هل تعلمين ما هي أسباب ثبات الوزن عند النساء وكيفية التخلص منه؟

هناك العديد من النساء اللواتي يعانين من ثبات الوزن وعدم القدرة على فقدانه، وذلك يُعزى إلى العديد من الأسباب، تعرفي على أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله من خلال المقال الآتي.

يُكافح ويحاول العديد من الأفراد السيطرة على أوزانهم في أغلب الأحيان، وذلك لأنه السمنة تعد من المشاكل الصحية الشائعة بين الأفراد. ولكن هناك بعض الطرق المستخدمة التي تساهم بشكل كبير في معرفة إذا كان الفرد يعاني من أي مشاكل في الوزن أم أن وزنه ضمن الحد الطبيعي والصحي. ومن أهم هذه الطرق والإجراءات المستخدمة لمعرفة الوزن الطبيعي؛ مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وقياس الخصر، ونسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-hip ratio)، وغيرها من الطرق الأخرى، ولكن ما أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله؟ وفي السياق ذاته إطلعي على فوائد الزنك للمرأة وكيف يؤثر نقص هذا المعدن على صحتها؟

أبرز أسباب ثبات الوزن عند النساء

الحميات الغذائية

الحميات الشائعة المصممة بدون أي أساس علمي، قد تأتي بنتائج عكسية بدلاً من فقدان الوزن ومعظمها صارم للغاية وقد يسبب مشاكل صحية، عادة ما يكون سبب فقدان الوزن معهم هو فقدان الماء والعضلات وليس الدهون، وسوف يستعيد معظم الناس وزنهم المفقود بعد فترة وجيزة من التوقف عن هذا النظام الغذائي.

على الرغم من أن النظام الغذائي الأكثر فعالية وصحة يتميز بخصائص واسعة ومتوازنة، إلا أنه من المهم استهلاك سعرات حرارية أقل, وهذه إحدي أسباب ثبات الوزن عند النساء.

ممارسة خاطئة للتمارين

التمارين المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن، ولكن تعد الممارسات الخاطئة للتمارين الرياضية، أو عدم الانتظام في ممارستها، من أبرز أسباب ثبات الوزن عند النساء، ومن المهم الحفاظ على هذا المستوى لفترة طويلة، كما أن الانخراط في أنواع مختلفة من التمارين يؤثر أيضًا على فقدان الوزن.

عدم شرب المياه بشكلٍ كافٍ

من المعروف أن حوالي 75٪ من وزن الجسم عبارة عن ماء حيث يساعد الماء في الحفاظ على التوازن، ومنع الخلايا من التورم، ويساعد العديد من التفاعلات والوظائف البيولوجي المختلفة، والهضم، والامتصاص، والنقل الكيميائي، وإزالة السموم.

لذا فإن عدم شرب كمية كافية من الماء سيمنع كل هذه الوظائف من المضي قدمًا بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وتبدأ الخلايا في إنتاج بروتينات مختلفة، ولا يمكن التخلص من السموم، وتثبيط عمليات الهضم الطبيعية وهذا أحد أسباب ثبات الوزن عند النساء في هذه الفترة.

إذا كانت لديك رغبة صارمة لفقدان الوزن بطريقة صحية يجب ثبات مستوى العمليات الحيوية السابقة، وهذه العمليات لا يثبت مستواها إلا بشرب المياه بكميات كافية للجسم، لذلك يجب شرب حوالي من 3 إلى 4 لتر مياه يوميا، وإذا أمكن يمكنك شرب المزيد إذا كنت تقوم بأعمال شاقة.

قلة النوم

هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن وزيادة تناول الطعام ومن أسباب ثبات الوزن عند النساء لأن العديد من الهرمونات المنظمة تُفرز ليلاً وأثناء النوم، لذا فإن قلة النوم تؤثر على التسلسل الصحيح لإفراز الهرمون.

التوتر والإجهاد

يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن لدى النساء، وخاصة النساء في منتصف العمر وقد يكون هذا مرتبطًا بالهرمونات، ولكن هناك أيضًا العديد من النساء اللواتي يأكلن الطعام دون وعي عندما يواجهن مشاعرهن تجاه الطعام، نظرًا لأن الطعام مصدر متاح بسهولة، فهو مهدئ سريع ولسوء الحظ أيضًا طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين: الفيتامينات والمعادن من أهمها!

بعض المشاكل الصحية

هناك بعض المشاكل الصحية مثل مشاكل الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وانقطاع النفس الانسدادي النومى، ومتلازمة كوشينغ قد تسبب عدم حدوث فقدان للوزن.

عندما تستوفي متطلبات فقدان الوزن الصحي ووزنك لا يزال مستقرًا، يجب أن تخضع لفحص طبي، علمًا بان معظم المشاكل الطبية يمكن علاجها ويمكنك العمل مع طبيبك وخبير التغذية والمدرب لمساعدتك على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.

اضطرابات في الهرمونات

تحدث بعض الاضطربات في الهرمونات منها، هرمون جريلين أو ما يسمى بهرمون الجوع، أحد هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن يسبب زيادة الوزن في حالة قصوره، كما أن الأنسولين المفرط في الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري، إلى جانب هرمون اللبتين وهو هرمون يحتوي على نسبة عالية في الدم، مما يضعف استجابة الدماغ للطعام، وبالتالي الاستمرار في تناول الطعام وزيادة الوزن. وقد يهمكِ معرفة هل تناول الفيتامينات يؤخر الدورة الشهرية؟

كيف يمكن حل مشكلة ثبات الوزن؟

هناك بعض الأساليب التي قد تساعدكِ في علاج ثبات الوزن، إذ أن اتباع هذه الأساليب قد يكون مفيدًا ويساعدكِ على تخطي حالة ثبات الوزن، وتشمل طرق علاج ثبات الوزن ما يأتي: