لماذا تفشل حميتك رغم التزامك؟ الخطأ في التمرين أم النظام؟

غالبًا ما نلجأ نحن السيدات إلى اتباع حمية ودايت منتظم، خاصة قبل الدخول في فصل الصيف، ورغم اداركنا بأننا ملتزمات بهذا النظام، لكننا لا نخسر الوزن، فما السبب وراء ذاك؟ ومن هنا، وفي سياق الحديث عن الدايت، كنا قد أخبرناكِ عن نظام غذائي للتنحيف تتناولين فيه كلّ ما تحبّينه وتخسرين الوزن!

واجه البعض مشكلة في تخفيف وزنهم، حيث يمكن أن يواجهوا صعوبة في إنزال أوزانهم بالرغم من اتباعهم العديد من أنظمة رجيم التي تهدف إلى تخفيف الوزن، أو يمكن أن يعانوا من رجوع بعض أو كل ما فقدوه من وزنهم بعد إيقافهم لنظام الرجيم الخاص بهم، وهي حالة يطلق عليها البعض اسم فشل الرجيم.

اسباب فشل الدايت أو الحمية

نمط حياتك غير صحي: اكتُشف بالتجربة خطأ اعتبار التخسيس كتحدٍ منفرد، يصارع فيه الإنسان رغبته بتناول أطعمة يحبها، بدلا من اعتباره حلقة في سلسلة تغييرات دائمة في نمط الحياة، وبالتالي متى تتوقف عن الرجيم يبدأ الوزن في الزيادة، لأن الأسباب المؤدية لزيادة الوزن مازالت موجودة.لذا يجب على من ينوي إنقاص وزنه تحويل الممارسات الصحية لعادة يومية، والبدء بخطوات بسيطة نحو ممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي وليس فقط قليل السعرات، حتى لا يشعر بالإحباط سريعا ويعود لتناول الشوكولاتة والمثلجات. وسبق أن أخبرناكِ عن أفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن وتنقية الجسم من السموم.

سعرات حرارية غير كافية: إن السعرات الحرارية الموجودة في الطعام من مصادر كالبروتين والدهون تشعرنا بالامتلاء لفترة طويلة، مقابل نفس عدد السعرات الموجودة في سكر الفاكهة لأننا نهضمه بسرعة. وكذلك إذا كنت تقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، لكنك لا تحصل على الفيتامينات والبروتينات والألياف التي تحتاجها، فلن تنجح خطتك لإنقاص وزنك. وفق دراسة يابانية، يؤدي تقليل السعرات الحرارية وعدم تنوعها إلى تباطؤ معدل الأيض لأن الجسم يبدأ في الحفاظ على طاقته ليبقى على قيد الحياة. ولذلك فتناول طعام صحي أفضل من طعام بسعرات حرارية قليلة.

سوء الفهم لاستعمال الملح: أكثر الأطعمة المصنعة تحتوى على كمية كبيرة من الملح التى تساعد على جعلها ذو مذاق أفضل، والقضاء على هذه الأطعمة المجهزة يساعد على تقليل كمية الملح التى يكتسبها الجسم، بهذه الخطوة نحمى الجسم ليس فقط من السمنة ولكن من مخاطر أمراض القلب والضغط.

الرغبة الدائمة فى تناول الطعام: هناك البعض يشعرون بالجوع بصفة مستمرة ويلجأون غالبا لتناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية لسد هذا الجوع، ولكن هؤلاء يمكن التحكم فى كم السعرات الحرارية التى يتناولها هذا الفرد عن طريق تناول الخضروات والأكل الصحى والسيطرة على هذه الرغبة بالطرق المختلفة، مثل ممارسة الرياضة أو الانشغال بالعمل وعدم التفكير فى الطعام.

عدم النوم جيدًا: إن النوم لساعات كافية يعد أمراً ضرورياً لصحة الجسم بشكل عام، وقد وجد أن هناك علاقة ما بين عدم النوم جيداً وزيادة وزن الفرد، فالنوم لمدة أقل من 6 ساعات يومياً يمكن أن يسبب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. وحول الأدلة على اعتبار قلة النوم من أسباب فشل الرجيم فقد وجدت دراسة أجريت عام 2010 في الولايات المتحدة على 10 بالغين، واستمرت لمدة  أسبوعين، أن النوم لمدة 5.5 ساعة يومياً يتسبب بفقدان كمية أقل من الدهون وكمية أعلى من العضل بعد الالتزام بنظام رجيم قليل السعرات الحرارية مقارنة بأولئك الذين ينامون لمدة 8.5 ساعة يومياً. وما يفسر وجود علاقة ما بين عدم النوم وفشل الرجيم، فهو أن عدم النوم يتسبب بإرهاق الجسم ويصبح الفرد غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية، كما من الممكن ان يتسبب عدم النوم بعدم القدرة على تنظيم الشعور بالجوع لدى الفرد.

ممارسة التمارين الرياضية الشاقة: تعد ممارسة الرياضة من الأمور الهامة لتخفيف الوزن وعلاج السمنة، لكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عملية فقدان الوزن في حال كانت شديدة ومرهقة للفرد، حيث أن التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن تكون ضارة على الجسم، ويمكن أن تتسبب بعدم مقدرة الفرد على الحركة لعدة أيام بعد ممارستها، أو عدم مقدرته بعد ممارستها على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى بشكل فعال. ويمكن أن تعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة من أسباب فشل الرجيم نظراً لتسببها بتناول الفرد للكثير من الطعام ظناً بأنه يستطيع التخلص من جميع السعرات الحرارية الزائدة من خلال هذه التمارين الرياضية. أيضاً، إن التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن تتسبب بالتهاب وتضرر في العضلات، مما يتسبب بتجمع السوائل بداخلها وزيادة وزن الشخص.

تجنب وجبة الإفطار: يهمل الكثيرون وجبة الإفطار حتى لا يكتسب الجسم سعرات حرارية إضافية، وهو خطأ كبير لأن الجسم يظل وقتا طويلا بدون طعام وهو ما يجعله يخزن كل ما سيتناوله فيما بعد ويحوله إلى دهون، ويفضل تناول الثلاث وجبات كما هى مقسمة فى النظام الغذائى.

ختامًا، نشير إلى أنّنا أخبرناك سابقًا عن خطوات لتجفيف الجسم من الدهون.