×



klyoum.com
kuwait
الكويت  ١١ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
kuwait
الكويت  ١١ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الكويت

»منوعات» جريدة القبس الإلكتروني»

10 أطعمة تقلّل أعراض تكيُّس المبايض

جريدة القبس الإلكتروني
times

نشر بتاريخ:  السبت ١٠ أيار ٢٠٢٥ - ٢١:٣٥

10 أطعمة تقلل أعراض تكيس المبايض

10 أطعمة تقلّل أعراض تكيُّس المبايض

اخبار الكويت

موقع كل يوم -

جريدة القبس الإلكتروني


نشر بتاريخ:  ١٠ أيار ٢٠٢٥ 

ريم قاسم

تعاني بعض النساء من أعراض مزعجة بشكل يومي من دون أن يعرفن دائماً أنها قد تكون مرتبطة باضطراب شائع هو متلازمة تكيس المبايض. لكن الخبر السار - وفق موقع passeportsante - هو أن الطعام يمكن أن يصبح حليفاً حقيقياً في مثل هذه الحالة للتقليل من الأعراض. وفي ما يلي أفضل 10 أطعمة ينصح بتناولها للتعايش بشكل أفضل مع هذه المتلازمة.

تعد متلازمة تكيس المبايض اضطراباً في الغدد الصماء والأيض، يتميز بالإفراط في إنتاج الأندروجينات (الهرمونات الذكرية) ومقاومة الأنسولين والالتهاب المزمن منخفض الدرجة. ويمكن أن تؤدي هذه الاختلالات الهرمونية إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك الدورة الشهرية غير المنتظمة وحب الشباب ونمو الشعر الزائد، وصعوبة الحمل.

ويمكن - وفق الخبراء - أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن ومستهدف في تخفيف هذه الأعراض، وخاصة عن طريق وجبات ذات مؤشر غلايسيمي أقل وتعزيز التوازن الهرموني وتقليل الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين.

هذه مجموعة مختارة من الأطعمة يوصي بها خبراء التغذية للمساعدة في إدارة متلازمة تكيس المبايض بشكل أفضل، ينصحون بإدراجها في النظام الغذائي فوراً:

1 - الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ والكرنب والبروكلي وهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف.

2 - الفواكه الحمراء: التوت والتوت الأزرق والفراولة: قليلة السكر وغنية بمضادات الأكسدة.

3 - البقوليات: العدس والحمص والفاصوليا: مصادر البروتين النباتي والألياف.

4 - الحبوب الكاملة: الكينوا والشوفان والأرز البني: ذات مؤشر غلايسيمي منخفض حيث تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.

5 - الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والسردين: غنية بالأوميغا 3 ذات الخصائص المضادة للالتهابات.

6 - البذور والبذور الزيتية: بذور الكتان وبذور الشيا واللوز والجوز: مصادر الدهون الجيدة والألياف.

7 - الأفوكادو: غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة الهرمونات.

8 - التوابل والجذور المضادة للالتهابات: الكركم والزنجبيل والقرفة: تساعد على تقليل الالتهاب.

9 - المنتجات المخمرة: الزبادي الطبيعي والكفير ومخلل الملفوف: تعزز صحة ميكروبات الأمعاء.

10 - الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد على تحسين حساسية الأنسولين.

◄ عادات صحية

من العادات الجيدة الأخرى التي يمكنك تبنيها للعيش بشكل أفضل مع متلازمة تكيس المبايض هي تقسيم الوجبات ويفضل أن تكون منتظمة لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم والحد من السكريات المضافة، مع تقليل استهلاك المنتجات المصنعة والسكرية ويفضل استخدام تقنيات الطهي اللطيف أي طهي الطعام على البخار أو على نار هادئة للحفاظ على عناصره الغذائية، فضلا عن الترطيب من خلال شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم أي على الأقل 1.5 إلى 2 ليتر يوميًا مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم الهرمونات.

ومن ثم، فإن اتباع نظام غذائي ملائم يعد وسيلة قوية لتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض. ومن خلال دمج هذه الأطعمة واعتماد عادات نمط حياة جيدة، من الممكن إدارة هذه المتلازمة بشكل أفضل على أساس يومي.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الكويت:

«البلدية» لـ«البترول»: خدمة «توصيل الوقود» تحتاج معايير صارمة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
32

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2110 days old | 121,295 Kuwait News Articles | 1,738 Articles in Aug 2025 | 5 Articles Today | from 19 News Sources ~~ last update: 13 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



10 أطعمة تقلل أعراض تكيس المبايض - kw
10 أطعمة تقلل أعراض تكيس المبايض

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

دمشق.. 35 فنانا يحيون أيام الفن الفلسطيني - sy
دمشق.. 35 فنانا يحيون أيام الفن الفلسطيني

منذ ثانية


اخبار سوريا

جوتيريش يدعو إلى توحيد الجهود لإنهاء آفة العنف ضد النساء حول العالم - eg
جوتيريش يدعو إلى توحيد الجهود لإنهاء آفة العنف ضد النساء حول العالم

منذ ثانية


اخبار مصر

السيسي يتلقى اتصالا من ماكرون لبحث التعاون الثنائي ومستجدات القضية الفلسطينية - ps
السيسي يتلقى اتصالا من ماكرون لبحث التعاون الثنائي ومستجدات القضية الفلسطينية

منذ ثانية


اخبار فلسطين

معهد العناية بصحة الأسرة ينظم حفلا لإطلاق مراكز تميز - jo
معهد العناية بصحة الأسرة ينظم حفلا لإطلاق مراكز تميز

منذ ثانية


اخبار الاردن

بأكثر من 12.6 مليار ريال.. أمير جازان يدشن ويضع حجر الأساس لـ 552 مشروعا - sa
بأكثر من 12.6 مليار ريال.. أمير جازان يدشن ويضع حجر الأساس لـ 552 مشروعا

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

الجمعية الملكية للأطباء النفسيين تجدد إدانة مشروع قانون الموت بمساعدة الغير.. ما القصة؟ - eg
الجمعية الملكية للأطباء النفسيين تجدد إدانة مشروع قانون الموت بمساعدة الغير.. ما القصة؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

رحلة القمر عبر المنازل: التقويم الفلكي للعرب القدماء.. فيديو - sa
رحلة القمر عبر المنازل: التقويم الفلكي للعرب القدماء.. فيديو

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

أمانة الرياض تطبق أجهزة استشعار ذكية لتحسين شبكات تصريف السيول وتحقيق الاستدامة - sa
أمانة الرياض تطبق أجهزة استشعار ذكية لتحسين شبكات تصريف السيول وتحقيق الاستدامة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

بعد وفاة سيدة داخل مركز تجميل .. ابنة أصالة نصري ترد بجرأة على الاتهامات التي طاولت عيادتها - jo
بعد وفاة سيدة داخل مركز تجميل .. ابنة أصالة نصري ترد بجرأة على الاتهامات التي طاولت عيادتها

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

هو الخاسر.. الزمالك يرد على انتقال زيزو للغريم التقليدي الأهلي - eg
هو الخاسر.. الزمالك يرد على انتقال زيزو للغريم التقليدي الأهلي

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

وزير التجارة الأمريكي: الولايات المتحدة متفائلة بالمحادثات التجارية مع الصين - qa
وزير التجارة الأمريكي: الولايات المتحدة متفائلة بالمحادثات التجارية مع الصين

منذ ٤ ثواني


اخبار قطر

الأمين العام لمجلس القضاء الإداري: عقوبات شديدة بحق من يعطل تنفيذ الأحكام - sa
الأمين العام لمجلس القضاء الإداري: عقوبات شديدة بحق من يعطل تنفيذ الأحكام

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

على خلفية اشتباكات الروضة .. تحذيرات من فوضى أمنية بسبب فشل سلطة تعز في ضبط المطلوبين - ye
على خلفية اشتباكات الروضة .. تحذيرات من فوضى أمنية بسبب فشل سلطة تعز في ضبط المطلوبين

