نصائح ذهبية لتخفيف شعور التعب والإرهاق بعد الاستيقاظ.. لا تغفلوها

متابعة _ لمى نصر:

يشعر معظم الأشخاص بعد الاستيقاظ من النوم بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الذهاب إلى العمل أو القيام بالنشاطات المعتادة. وذلك إما بسبب قلة النوم أو لأسباب أخرى متعددة.

لا تقلقوا. من مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق بعد الاستيقاظ من النوم.

أولاً: ابذلوا جهدكم للحصول على قسط كافي من النوم. ومعروف أن الميلاتونين هو الهرمون الذي ينتج في الجسم. وهو مسؤول بشكل خاص عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للشخص أو دورة النوم والاستيقاظ. ومن الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي الفستق والعنب والطماطم.

ثانياً: ابدأوا يومكم بالتمددات الصحيحة لزيادة مستويات الطاقة ومكافحة التعب. مثلاً تدربوا على وضع الطفل أو وضع السافاسانا أو وضع الفراشة. حيث تساعد وضعيات اليوغا هذه في زيادة قدرة الشخص على التحمل. وذلك من خلال تحسين الدورة الدموية وفتح القنوات المسدودة في جميع أنحاء الجسم وإعادة شحن طاقة الجسم وتنشيطه بقية اليوم.

ثالثاً: تحقّقوا من نقص التغذية. حيث أن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق يومياً. فعندما تكون مستويات الحديد منخفضة لا تحصل الخلايا على الأوكسجين الذي تحتاجه. وهذا ما قد يجعلكم تشعرون بالتعب. كما ويعد فيتامين B12 ضروري لتوصيل الأوكسجين وإنتاج الطاقة. لذا فإن انخفاض مستوياته قد يسبّب إجهاداً خطيراً. وأيضاً نقص فيتامين D. حيث يبدو أنه يساعد الميتوكوندريا وهي جزء من الخلية التي تنتج الطاقة.