كيف تحافظين على صحتك في الحج؟ دليلك الشامل خطوة بخطوة

مناسك الحج تحتاج إلى مجهود بدني كبير، خاصة بالنسبة للنساء، وهذا نظرًا إلى الازدحام الشديد وتغير المناخ، ولذا، من الضروري أن تهتم المرأة بصحتها حتى تستطيع آداء المناسك بأمان وراحة، فيما يلي، نستعرض معًا أبرز النصائح الطبية للنساء خلال الحج لضمان أداء الفريضة بسلام وصحة جيدة.

نصائح صحية للوقاية من الأمراض المعدية للمرأة في الحج

تُعد الأمراض المعدية من أكثر المخاطر شيوعًا في أثناء الحج، ويرجع هذا للتزاحم الشديد ووجود حجاج من مختلف دول العالم، ولهذا من المهم الالتزام ببعض نصائح وقائية للمرأة خلال الحج، ومنها ما يلي وفق ما أشار إليه موقع 'Brieflands':

الالتزام بالتطعيمات الأساسية

من الضروري أخذ اللقاحات الموصى بها قبل السفر، ومنها لقاح الحمى الشوكية 'المكورات السحائية'، ولقاح الإنفلونزا، ولقاح كوفيد-19، حسب ما توصي به منظمة الصحة العالمية (WHO).

ارتداء الكمامة وغسل اليدين

ارتداء الكمامة في الزحام من الأمور الضرورية للوقاية من العدوى، وغسل اليدين بالماء والصابون أو استخدام معقم اليدين الكحولي، من أهم الوسائل التي تقلل من خطر العدوى.

تجنب مشاركة الأدوات

لا تشاركي أدواتك الشخصية مثل المناشف أو زجاجات المياه أو أدوات الطعام، لتقليل احتمالية انتقال العدوى.

كيفية التعامل مع الدورة الشهرية في أثناء أداء الحج

تواجه بعض النساء تحديات خلال الحج بسبب الدورة الشهرية، خصوصًا في بعض المناسك التي تتطلب الطهارة، ولهذا من المهم اتباع ما يلي:

استشارة الطبيب قبل السفر

يمكن للطبيب أن يصف لكِ أقراصًا لتأخير الدورة الشهرية، إذا كنتِ ترغبين في أداء المناسك دون انقطاع. وينصح بالتخطيط سابقًا لذلك.

تجهيز حقيبة نظافة خاصة

خذي معك فوطًا صحية كافية، ومناديل مبللة نسائية، وأكياسًا للتخلص من الفوط، للحفاظ على النظافة والراحة في أثناء أداء المناسك، ويعد هذا جزءًا من العناية الصحية بالمرأة في الحج.

التغذية والراحة

في أثناء الدورة الشهرية، يحتاج الجسم إلى طاقة وراحة أكثرـ ولهذا احرصي على الأكل الجيد، وشرب كميات كافية من الماء، وتخصيص وقت للراحة كل يوم.

كيف تتجنبين الإصابة بضربات الشمس والجفاف في الحج

الحرارة العالية والمشي الطويل من أسباب الإصابة بالجفاف أو ضربة شمس، خاصة إذا لم يكن الجسم مستعدًا، ولهذا احرصي على التالي:

شرب الماء باستمرار

احرصي على شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على كافيين أو سكر زائد.

ارتداء ملابس مريحة

اختاري ملابس قطنية خفيفة ذات ألوان فاتحة، واستخدمي مظلة أو قبعة للوقاية من الشمس، وعليكِ باستخدام واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن SPF 30.

التعرف على أعراض الجفاف

يجب أن تكوني على علم بأعراض وعلامات الجفاف، وهي العطش الشديد، جفاف الفم، وقلة التبول، أما ضربة الشمس فقد تسبب دوخة، غثيانًا، أو إغماء، وعند ظهور أي من هذه الأعراض، يجب التوجه فورًا للطبيب.

دليل شامل للحفاظ على النظافة الشخصية للمرأة في الحج

النظافة الشخصية جزء أساسي من الصحة النسائية في الحج، حيث تساعد على الوقاية من الالتهابات والمشكلات الجلدية، ولذا يجب أن تحرصي على ما يلي:

أدوات يجب أن تكون في حقيبتك

خذي معك مناديل مبللة، ومعقم يدين، ومناديل ورقية لاستخدامها عند الحاجة، خاصة في الأماكن العامة.

غسل اليدين بانتظام

اغسلي يديك قبل الأكل وبعده، وبعد دخول الحمام، وقبل لمس الوجه، لحماية نفسك من الجراثيم.

العناية بالقدمين

ارتدي أحذية مريحة ومغلقة لحماية القدمين من الجروح أو الالتهابات، واغسلي قدميك يوميًا وجففيها جيدًا ويفضل أن يتم ترطيبها بشكل جيد يوميا.

نظافة المناطق الحساسة

استخدمي غسولًا لطيفًا وخاليًا من العطور، وغيّري الملابس الداخلية يوميًا، وابتعدي عن أي منتجات تسبب تهيج الجلد.