3 عادات مضمونة للوقاية من أمراض القلب

إنّ الوقاية من أمراض القلب هو أمر في غاية الأهميّة، لأنّ أي خلل في وظائفه، يعرّضك إلى حالات صحيّة خطيرة، قد تؤدّي إلى الوفاة. فهو الذي يضخّ الدم والأكسجين إلى أنحاء الجسم كافّة، وهي وظيفة في غاية الأهميّة لكفاءة الخلايا والأنسجة والأعضاء. إضافة إلى ذلك، هو يضخّ الدم غير المؤكسد إلى الرئتيْن للتخلّص منها، الأمر الذي يحمي الجسم من تراكم السموم فيه.

طرق الوقاية من أمراض القلب

لتحافظي على صحّة قلبك وكفاءة وظائفه، اتّبعي النصائح التالية:

1- ممارسة الرياضة بانتظام:

تقوّي الرياضة عضلة القلب، الأمر الذي يعزّز كفاءته في ضخّ الدم، وهي أيضًا تمنع تراكم الكوليسترول الضار في شرايينه، وترفع ذاك الجيّد، ما يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغيّة والنوبات القلبيّة. لذا، خصّصي كلّ يوم أو يوميْن، الوقت لممارسة التمارين، ولو كانت خفيفة، إذ من غير الضروريّ أن تذهبي إلي النادي الرياضيّ، بل في إمكانك ممارسة تمارين في المنزل، والمشي السريع، والركض، وغير ذلك.

2- تجنّب تناول أطعمة غنيّة بالدهون:

تتسبّب الأطعمة المشبّعة بالدهون بتراكم الدهون والكوليسترول الضار في شرايين القلب، الأمر الذي يتسبّب بانسدادها، ويعيق عمليّة تبادل الأكسجين ومرور الدم فيها. لذا، تجنّبي قدر الإمكان تناولها، واستبدليها بأخرى صحيّة، مثل الخضار، والفاكهة، والبقوليات، والأسماك.

3- إدارة التوتّر:

يتسبّب التوتّر بارتفاع معدّل ضربات القلب وضغط الدم، ولذا، عليك أن تقلّلي من إفراز الهرمونات المسؤولة عن ارتفاع التوتّر، وذلك من خلال طرق عدّة، أبرزها الاسترخاء. فخصّصي كلّ يوم بعد الانتهاء من مهامك، وقتًا لك لتسترخي، سواء كان عبر الاستلقاء بالسرير بعد الاستحمام بمياه ساخنة، أو الجلوس وسط الطبيعة والتأمّل، أو احتساء مشروبات من الأعشاب المهدّئة. كذلك، تجنّبي مصادر التوتّر قدر الإمكان، لأنّ ذلك يتسبّب بارتفاع ضغط الدم وبالتالي تلف الشرايين.