هذا هو أفضل تمرين لتحسين صحة القلب

وطن- كشف أحد المدربين أن التدريب عالي الكثافة أو 'الهيت – HIIT' هو شكل من أشكال التمارين التي قد تحسن صحة القلب.

فائدة أخرى مهمة لـ HIIT والتي غالبًا ما يتم تجاهلها، هي القدرة على تحسين صحة القلب حيث أن هذا النوع من التدريب مصمم لرفع معدل ضربات القلب من خلال فترات قصيرة من التمارين المكثفة.

وجدت إحدى الدراسات أن HIIT يحسن عوامل الخطر القلبية والتمثيل الغذائي لدى البالغين غير النشطين جسديًا على غرار التمارين المعتدلة الشدة.

يحسن حجم ضربات القلب

حجم السكتة الدماغية هو كمية الدم التي يتم ضخها حول الجسم لكل نبضة قلب.

قال سام: 'يزداد حجم السكتة الدماغية أثناء التمرين، لا سيما أثناء الأشكال المتطلبة مثل HIIT بسبب حاجة الجسم المتزايدة للدم المليء بالأكسجين. هذا ضروري لأنه يمكن أن يساعد في إمداد جسمك بالأكسجين بشكل أكثر كفاءة ويمكن أن يجعل المهام في الحياة اليومية أسهل كثيرًا في النهاية.'

يخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة

من المعروف على نطاق واسع أن التدريب الشديد يساعد في تحقيق نتائج قصوى.

يخفض ضغط الدم

قال سام، على المدى القصير، سيؤدي HIIT إلى زيادة ضغط الدم، ولكن على المدى الطويل، ستشهد انخفاضًا.

يتحكم في مستويات التوتر

قال سام: 'الإجهاد يمكن أن يتسبب في تذبذب معدل ضربات القلب على مدار اليوم، اعتمادًا على شدة الموقف. يتمتع HIIT بالقدرة على تحسين هذا الأمر، وجعل الأشخاص مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع الصعوبات التي تلقيها عليهم الحياة.'

يحرق الدهون

يمكن أن يكون لـ HIIT فائدة هائلة على القلب، من خلال استهداف الدهون الحشوية في الجسم.

قال سام:'الدهون الحشوية هي دهون عميقة تشبه الهلام تلتف حول الأعضاء الرئيسية، والتي يمكن أن تسهم في أمراض مثل أمراض القلب والسرطان والاكتئاب وغيرها الكثير.'

مضيفََا:'يُعرف HIIT أيضًا بأنه أحد أفضل أشكال التمارين عند محاولة إنقاص الوزن، حيث وجدت العديد من الدراسات أن HIIT يساعدك على استهلاك المزيد من الأكسجين مقارنة بالروتين غير المتقطع، مما يساعد على زيادة معدل الأيض الذي يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بمعدل أسرع.'