×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينكِ اليومي؟

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١١:٤٩

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينكِ اليومي؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

التمارين الرياضية الصباحية من المكوّنات الأساسية لفقدان الوزن، من المفيد جداً دمجها في الروتين اليومي، خصوصاً إذا كنت عروساً جديدة أو مقبلة على الزواج؛ فهذه العادة الصحية رائعة لحياة صحية.

تظهر الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد التي يمكنكِ الاستمتاع بها من تمرين الصباح الذي لا يمكنكِ الحصول عليه في أي وقت آخر من اليوم، فسواء كنتِ شخصاً صباحياً أم لا، قد ترغبين في إعادة التحقق من جدول التمرين الخاص بكِ، وتضعين تمارين الصباح في موعدها مجدداً، لجني العديد من الفوائد العظيمة على الجسم.

نصائح لممارسة التمارين الرياضية الصباحية

تساعدكِ التمارين الصباحية على منح عملية الاستقلاب لديكِ دفعة إضافية لبدء يومكِ. كما أنها تساهم في بناء الانضباط الذاتي، مما يسهل عليكِ أن تكوني أكثر ثباتاً في ممارسة الرياضة صباحاً. في النهاية، لن يكون فقدان وزنكِ أكبر فحسب، بل ستكتسبين أيضاً الحافز اللازم للوصول إلى هدفكِ، بالإضافة إلى مساعدتكِ على أن تكوني أكثر إنتاجية في مجالات أخرى من حياتكِ كما برهنت الأبحاث الواردة في موقع VerywellHealth.

إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة الصباحية:

ما هي فوائد التمارين الرياضية الصباحية لصحة الجسم؟

ينصح بالتعرّف إلى تجارب نسائية مع رياضة الجري لا تفوّتي الاطلاع عليها.

روتين التمارين الصباحية وخسارة الوزن

عندما يتعلّق الأمر باختيار برنامج للتمارين الرياضية الصباحية، يجب أن تبدئي دائماً ببطء وتواصلي طريقكِ. لا تقلقي إذا استغرق الأمر بعض الوقت للعثور على البرنامج المناسب لكِ. قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، تجب عليكِ مراجعة طبيبكِ للتأكد من أنه آمن لك، حسب موقع Healthline.

هذا ويوصى الخبراء بضرورة الحصول على 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي معتدل الشدة، بالإضافة إلى تمارين القوة لمدة يومين في الأسبوع. يبلغ هذا حوالي 20 دقيقة يومياً من التمارين، ولكن تذكّري أنكِ قد تحتاجين إلى بذل جهد أكبر لتحقيق هذا الهدف.

يلعب النشاط البدني والتمارين الرياضية دوراً رئيسياً في رحلة إنقاص الوزن، وسيستغرق جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي بعض الوقت. فقط قومي بمزاولتها يوماً واحداً في كل مرة، وسرعان ما قد تجدين نفسكِ تتطلعين إلى التمرين الصباحي. فالحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل يستغرق وقتاً ولا يمكن إنجازه بوقت قصير. ستؤدي التمارين الصغيرة الصباحية والمنتظمة كل يوم إلى تحقيق نتائج كبيرة بمرور الوقت. لكن عليكِ أن تأخذي الخطوة الأولى.

في هذا المجال كشف العلماء والخبراء أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار هو خيار أفضل بكثير من ممارسة الرياضة في أي وقت آخر من اليوم، حيث إن له العديد من الفوائد الصحية إلى جانب زيادة مستوى لياقتكِ البدنية وأسباب أخرى منها حرق المزيد من الدهون.

يعتبر حرق الدهون هدفاً أساسياً للّياقة البدنية لمعظم الأشخاص ولتعظيم عملية حرق السعرات الحرارية، ابدئي في ممارسة الرياضة في الصباح؛ فقد كشفت دراسة أن النساء اللواتي تمارسن الرياضة قبل تناول أي وجبة تحرقن المزيد من الدهون مقارنة بمن تمارسنها في أوقات أخرى من اليوم.

