كيف تحمين نفسكِ من نقص الفيتامينات؟ من خلال التغذية المتوازنة ونمط الحياة الصحي

يحدث نقص الفيتامينات عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية الدقيقة. يشير مصطلح 'الدقيقة' في الاسم إلى الحاجة إليها بكميات صغيرة. يُعد نقص الفيتامينات شائعاً في جميع أنحاء العالم، وعادة ما يكون قابلاً للعلاج، وغالباً ما يمكن الوقاية منه. تابعي معنا من خلال هذا المقال نصائح وإرشادات تقيكِ من نقص الفيتامينات في جسمكِ.ٍ

ما هو نقص الفيتامينات؟

نقص الفيتامينات هو عدم حصول الجسم على كمية كافية من أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها. قد يؤدي هذا النقص إلى خلل في وظائف أجهزة الجسم. عادةً ما يحدث نقص الفيتامينات بسبب عدم تناول بعض الأطعمة. ولكن هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص الفيتامينات حتى مع تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. عند حدوثه، يمكن أن يُسبب نقص الفيتامينات مضاعفات خطيرة، دائمة، أو حتى مميتة كما ورد في موقع Cleveland Clinic الطبي.

الفيتامينات هي نوع من المغذيات الدقيقة، وهي مواد يحتاجها الجسم. يشير مصطلح 'دقيقة' في اسمها إلى أنكِ لا تحتاجين إلى كميات كبيرة منها، ولكنها ضرورية لعمل الجسم.

ما هي الفيتامينات الأساسية؟

ما مدى شيوع نقص الفيتامينات؟

يعتمد ذلك على نوع النقص. يُعدّ نقص فيتامين A الأكثر شيوعاً على مستوى العالم. تُشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أنه يُسبب العمى لما بين 250,000 و500,000 طفل سنوياً. وتُظهر الأبحاث أن عدداً أكبر بكثير من الأشخاص من جميع الأعمار يُعانون من هذا النقص، ولكنه ليس حاداً بما يكفي للتسبب في ظهور أعراض.

من بين أنواع نقص الفيتامينات الأخرى الأكثر شيوعاً على مستوى العالم فيتامين D وفيتامين B12. أما نقص الفيتامينات الأخرى، مثل نقص فيتامين H، فهو نادر للغاية.

ما ريكِ بالاطلاع إلى أبرز مصادر البوتاسيوم المفتاح الذهبي لصحة القلب والعضلات والأعصاب وفق اختصاصية.

ما هي أعراض نقص الفيتامينات؟

تعتمد أعراض نقص الفيتامينات بشكل أساسي على نوع الفيتامينات الناقصة وشدة النقص. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعاً لنقص الفيتامينات ما يلي:

ما الذي يُسبب نقص الفيتامينات؟

يحدث نقص الفيتامينات عادةً عندما لا تحصلين على كمية كافية من الفيتامينات من طعامكِ. لكن نقص الفيتامينات ليس دائماً نتيجة خياراتكِ الغذائية، خاصةً في المناطق التي تعاني من انعدام الأمن الغذائي. هذا شائع في الدول النامية، ولكنه قد يحدث أيضاً في بعض الدول المتقدمة التي ترتفع فيها معدلات الفقر. من الأسباب الشائعة الأخرى:

من المهم التعرّف إلى فوائد الكراوية مع اليانسون عديدة منها للجهاز الهضمي والاسترخاء وتحسين جودة النوم .

ماذا أتوقع في حال إصابتي بنقص فيتامين؟

يعتمد ما يمكن توقعه من نقص الفيتامينات بشكل أساسي على نوع النقص وشدته. فبعض حالات نقص الفيتامينات تظهر أعراضها بسرعة، بينما قد لا تظهر أعراض حالات أخرى لعدة أشهر. عادةً ما يكون لنقص الفيتامينات مآل جيد، خاصةً في الحالات الأقل حدة. كما يكون المآل أفضل عندما يكون النقص قابلاً للعلاج ولا يُسبّب ضرراً دائماً. ولكن يعتمد ذلك أيضاً جزئياً على نوع النقص.

يُعدّ طبيبك هو الشخص الأنسب لإخباركِ بمآل حالتكِ وما يمكن توقعه.

الوقاية هل يمكن الوقاية من نقص الفيتامينات؟

عادةً ما يمكن الوقاية من نقص الفيتامينات، ولكن في بعض الأحيان، يحدث لأسباب خارجة عن إرادتك. وينطبق هذا بشكل خاص على الحالات الوراثية أو غيرها من العوامل الخارجة عن سيطرتك. وقد تُصابين به حتى مع تناولكِ أغذية مغذية. أفضل طريقة للوقاية من نقص الفيتامينات أو تقليل خطر الإصابة به هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. ومن الأمثلة على ذلك الخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. -من الخطوات الأساسية الأخرى التي يمكنك اتخاذها زيارة طبيبكِ مرة واحدة على الأقل سنوياً. تشمل الفحوصات الدورية عادةً تحاليل الدم التي تكشف نقص الفيتامينات قبل ظهور أي أعراض.

كيف أعتني بصحتي؟

إذا كنتِ تعانين من نقص فيتامينات، فسيرشدكِ طبيبكِ إلى العلاج المناسب. كما سيرجح أن يوصي بمتابعة دورية وفحوصات مخبرية للتحقق من مستويات الفيتامينات لديك والتأكد من تحسّنها. من المهم أيضاً استشارة طبيبكِ قبل تناول أي مكمّلات فيتامينية، حتى تلك التي تُباع بدون وصفة طبية. سيشرح لكِ طبيبكِ كيفية استخدام المكمّلات بشكل صحيح، لتجنّب أي مشاكل غير مرغوب فيها، مثل التفاعلات مع الأدوية الأخرى أو تناول جرعات زائدة.

ينصح بمتابعة أبرز مصادر الطاقة الصحية خلال اليوم لا تفوّتيها.. وفق اختصاصية .

* ملاحظة من 'سيدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.