في اليوم العالمي للقلب: نصائح وقائية لتطبيقها فوراً من أجل صحة القلب

أمراض القلب والأوعية الدموية لا تزال السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، وفي شرق المتوسط، يُصاب ما يقدَّر بنحو 38% من السكان، أي ما يعادل 258 مليون شخص، بارتفاع ضغط الدم الذي يُعد أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، كما أن نصف الوفيات المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية تحدث قبل سن الـ70 عاماً بحسب منظمة الصحة العالمية.

وفي منطقة الخليج، تبدو الصورة مقلقة أيضاً، حيث تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي لأكثر من 45% من إجمالي الوفيات.

علماً أن أطباء القلب يساهمون بدور بالغ الأهمية لا يقتصر على علاج القلب في اللحظات الحرجة، بل أيضاً في تقديم طرق الوقاية قبل أن تظهر المشاكل الحقيقية.

وتزامناً مع اليوم العالمي للقلب 2025 والذي يصادف يوم 29 سبتمبر، نقدم لكم مجموعة من النصائح للوقاية من أمراض القلب، والتي يمكنها أن تقود إلى غدٍ أكثر صحة.

طرق الوقاية من أمراض القلب

الوقاية من أمراض القلب تبدأ بتطبيق إرشادات الأطباء الذين ينصحون بالآتي:

عدم الانتظار إلى حين ظهور الأعراض

معظم أمراض القلب، مثل تصلب الشرايين، تتطور بصمت ودون أعراض واضحة حتى مراحل متقدمة، ما يجعل الفحوص الدورية ضرورية، خاصةً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري، أو لديهم تاريخ عائلي مع المرض.

وقد تبدو مراجعة الطبيب الدورية وقياس الكوليسترول وضغط الدم إجراءات روتينية، وفقاً لكلية الطب بجامعة سانت جورج في غرينادا، لكنها في الحقيقة عادات بسيطة تحول دون حدوث مضاعفات خطيرة لاحقاً.

اعتماد أسلوب حياة صحي وواعٍ

اتباع أسلوب حياة صحي للقلب لا يتطلب تغييرات جذرية بين ليلة وضحاها، بل يقوم على عادات مستمرة ومستدامة، فتناول وجبات متوازنة، وممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، وإدارة التوتر، والتخلي عن التدخين، جميعها عوامل تحدث فارقاً ملموساً.

حتى التعديلات الصغيرة مثل استبدال المشروبات الغازية بالماء أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد يمكن أن تساعد، الأهم هو الاستمرار على هذه الممارسات على المدى الطويل.

الالتزام بتعليمات الأطباء

يكرّس أطباء القلب سنوات طويلة من التدريب لفهم وعلاج القلب، وغالباً ما يتابعون تخصصات فرعية إضافية مثل أمراض القلب التداخلية، ولكن بجانب الإجراءات الطبية، يركز هؤلاء الأطباء بشكل كبير على تثقيف المرضى، حيث يشددون على ضرورة التنبّه لأي عارض من الأعراض الآتية: ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو خفقان في القلب، لأن التصرف المبكر قد ينقذ الحياة.

تكوين شبكة دعم مرتبطة بالصحة

إن مشاركة أهدافك مع من تحب، والانضمام إلى مجموعة لياقة، وإيجاد شركاء مهتمين، يمكن أن يجعل تبني العادات الصحية أسهل وأكثر استدامة، لصحة الجسم عموماً وصحة القلب خصوصاً.

تماماً كما يستفيد المرضى عادة من دعم العائلة والأصدقاء والمجتمع.

التخطيط المسبق

حماية القلب ليست مسألة سريعة، بل هي التزام لمدى الحياة، ينصح الخبراء في التفكير بالقلب مثل التفكير بالسيارة: الصيانة المنتظمة تحافظ على أدائه بسلاسة وتمنع الأعطال المكلفة.

من هنا وجوب إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية، وإدارة التوتر، والنوم الكافي، وزيارات الطبيب الدورية لضمان حماية القلب من المخاطر قبل أن تتفاقم.

5 نصائح لحماية صحة القلب

إن الحفاظ على صحة قلبك أمرٌ يمكنك العمل عليه يومياً.

فما يأكله الفرد، وكمية الحركة التي يمارسها، وما إذا كان يدخن، والتحكم في مستوى الكوليسترول وضغط الدم لديه؛ خمسة أمور لها تأثير كبير على القلب، وفقاً لـ Heart Foundation.

لذا من المهم اكتشاف أهميتها والحصول على نصائح عملية لعيش حياة صحية للقلب.

إليك النصائح الخمس:

الإقلاع عن التدخين

لعل الخطوة الأولى للتوقف عن التدخين هي فهم المخاطر المرتبطة به، فالتدخين يُلحق الضرر بالأوعية الدموية المؤدية إلى القلب والدماغ وأجزاء أخرى من الجسم، وهذا يزيد احتمال الوفاة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بأربع مرات، ويزيد احتمال الوفاة بسبب الموت القلبي المفاجئ بثلاث مرات.

اعتماد نظام غذائي صحي للقلب

يجب أن يشمل هذا النظام الصحي الدهون الصحية والألياف، سوف يساعدك اتباع نظام غذائي صحي للقلب على موازنة مستويات الكوليسترول لديك من خلال تناول التالي: الألياف والمغذيات النباتية (من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا/البقوليات)، الدهون غير المشبعة (من الأطعمة، بما في ذلك المكسرات والبذور وزيت الزيتون)، وأحماض أوميغا 3 الدهنية (من الأطعمة، مثل الأسماك والمكسرات والبذور).

السيطرة على ضغط الدم

ضغط الدم هو ضغط الدم على جدران الشرايين أثناء ضخ القلب له في أنحاء الجسم، وهو جزء أساسي من عمل القلب والدورة الدموية.

يُعد ارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، مع التقدم في السن، يزداد احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، لذا من الضروري عدم إهمال النشاط الرياضي، وتناول الأدوية الموصوفة من الطبيب، والتقليل من ملح الطعام والحفاظ على وزن صحي.

بقاء الكوليسترول ضمن معدلاته الطبيعية

إن ممارسة النشاط البدني بانتظام تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو أمراض القلب، يساعد النشاط البدني المستمر على التحكم في عوامل الخطر الشائعة لأمراض القلب، بما في ذلك: ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن.

مزاولة الرياضة بانتظام

مما لا لبس فيه أن مزاولة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل سوف تأتي بنتائج صحية رائعة للقلب، فالأنشطة البدنية، كما سبق وأشرنا، تساهم في خفض الوزن، وتعديل مستوى ضغط الدم والكوليسترول.

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.