كما ترتبط التمارين الرياضية والنوم الجيد أيضاً ببعضها البعض عند ممارسة الرياضة في الصباح، حيث تميلين إلى النوم بشكل أفضل في الليل، لكن عند ممارسة الرياضة في المساء، يظل جسمكِ في مرحلة مفرطة النشاط حتى عندما يحين وقت النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم؛ وهذا ما تؤكده نتائج دراسة أخرى.

التمرين في الصباح يزيد من قوة وتحمّل الجسم

ثبت أن تمارين الصباح تمنح الجسم القوة والتحمّل، مما يسهّل عليكِ القيام بجلسة تمارين الكارديو المكثفة، حيث يرتفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع في الصباح مقارنة بأي وقت آخر من اليوم. قد يؤدي التمرين في الصباح إلى زيادة اليقظة ومساعدتكِ في الحفاظ على تركيزكِ طوال اليوم، التمرين الصباحي يبقيكِ يقظًة، من خلال خفض مستوى الكورتيزول في الجسم قد تكونين قادرة على أداء عملكِ بشكل أفضل إذا مارستِ الرياضة أول شيء في الصباح. لذلك إن فوائد الرياضة الصباحية لا تقتصر فقط على تحسين اللياقة البدنية، بل تمتد لتشمل تحسين الصحة الذهنية والعاطفية كما جاء في موقع Health الصحي.

البدء بنشاط بدني في الصباح يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة تستمر طوال اليوم، مما يعزّز الإنتاجية والتركيز، كما يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم ليلاً والتخلص من الإجهاد. بالإضافة إلى:

تبدأ الفوائد الصحية والنفسية للرياضة الصباحية من اللحظة التي تقرّرين فيها جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي. وبذلك، تضمنين تحسين صحتكِ وزيادة نشاطكِ بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى تحسين جودة حياتكِ بشكل عام.

من المفيد الاطلاع على أخطاء شائعة يجب تجنُّبها عند ممارسة الرياضة وفق طبيبة

*ملاحظة من 'سيّدتي': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟ فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

تسريحات تناسب الشعر المجعد في الصيف تبرز جمال تموجاته الطبيعية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
37

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 103,502 Lifestyle Articles | 3,508 Articles in Jul 2025 | 19 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 25 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟ - xx
فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

العسكريون المتقاعدون ينتفضون لعدم مساواتهم بموظفي القطاع العام أبو معشر لـ النهار : غدا الخميس سيكون لنا كلام آخر! - lb
العسكريون المتقاعدون ينتفضون لعدم مساواتهم بموظفي القطاع العام أبو معشر لـ النهار : غدا الخميس سيكون لنا كلام آخر!

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

الانتهاء من إنشاء مدرسة الأمل للصم والبكم بقرية بني عدي بمنفلوط أسيوط بتكلفة 24 مليون جنيه - eg
الانتهاء من إنشاء مدرسة الأمل للصم والبكم بقرية بني عدي بمنفلوط أسيوط بتكلفة 24 مليون جنيه

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الاعتماد والرقابة الصحية تنظم برنامجا تدريبيا لقيادات قطاع الرعاية بالعراق - eg
الاعتماد والرقابة الصحية تنظم برنامجا تدريبيا لقيادات قطاع الرعاية بالعراق

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

مجلة بيبا : فاس اللؤلؤة الإمبراطورية وجهة الفرنسيين الجديدة المفضلة بدل مراكش - ma
مجلة بيبا : فاس اللؤلؤة الإمبراطورية وجهة الفرنسيين الجديدة المفضلة بدل مراكش

منذ ٠ ثانية


اخبار المغرب

نائب رئيس الأركان: الالتزام بتنفيذ مشروع تطوير شبكة الأمن الوطني - kw
نائب رئيس الأركان: الالتزام بتنفيذ مشروع تطوير شبكة الأمن الوطني

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

شاهد.. تامر حسني يخطف الأنظار بلقطات عفوية مع ابنتيه في الشارع - jo
شاهد.. تامر حسني يخطف الأنظار بلقطات عفوية مع ابنتيه في الشارع

