مشروبات تعزز حرق الدهون رغم سمعتها السيئة

خلال رحلة إنقاص الوزن، يظن الكثيرون أن المشروبات لا تلعب دورًا مهمًا في نجاح الحمية، لكن الواقع مختلف تمامًا. فاختيار المشروب المناسب قد يُحدث فارقًا كبيرًا في الوصول إلى النتيجة المرجوّة.

ورغم شيوع الاعتقاد بأن أي مشروب يحتوي على سعرات حرارية أو سكر طبيعي يجب استبعاده كليًا من النظام الغذائي، إلا أن الدراسات الحديثة، وفق ما نشرته دورية EatingWell المتخصصة في الصحة، تشير إلى عكس ذلك.

إذ تبيّن أن بعض المشروبات المصنَّفة على أنها 'غير صحية' قد تكون في الحقيقة مفيدة، بل وتساهم في تعزيز الشعور بالشبع، وتدعم الصحة العامة عند تناولها بوعي واعتدال.

مشروبات تعزز حرق الدهون عند إنقاص الوزن

إليك المشروبات التي تعزز حرق الدهون رغم سمعتها السلبية، وفقا لدورية eatingwell المعنية بالصحة:

حليب البقر

رغم اعتقاد البعض أن الحليب يعرقل خسارة الوزن بسبب احتوائه على سكر طبيعي (اللاكتوز)، إلا أن الحليب يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل خطر السمنة.

ويحتوي كوب واحد على بروتين عالي الجودة، فهو يعزز الشبع ويدعم الحرق. يمكن شربه منفرداً كسناك صحي، أو إضافته للمكملات أو تناوله مع الحبوب. فالحليب مصدر مهم للكالسيوم والبروتين، ما يجعله خياراً مناسباً أثناء الرجيم.

حليب الصويا المدعّم

يعد خيارا نباتيا غنيّا بالبروتين، الألياف والفيتامينات، وكوب واحد من حليب الصويا غير المحلّى يوفر نحو 7 غرامات بروتين و80 سعرة حرارية فقط، إضافة إلى فيتامين B12 الذي يحتاجه متبعو الأنظمة النباتية.

ويعتبر بروتين الصويا داعما مناسبا لخسارة الوزن عبر تعزيز الشبع والمساهمة في الحفاظ على كتلة العضلات. وإدخاله في النظام الغذائي يساعد على توازن العناصر الغذائية الضرورية مع تقليل السعرات.

القهوة المحلّاة طبيعيا

القهوة مفيدة لرفع معدل الحرق، لكن يعتقد البعض أن أي إضافة من السكر أو الكريمة تجعلها مضرة.

والحقيقة هي أن استخدام محليات طبيعية مثل العسل أو سكر الفاكهة، أو اختيار كريمر خفيف منخفض السكر والدهون، يجعلها مناسبة للرجيم.

وكوب قهوة مُعدّل بعناية يمنح الطاقة ويحسن المزاج من دون إفراط في السعرات، فالاعتدال في تناولها يوازن بين الاستمتاع بالطعم وتحقيق أهداف إنقاص الوزن.

عصير الرمان الطبيعي

ينظر إلى العصائر غالبا كعائق لخسارة الوزن، لكن عصير الرمان النقي استثناء. فهو غني بمضادات الأكسدة (البوليفينولات) التي تحارب الالتهابات وتدعم صحة القلب.

وكوب صغير يمكن إضافته للماء أو الصودا الخالية من السكر يمنح نكهة طبيعية تشجع على شرب المزيد من السوائل.

وقد يساهم في تقليل ضغط الدم ومستويات السكر، ما يجعله إضافة ذكية ضمن خطة غذائية متوازنة.

المشروبات الغازية من دون السعرات

تثير المشروبات الغازية الكثير من الجدل، لكنها قد تكون خطوة انتقالية ذكية للأشخاص الذين اعتادوا على المشروبات الغازية السكرية.

والتحول إلى المشروبات الخالية من السكر يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية. ورغم أنها لا تضيف قيمة غذائية، إلا أن استهلاكها باعتدال أفضل من الاستمرار على المشروبات الغنية بالسكر.

وبمرور الوقت، يستحسن استبدالها بالمياه الفوّارة المنكّهة بالفواكه والأعشاب لتقليل الاعتماد عليها تدريجيا.

الرجيم لا يعني الحرمان من كل المشروبات المفضلة، بل يتعلق بالاعتدال والاختيار الصحيح. ويمكن أن تكون أيضا جزءاً من خطة صحية لإنقاص الوزن. والأهم هو البقاء في نطاق سعرات متوازن والحفاظ على الترطيب.