5 نصائح لصوم شهر رمضان دون عطش

يعاني الكثير من الصائمين، في أول أيام شهر الصيام، من الشعور بالعطش خلال ساعات النهار، وسط تساؤلات عن إمكانية التغلب على هذا الأمر.

ويخسر جسم الصائم السوائل نتيجة عملية التعرّق، لذلك ينصح بالتقليل من تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد العطش، وزيادة تناول الأطعمة والمشروبات التي تكافحه وترطب الجسم.

ثمة عادات غذائية ينبغي على الصائم اتباعها، خاصة المرتبطة بالأطعمة التي يجب تناولها بكثرة وتقليل أطعمة أخرى، للحفاظ على الماء بالجسم خلال الصيام، وعدم الشعور بالعطش، وهي كما يلي:

الماء على السحور

يعتقد كثيرون خطأً بأن كثرة شرب الماء على مائدة السحور وقبل أذان الفجر كفيلة بالتغلب على العطش، والحقيقة أن كلية الإنسان تتخلص من الماء الزائد بعدها بساعات ويصبح دون الجدوى.

ينصح الأطباء، توزيع شرب الماء بكميات بين الإفطار والسحور، مع ضرورة الالتزام بحصتنا اليومية من المياه خلال شهر رمضان، والتي تقدر بـ3 لترات.

ويعتبر تناول 4 أكواب من المياه الفاترة خلال وجبة الإفطار تنبيه الجسم إلى حاجته للماء، ويساعد على تحقيق مستوى الاستهلاك اليومي.

تجنب الكافيين

ينصح الأطباء، بالابتعاد قدر الإمكان، عن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشاي والمشروبات الغازية، خاصة أنها مدرة للبول.

وتسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بفقدان الجسم الماء بسرعة، وينصح بتجنب المياه الغازية تحديدًا على الإفطار، لأنها تعطي شعورًا بالامتلاء والشبع وتضر بعملية الهضم.

تناول الخضار والفواكه

من الضروري احتواء وجبة السحور، على فواكه تحتوي أليافًا غذائية وماء، كونها تقلل الشعور بالعطش، وأهمها العنب والبطيخ، كما أنها تساعد على تقليل خسارة السوائل في الجسم.

ويجب ألا تخلو مائدة السحور من الخضراوات بوجه عام والخيار بشكل خاص، لأنه يقلل العطش ويبرد الجسم، كما أنه يمنح الجسم حيوية ونضارة، وتمده بالماء اللازم.

تأخير وقت السحور

يعتبر تناول السحور في فترة ما بعد منتصف الليل، أمرًا مهما لرفع قدرة الجسم على تحمل العطش.

تناول المشروبات العشبية

ينصح خبراء التغذية والأطباء بالحرص على تناول المشروبات العشبية خلال الفترة من الإفطار حتى الإمساك؛ لما لها من فوائد كبيرة على صحة الصائم تعينه على صوم النهار الرمضاني بطاقة وصحة.

وركز الخبراء على أهمية شرب الكركديه، الخروب، العرقسوس، لدورها وقدرتها على قهر العطش وتعويض فقد السوائل.