الجلوس المطوّل يضرّ بصحّتكم أكثر ممّا تتخيلون! اكتشفوا أضراره وكيفية الحدّ من مخاطره!

إذا كنتم تقضون ساعات طويلة في الجلوس أثناء العمل، فقد تكونون عرضة لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، خاصّة إذا كان مصحوباً بقلّة النشاط البدني. لذا، إليكم أبرز الأضرار الصحيّة المحتملة.

الأضرار الصحية للجلوس الطويل

- مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي: آلام الظهر والرقبة بسبب الوضعية الخاطئة، وضعف العضلات خاصّة في الساقين والوركين، وتيبّس المفاصل وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: الجلوس الطويل يقلّل من تدفّق الدمّ، ممّا يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وقلّة الحركة تؤدّي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضارّ وتقليل الكوليسترول الجيّد.

- مشاكل في التمثيل الغذائي: يزيد الجلوس الطويل من مقاومة الإنسولين، مّما يرفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وانخفاض معدّل حرق السعرات الحرارية، ممّا يؤدّي إلى زيادة الوزن والسمنة.

- التأثير على الصحّة العقلية: يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق والاكتئاب والجلوس لفترات طويلة قد يقلّل من إنتاج هرمونات السعادة مثل الإندورفين.

- ضعف الدورة الدموية: قد يؤدي إلى احتباس السوائل وتورم القدمين والساقين ويزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم، مثل تجلط الأوردة العميقة.

- تأثيرات سلبية على وظائف الدماغ: قلّة النشاط البدني تقلّل من تدّفق الدم إلى الدماغ، ممّا قد يؤثر على التركيز والذاكرة.

كيف تقلّل من مخاطر الجلوس الطويل؟

- الوقوف والتحرّك كل 30-60 دقيقة.

- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.

- استخدام مكتب قابل للوقوف إذا أمكن.

- أداء تمارين التمدّد وتقويّة العضلات.

اطلعوا على المزيد من المواضيع حول الصحّة عبر المواضيع التالية: