معلومات حول اكتئاب الربيع.. الأسباب والأعراض وطرق الوقاية

متابعة-جودت نصري

اكتئاب الربيع، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الموسمي الربيعي، هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغيرات المواسم ويتكرر عادة في فصل الربيع. يُعتقد أن انخفاض مستويات الضوء والتغيرات في النسبة بين الضوء والظلام تؤثر على الساعة البيولوجية الداخلية للجسم وتؤدي إلى تغيرات في الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

بعض الأعراض الشائعة لاكتئاب الربيع تشمل:

1. الشعور بالحزن المستمر والاكتئاب.

2. فقدان الاهتمام في الأنشطة التي كانت تستمتع بها سابقًا.

3. الشعور بالتعب والإرهاق.

4. الشهية المفرطة للأكل أو فقدان الشهية.

5. النوم الزائد أو النوم غير المريح.

6. صعوبة التركيز والانتباه.

7. الشعور بالقلق أو العصبية.

8. الشعور بالذنب أو القلق الزائد.

تشمل الأسباب المحتملة لاكتئاب الربيع عوامل وراثية واضطرابات الساعة البيولوجية والتغيرات في الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ. قد يكون للعوامل البيئية، مثل قلة الضوء الطبيعي خلال أشهر الشتاء، تأثير على حدوث الاكتئاب الموسمي.

للوقاية من اكتئاب الربيع، يمكن اتباع بعض الإجراءات التالية:

1. الحصول على ضوء الشمس: قم بالاستمتاع بالضوء الطبيعي والتعرض للشمس في أوقات النهار، وخاصة في الصباح الباكر.

2. ممارسة التمارين الرياضية: قد تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب.

3. الاهتمام بالتغذية الصحية: تأكد من تناول وجبات متوازنة وغنية بالمواد الغذائية الصحية، وتجنب تناول الطعام المصنع والغني بالسكريات والدهون.

4. إدارة التوتر: حاول تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل الاسترخاء، وتمارين التنفس العميق، واليوغا.

5. البقاء على اتصال اجتماعيًا: حاول قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة والمشتكملة الجملة: المشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن تعزز المزاج وتقلل من الشعور بالعزلة.

6. استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي بشكل متكرر ويؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب المتخصص لتقييم حالتك وتوجيهك إلى العلاج المناسب، مثل العلاج الدوائي أو العلاج النفسي.