منذ ثانية


اخبار الاردن

سيناتور أمريكي: إلغاء قانون قيصر يتماشى مع أجندة ترامب في منح سوريا فرصة - sy
سيناتور أمريكي: إلغاء قانون قيصر يتماشى مع أجندة ترامب في منح سوريا فرصة

منذ ثانية


اخبار سوريا

غرق شاب في البحر - ye
غرق شاب في البحر

منذ ثانية


اخبار اليمن

رئيس الوزراء: تفعيل غرفة العمليات في جميع المحافظات لمواجهة أي طوارئ خلال عيد الأضحى - eg
رئيس الوزراء: تفعيل غرفة العمليات في جميع المحافظات لمواجهة أي طوارئ خلال عيد الأضحى

منذ ثانية


اخبار مصر

تقارير تصدم دولة الاحتلال.. ثلث الإسرائيليين يعانون من تروما وأمراض نفسية خطيرة - eg
تقارير تصدم دولة الاحتلال.. ثلث الإسرائيليين يعانون من تروما وأمراض نفسية خطيرة

منذ ثانية


اخبار مصر

الحالمي يلتقي اللجنة التحضيرية لمنسقية الجامعة بمحافظة لحج - ye
الحالمي يلتقي اللجنة التحضيرية لمنسقية الجامعة بمحافظة لحج

منذ ثانية


اخبار اليمن

القيادة تتلقى برقيات تهنئة بعيد الأضحى من قادة الدول الإسلامية.. وتبعث بشكرها وتمنياتها بالخير والاستقرار للأمة - sa
القيادة تتلقى برقيات تهنئة بعيد الأضحى من قادة الدول الإسلامية.. وتبعث بشكرها وتمنياتها بالخير والاستقرار للأمة

منذ ثانية


اخبار السعودية

تقرير أميركي: الحاملة ترمان تدخل البحر الأحمر وتخرج بهزيمة مالية وعسكرية - ye
تقرير أميركي: الحاملة ترمان تدخل البحر الأحمر وتخرج بهزيمة مالية وعسكرية

منذ ثانية


اخبار اليمن

المؤشر نيكي الياباني يرتفع مع استيعاب المستثمرين لنتائج الانتخابات - jo
المؤشر نيكي الياباني يرتفع مع استيعاب المستثمرين لنتائج الانتخابات

منذ ثانية


اخبار الاردن

تقرير إسرائيلي يكشف لأول مرة عن خطة عملاقة أعدها نتنياهو وترامب لليوم التالي بعد الحرب في غزة - ps
تقرير إسرائيلي يكشف لأول مرة عن خطة عملاقة أعدها نتنياهو وترامب لليوم التالي بعد الحرب في غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

كان السينمائي يمنح دي نيرو السعفة الذهبية الفخرية - eg
كان السينمائي يمنح دي نيرو السعفة الذهبية الفخرية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الجزيرة عن يديعوت أحرونوت: تكلفة الاعتراضات الجوية في سماء إسرائيل الليلة الماضية تجاوزت مليار دولار - lb
الجزيرة عن يديعوت أحرونوت: تكلفة الاعتراضات الجوية في سماء إسرائيل الليلة الماضية تجاوزت مليار دولار

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

عودة ماسبيرو.. احتفالية كبرى بمناسبة ذكرى رحيل كوكب الشرق (التفاصيل الكاملة) - eg
عودة ماسبيرو.. احتفالية كبرى بمناسبة ذكرى رحيل كوكب الشرق (التفاصيل الكاملة)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الملك يلتقي اليوم مع رئيس الوزراء الكندي خلال زيارة عمل إلى أوتاوا - jo
الملك يلتقي اليوم مع رئيس الوزراء الكندي خلال زيارة عمل إلى أوتاوا

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

أحمد حلمي وأحمد فهمي وعمرو يوسف من بينهم النجوم يشاهدون مباراة الأهلي والزمالك من المدرجات - xx
أحمد حلمي وأحمد فهمي وعمرو يوسف من بينهم النجوم يشاهدون مباراة الأهلي والزمالك من المدرجات

منذ ثانيتين


لايف ستايل

القوات المسلحة اليمنية تنفذ 3 عمليات ضد العدو الإسرائيلي وتستهدف ترومان للمرة السابعة - lb
القوات المسلحة اليمنية تنفذ 3 عمليات ضد العدو الإسرائيلي وتستهدف ترومان للمرة السابعة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

مدبولي: تفعيل غرفة العمليات في المحافظات لمواجهة أي طوارئ خلال عيد الأضحى - eg
مدبولي: تفعيل غرفة العمليات في المحافظات لمواجهة أي طوارئ خلال عيد الأضحى

منذ ثانيتين


اخبار مصر

قسم من الحاجز المرجاني العظيم في أستراليا واجه وتيرة نفوق قياسية - ly
قسم من الحاجز المرجاني العظيم في أستراليا واجه وتيرة نفوق قياسية

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

أثناء جلسة استماع... هكذا تمكن سجين من الفرار من المحكمة - jo
أثناء جلسة استماع... هكذا تمكن سجين من الفرار من المحكمة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

الباراسيتامول الأكثر مبيعا في العالم.. حبة علاج أم تأثير خفي على العقل والسلوك؟ - eg
الباراسيتامول الأكثر مبيعا في العالم.. حبة علاج أم تأثير خفي على العقل والسلوك؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

وزير الأوقاف: تزكية النفس تحقق مجتمعا أكثر وعيا وانضباطا دون الحاجة إلى رادع خارجي - eg
وزير الأوقاف: تزكية النفس تحقق مجتمعا أكثر وعيا وانضباطا دون الحاجة إلى رادع خارجي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

حماتها قامت بمقلب أثناء حفل الكشف عن جنس الطفل... شعرت الكنة بالحرج وغادرت باكية! - lb
حماتها قامت بمقلب أثناء حفل الكشف عن جنس الطفل... شعرت الكنة بالحرج وغادرت باكية!

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

شركة عمران .. العملاق السوري الجديد لصناعة الاسمنت وتسويقه - sy
شركة عمران .. العملاق السوري الجديد لصناعة الاسمنت وتسويقه

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

إيطاليا.. سالفيني وحزبه يرحبان بخطة ترامب بشأن غزة إذا كانت تخدم السلام - ps
إيطاليا.. سالفيني وحزبه يرحبان بخطة ترامب بشأن غزة إذا كانت تخدم السلام

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

وظائف شاغرة ومدعوون للتعيين - أسماء - jo
وظائف شاغرة ومدعوون للتعيين - أسماء

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

 أمن طرابلس : إصابة سائق في حادث بالدائري الثالث - ly
أمن طرابلس : إصابة سائق في حادث بالدائري الثالث

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

اعتماد 1330 ساحة و54 مسجدا لإقامة شعائر صلاة عيد الأضحى المبارك بالأقصر - eg
اعتماد 1330 ساحة و54 مسجدا لإقامة شعائر صلاة عيد الأضحى المبارك بالأقصر

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مظاهرة في مدينة كيل الألمانية تضامنا مع غزة بمشاركة الجاليتين اليمنية والفلسطينية - ye
مظاهرة في مدينة كيل الألمانية تضامنا مع غزة بمشاركة الجاليتين اليمنية والفلسطينية

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

الليث حجو يسخر من بيان المخلوع بشار الأسد مستعينا بمسلسل الواق واق (فيديو) - xx
الليث حجو يسخر من بيان المخلوع بشار الأسد مستعينا بمسلسل الواق واق (فيديو)

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

 غزة تموت جوعا ونحن على حدودها .. عشائر سيناء يطالب بفتح معبر رفح - jo
غزة تموت جوعا ونحن على حدودها .. عشائر سيناء يطالب بفتح معبر رفح

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

هيثم نبيل ينتهي من تأليف الموسيقى التصويرية لمسلسل روج أسود وأغنية التتر - xx
هيثم نبيل ينتهي من تأليف الموسيقى التصويرية لمسلسل روج أسود وأغنية التتر

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل