصحة الجسم؟

ينصح بالتعرّف إلى تجارب نسائية مع رياضة الجري لا تفوّتي الاطلاع عليها.

روتين التمارين الصباحية وخسارة الوزن

عندما يتعلّق الأمر باختيار برنامج للتمارين الرياضية الصباحية، يجب أن تبدئي دائماً ببطء وتواصلي طريقكِ. لا تقلقي إذا استغرق الأمر بعض الوقت للعثور على البرنامج المناسب لكِ. قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، تجب عليكِ مراجعة طبيبكِ للتأكد من أنه آمن لك، حسب موقع Healthline.

هذا ويوصى الخبراء بضرورة الحصول على 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي معتدل الشدة، بالإضافة إلى تمارين القوة لمدة يومين في الأسبوع. يبلغ هذا حوالي 20 دقيقة يومياً من التمارين، ولكن تذكّري أنكِ قد تحتاجين إلى بذل جهد أكبر لتحقيق هذا الهدف.

يلعب النشاط البدني والتمارين الرياضية دوراً رئيسياً في رحلة إنقاص الوزن، وسيستغرق جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي بعض الوقت. فقط قومي بمزاولتها يوماً واحداً في كل مرة، وسرعان ما قد تجدين نفسكِ تتطلعين إلى التمرين الصباحي. فالحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل يستغرق وقتاً ولا يمكن إنجازه بوقت قصير. ستؤدي التمارين الصغيرة الصباحية والمنتظمة كل يوم إلى تحقيق نتائج كبيرة بمرور الوقت. لكن عليكِ أن تأخذي الخطوة الأولى.

في هذا المجال كشف العلماء والخبراء أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار هو خيار أفضل بكثير من ممارسة الرياضة في أي وقت آخر من اليوم، حيث إن له العديد من الفوائد الصحية إلى جانب زيادة مستوى لياقتكِ البدنية وأسباب أخرى منها حرق المزيد من الدهون.

يعتبر حرق الدهون هدفاً أساسياً للّياقة البدنية لمعظم الأشخاص ولتعظيم عملية حرق السعرات الحرارية، ابدئي في ممارسة الرياضة في الصباح؛ فقد كشفت دراسة أن النساء اللواتي تمارسن الرياضة قبل تناول أي وجبة تحرقن المزيد من الدهون مقارنة بمن تمارسنها في أوقات أخرى من اليوم.

كما ترتبط التمارين الرياضية والنوم الجيد أيضاً ببعضها البعض عند ممارسة الرياضة في الصباح، حيث تميلين إلى النوم بشكل أفضل في الليل، لكن عند ممارسة الرياضة في المساء، يظل جسمكِ في مرحلة مفرطة النشاط حتى عندما يحين وقت النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم؛ وهذا ما تؤكده نتائج دراسة أخرى.

التمرين في الصباح يزيد من قوة وتحمّل الجسم

ثبت أن تمارين الصباح تمنح الجسم القوة والتحمّل، مما يسهّل عليكِ القيام بجلسة تمارين الكارديو المكثفة، حيث يرتفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع في الصباح مقارنة بأي وقت آخر من اليوم. قد يؤدي التمرين في الصباح إلى زيادة اليقظة ومساعدتكِ في الحفاظ على تركيزكِ طوال اليوم، التمرين الصباحي يبقيكِ يقظًة، من خلال خفض مستوى الكورتيزول في الجسم قد تكونين قادرة على أداء عملكِ بشكل أفضل إذا مارستِ الرياضة أول شيء في الصباح. لذلك إن فوائد الرياضة الصباحية لا تقتصر فقط على تحسين اللياقة البدنية، بل تمتد لتشمل تحسين الصحة الذهنية والعاطفية كما جاء في موقع Health الصحي.

البدء بنشاط بدني في الصباح يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة تستمر طوال اليوم، مما يعزّز الإنتاجية والتركيز، كما يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم ليلاً والتخلص من الإجهاد. بالإضافة إلى:

تبدأ الفوائد الصحية والنفسية للرياضة الصباحية من اللحظة التي تقرّرين فيها جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي. وبذلك، تضمنين تحسين صحتكِ وزيادة نشاطكِ بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى تحسين جودة حياتكِ بشكل عام.

من المفيد الاطلاع على أخطاء شائعة يجب تجنُّبها عند ممارسة الرياضة وفق طبيبة

*ملاحظة من 'سيّدتي': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.