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

مشاهدة مباراة فلسطين وعمان بث مباشر في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026 - eg
مشاهدة مباراة فلسطين وعمان بث مباشر في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

المنظمة العالمية للأرصاد الجوية: العقد الماضي كان الأكثر سخونة على الإطلاق في أفريقيا - bh
المنظمة العالمية للأرصاد الجوية: العقد الماضي كان الأكثر سخونة على الإطلاق في أفريقيا

منذ ٥ ثواني


اخبار البحرين

إحباط تهريب 250 كيلوجراما من القات المخدر في عسير - sa
إحباط تهريب 250 كيلوجراما من القات المخدر في عسير

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

متحدث باسم الحرس الثوري الإيراني يقول إن فترة انتظار رد طهران على إسرائيل قد تكون طويلة - lb
متحدث باسم الحرس الثوري الإيراني يقول إن فترة انتظار رد طهران على إسرائيل قد تكون طويلة

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

صور من التراث السوري في دار الأوبرا بدمشق.. وزير الثقافة: نمارس ثقافة التعايش منذ آلاف السنين - sy
صور من التراث السوري في دار الأوبرا بدمشق.. وزير الثقافة: نمارس ثقافة التعايش منذ آلاف السنين

منذ ٦ ثواني


اخبار سوريا

1.2 مليار دولار حوالات المغتربين الأردنيين خلال 4 أشهر - jo
1.2 مليار دولار حوالات المغتربين الأردنيين خلال 4 أشهر

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

بالفيديو: أمطار غزيرة وعواصف وفيضانات - lb
بالفيديو: أمطار غزيرة وعواصف وفيضانات

منذ ٧ ثواني


اخبار لبنان

وصفة طبيعية فعالة للتخلص من الكحة بسرعة - eg
وصفة طبيعية فعالة للتخلص من الكحة بسرعة

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

مدبولي: خطوات جادة لتوطين العديد من الصناعات - eg
مدبولي: خطوات جادة لتوطين العديد من الصناعات

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

امتحانات الثانوية الأزهرية .. انتظام وهدوء في مادة الرياضة البحتة للقسم العلمي - eg
امتحانات الثانوية الأزهرية .. انتظام وهدوء في مادة الرياضة البحتة للقسم العلمي

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

 رسالة صوتية وشهادة تحركات .. ماذا جرى في جلسة الاستئناف بقضية عمر زهران اليوم؟ - eg
رسالة صوتية وشهادة تحركات .. ماذا جرى في جلسة الاستئناف بقضية عمر زهران اليوم؟

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

بعد محمد منير وأحمد سعد.. تفاصيل تعاقد روتانا مع حكيم - xx
بعد محمد منير وأحمد سعد.. تفاصيل تعاقد روتانا مع حكيم

منذ ٨ ثواني


لايف ستايل

كفارة اليمين.. الإفتاء توضح التصرف الشرعي لشخص لا يستطيع القيام به - eg
كفارة اليمين.. الإفتاء توضح التصرف الشرعي لشخص لا يستطيع القيام به

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

من استهدف بغارة زبقين؟ - lb
من استهدف بغارة زبقين؟

منذ ٩ ثواني


اخبار لبنان

غدا.. استكمال استئناف المتهمين بقتل اللواء اليمني - eg
غدا.. استكمال استئناف المتهمين بقتل اللواء اليمني

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

كيف يحتسب بدل خدمات المرور للشاحنات السورية عبر الأراضي الأردنية؟ - sy
كيف يحتسب بدل خدمات المرور للشاحنات السورية عبر الأراضي الأردنية؟

منذ ٩ ثواني


اخبار سوريا

الأسهم الأمريكية تغلق على انخفاض حاد - jo
الأسهم الأمريكية تغلق على انخفاض حاد

منذ ١٠ ثواني


اخبار الاردن

نجوم العنابي قبل لقاء نصف النهائي غدا: جاهزون بقوة للإيراني - qa
نجوم العنابي قبل لقاء نصف النهائي غدا: جاهزون بقوة للإيراني

منذ ١٠ ثواني


اخبار قطر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل